Stavgang under graviditet er en af ​​de bedste måder at dyrke motion på under graviditeten! At gå er en del af dit daglige liv og kan blive et kraftfuldt fitness- og velvære-ritual under og efter graviditeten. Den anbefalede gåtur under graviditeten er stavgang med stænger, fordi dens fremadrettede kropsholdning beskytter ryggen. Inden du dyrker en sport under graviditeten og til bedring efter fødslen, skal du altid spørge din læge eller jordemoder til råds.

Fitnessvandring anbefales ofte til gravide. Men hvordan kommer du i gang, når du har veer, smerter i lænden, når det trækker i bækkenet med følelser af tyngde, eller når du har smerter i kønssymfysen (på skambenet)? Det er muligt med stænger, og det kaldes stavgang!

Stængerne udover at hjælpe dig med at komme videre, holde din ryg i god kropsholdning, hvilket forhindrer meget smerte. Du kan derfor udstyre dig selv med stave (tag dine skistave), og gå en tur.

Du vil fortælle mig, at det er godt, men at stængerne ikke er egnede til fortove i byen og heller ikke meget praktiske til shopping! Så jeg har et tip til dig! Forestil dig dem! Du kan også forestille dig, at du har en rygsæk med. Hvis du skal gå i lang tid, skal du udstyre dig selv med et graviditetsbælte.

Stavgang er en sportsvandring, der øves med stænger, som hjælper med at holde din overkrop aktiv. Der er mange fordele ved at bruge pinde under graviditeten.

Hvad er fordelene ved stavgang, når du er gravid?

Stavgang og graviditet: 13 fordele

1. lindrer leddene i underekstremiteterne. De understøtter mindre kroppens vægt;
2. undgår sammentrækninger;
3. lindrer lænden;
4. lindrer bækkenet
5. undgår smerter i kønssymfysen;
6. styrker de kar-vaskulære og hjerte-respiratoriske systemer, så nyttige under fødslen;
7. muliggør bedre iltning af barnet;
8. toner musklerne;
9. hjælper fordøjelsen;
10. gør fødslen lettere og mere rolig;
11. hjælper med ikke at tage for meget på under graviditeten og genvinde det hurtigt efter fødslen;
12. er fantastisk til babyens helbred under graviditet og efter graviditet!
13. reducerer risikoen for fødselsdepression (baby blues).

Du kan stavgang til det sidste, hvis du har lyst til det! Stavgang under graviditet er et godt alternativ til at løbe omkring 5 måneders graviditet.

Nogle rutinerede løbere eller atleter kan ikke længere løbe med babyens vægt, hvilket forårsager smerter i bækkenet, hofterne, lænden eller kønssymfysen.

Da påvirkningen på led og ledbånd er minimal i forhold til løb, er stavgang ideel i 2. og 3. trimester af graviditeten, hvis du oplever smerter og ubehag under løb eller i andre sportsgrene.

En rask gåtur hjælper dig med at komme i form og forbrænde flere kalorier! Dine træninger kan varieres ved at ændre kursen, ved at gå i sand, i sne, i bjergene eller i kuperet terræn. Spil på intensiteten af ​​din gåtur og valget af terræn. Og frem for alt, forkæl dig selv!

I den efterfølgende eksempelgang vil du skifte mellem hurtig og langsommere gang med forskellige intensiteter.

Mit råd: udstyr dig med gode sko, og en skridttæller, der beregner din hastighed. Du kan nemt finde dette udstyr i sportsbutikker. Han er en god træner, der hjælper dig med at forblive motiveret!

Fysisk aktivitet efter graviditet hjælper og fremskynder restitutionen efter fødslen. Det letter rehabilitering af perineum og reducerer risikoen for organnedstigning med omkring 50% ifølge SOGC *.

Stavgang vil give dig mulighed for at komme tilbage i generel form, men først er det vigtigt at genopdrage perineum, de tværgående mavemuskler og de stabiliserende muskler i rygsøjlen.

Du kan genoptage stavgang i 2 til 3 uger afhængigt af hvilken leveringsform du havde og din generelle træthedstilstand. Omsorg for baby kan være trættende med mangel på søvn og tidskrævende. Fitnessvandring hjælper dig med at genvinde energi, fjerne træthed og psykologisk stress for at nyde smukke øjeblikke med din baby.

Du kan også øve stavgang med klapvognen! Stængerne erstattes af klapvognen. Du finder gåture i klapvogn, ideel til møde og forbindelser med andre mødre. Når en baby lige er blevet født, føler vi os ofte alene, selv hjælpeløse. At tale med andre mødre er en reel støtte og undgår postpartum depression eller babyblå.