Indhold
Generel beskrivelse af sygdommen
Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, der er karakteriseret ved dårlig søvnkvalitet, søvnbesvær, lydfølsomhed og utilstrækkelig søvnvarighed til at hjælpe kroppen med at komme sig normalt. I dette tilfælde anses et tilstrækkeligt og normalt antal timers søvn for at være 6-10 timer.
Systematisk søvnmangel kan føre til udviklingen af en kronisk form for søvnløshed, som igen kan forårsage alvorlige psykiske lidelser, ukontrollerede pludselige bevægelser af lemmerne under søvn og en forstyrrelse i åndedrætsrytmen, hvilket fører til mangel på inhaleret ilt.
Typer af søvnløshed:
- krænkelse af at falde i søvn - frygt for en person ikke at falde i søvn, øget angst, ophidselse;
- Intrasomi - hyppige vækkelser om natten, en følelse af utilstrækkelig dybde af søvn;
- lidelser forbundet med at vågne for tidligt
- hypersomnia - overdreven søvnighed i løbet af dagen på grund af søvnmangel om natten eller som følge af sovepiller.
årsager:
- skiftarbejdsplan, inklusive 2. og 3. skift;
- dårlige vaner;
- ubehagelige indendørs forhold (tilstoppet, støj, bybelysning)
- ændring af tidszoner ved flytning til et nyt opholdssted eller under forretningsrejser
- høj urbanisering og langvarig trafik i store byer
- konstant stressende situation på arbejde eller i familien
- kronisk depression
- forkert diæt og fysisk aktivitet
- forstyrrelse af det kardiovaskulære, respiratoriske, fordøjelses- eller nervesystemet;
- hypoglykæmi (nedsat metabolisme af blodglukose).
Søvnløshed symptomer:
- dårlig falder i søvn
- følsomhed af søvn
- hyppig opvågnen og vanskeligheder med at falde i søvn igen;
- søvnforstyrrelse opstår 3 eller flere gange om ugen;
- utilpashed og svaghed i løbet af dagen forårsaget af utilstrækkelig søvn;
- føler sig ængstelig
- rysten og tyngde i musklerne i hele kroppen
- rødme i øjnene, hævelse af øjenlågene, tørre læber.
Sund mad til søvnløshed
Generelle henstillinger
Ved behandling af søvnløshed er der behov for en integreret tilgang, der inkluderer ændring af diæt, fysisk aktivitet og arbejdsaktivitet. Der er flere grundlæggende principper, der skal følges for at normalisere søvn og falde i søvn hurtigere:
- gå i seng og stå op på samme tid - hvis du har brug for at stå op hver dag klokken 8 om morgenen, skal du gå i seng og sove senest kl. 22-00. Det samme regime skal være vedligeholdes i løbet af weekenden. Ellers kan et overdreven ønske om at sove søndag morgen føre til vanskeligheder med at rejse sig mandag;
- om aftenen skal du gå i seng, hvis døsighed opstår;
- temperaturen i soveværelset skal være 16-19 ° C, og lydniveauet og belysningen skal være minimal;
- inden du går i seng, skal du ikke udføre nogen aktive handlinger, men hvis det er muligt, skal du slappe af så meget som muligt. Den mest gunstige tid for aktive klasser betragtes som morgentimerne og tiden fra 16:00 til 19:00;
- så daglige tanker ikke forstyrrer sindet, når du falder i søvn, skal du analysere i morgen i 10 minutter inden du går i seng og planlægge alle handlinger;
- sengen skal ikke blive et arbejdsområde. Det skal være behageligt, behageligt og kun bruges til søvn og sex;
- du bør ikke indtage tonic drinks, tunge fødevarer og stimulerende stoffer efter 16:00;
- 2 timer før sengetid kan du kun spise let mad eller drikke gærede mælkedrikke;
- drik ikke meget væske om natten. Overdreven væske kan provokere en trang om natten til at gå på toilettet, hvorefter det vil være svært at falde i søvn;
- hvis kroppen har brug for en søvn i dagtimerne, skal det ikke være mere end 30 minutter;
- tag et varmt bad med afslappende æteriske olier 2 timer før sengetid;
- gør det til et obligatorisk ritual at udføre daglige aftenvandringer i den friske luft eller have sex.
Sund mad
Hormonet melatonin, som produceres af den menneskelige krop, er en vigtig komponent i sund og dyb søvn. Dens lave niveau i blodet fører til årsagerne til søvnløshed. Du kan øge niveauet af dette hormon ved at spise visse fødevarer:
- kirsebær, sødt kirsebær, kirsebærblomme - naturlige kilder til melatonin. Inden sengetid skal de spises 100-120 g;
- mælk og mejeriprodukter - tryptofan og calcium i dem bidrager til det tidlige fald i søvn;
- bananer - stimulerer produktionen af hormoner, og kalium og magnesium har en afslappende virkning på nervesystemet og musklerne;
- nødder, magert kød og fuldkornsbrød er rige på B -vitaminer, som er involveret i syntesen af tryptophan og melatonin.
Også korrekt ernæring påvirker normaliseringen af søvnen, som omfatter rationelt udvalgte fødevarer, der kombinerer et afbalanceret sæt af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Disse produkter omfatter:
- grøntsager (salat), urter (dild, basilikum), frugt (morbær, citron);
- mikroalger (spirulina, chlorella);
- Fuldkorn (brun ris, havre, korn)
- en række spiselige svampe;
- havfisk og skaldyr.
Folkemedicin mod søvnløshed
I traditionel medicin er der et stort antal medicinske opskrifter, der hjælper med at klare søvnløshed. Her er nogle af dem:
- tinktur af pionens rod undgår. For at gøre dette skal du købe en tør pæonrod på et apotek og fylde den med alkohol (40 vol.) I et forhold på 1:10. Tinkturen skal opbevares på et mørkt sted i en uge og derefter tages 30-40 dråber 3 gange om dagen. Behandlingsforløbet skal udføres i mindst en måned.
- infusion af medicinske urter. En blanding af blomster (pæon, te -rose, kamille, ivan -te) brygges som en beroligende te inden sengetid med en hastighed på 1 spsk. l. samling til 250 ml. kogende vand.
- infusion af urter af mynte, citronmelisse, baldrian, cyanose, sort hyldebær, humle og perikon. En blanding af tørrede urter (1 tsk) skal hældes med kogende vand (200 ml), lad det brygge i 15-20 minutter og drikke en halv time før sengetid.
Farlige og skadelige fødevarer til søvnløshed
For at forhindre søvnløshed bør du udelukke eller begrænse brugen af fødevarer og drikkevarer, der indeholder koffein: stærk sort te, kaffe, kakao, cola, energidrikke, chokolade og andre.
Det er også bedre at undgå brugen af varme krydderier og krydderier, der unødigt irriterer slimhinderne og kan forstyrre søvnen. Det er nødvendigt helt at fjerne mad, der indeholder mononatriumglutamat, unaturlige fødevarefarver og urenheder fra tungmetaller, helt fra kosten.
For at slippe af med søvnløshed skal du også fjerne eller minimere alkoholforbrug og antallet af cigaretter, der er røget i løbet af dagen.
OBS!
Administrationen er ikke ansvarlig for ethvert forsøg på at bruge de leverede oplysninger og garanterer ikke, at det ikke vil skade dig personligt. Materialerne kan ikke bruges til at ordinere behandling og stille en diagnose. Kontakt altid din speciallæge!