Med alderen ændrer stofskiftet hos enhver person og hans hormonelle baggrund, og hvis du er 18 år gammel efter pommes frites er du en svale, så tilføj du et kilo ved 40 fra selve tanken på sådan mad. Hudtilstand, velvære - alt dette afhænger også af den daglige diæt. Hvad skal en kvindes ernæring være afhængigt af hendes alder?
Før 20 år
I en periode med endeløs romantik og et ønske om at behage det modsatte køn i forfølgelsen af mode og catwalk-parametre er unge piger ofte stormfulde fra diæt til diæt og underminerer dermed det helbred, som naturen giver. Vækst fortsætter, det hormonelle system er etableret, og der er behov for flere vitaminer og mikroelementer mere end nogensinde for den korrekte dannelse og styrkelse af knogler, muskler og indre organer.
Den psykologiske tilstand i ungdomsårene er ustabil, og det er vigtigt ikke at lade pigerne bringe sig selv til en ekstrem tilstand - anoreksi eller tværtimod fedme.
Det er vigtigt for forældre at fortælle piger om korrekt ernæring og livsstil og at fokusere på menuen på:
- grønne grøntsager, frø og nødder - de indeholder meget magnesium og calcium;
- fisk og sunde frø - som en kilde til sunde omega-3 fedtstoffer
- klid, frø, svinekød, oksekød, kylling, svampe, æg og mælk - de indeholder zink;
- protein og fiber er grøntsager og frugter, mejeriprodukter og kød.
Fra 20 30 år op
I denne alder tænker mange på ernæring og konsekvenserne af at bruge visse fødevarer til figuren, hudens, hårets, neglernes tilstand. På den anden side giver stofskifte dig stadig mulighed for at "synde" et eller andet sted for at gå over kalorier.
Det er ønskeligt, at de forbrugte fødevarer indeholder meget B -vitamin - spis svampe, grønne grøntsager og alle slags grønne salater, fisk, æg. Og også jern - du finder det i tang, lever, nødder, boghvede, linser og frø.
Ignorer ikke protein - det hjælper dig med at forbrænde fedt og holde din krop tonet. Dette er kød, fisk, æggehvide. Fisk er også en kilde til umættede fedtsyrer, som hjælper med at styrke blodkarrene.
Fokuser på fiber, men glem ikke at drikke meget vand - udseendet og den indre tilstand og humør afhænger af mængden. Hold øje med artiskokker, courgette, selleri, blomkål, gulerødder, rødbeder, grønne ærter og peberfrugter.
Fra 30 40 år op
En krop, der har gennemgået store metamorfoser, reagerer ikke længere så på metoder til at tabe sig og opretholde skønhed. Du skal arbejde på det længere, mere grundigt og mere opfindsomt. Diæter holder op med at arbejde og har endda den modsatte effekt. Alle dårlige vaner og sammenbrud, der var før, mærker sig ved rynker, tilstanden i huden, hår, negle, blodkar.
Forøg dit magnesiumindtag - disse er avocadoer, bælgfrugter, mørk chokolade, fuldkorn. Glem ikke fiber og skære ned på sukker og koffein.
Drik grøn te for at tone op, det fremskynder stofskiftet og fjerner toksiner. Glem ikke olivenolie - den tager sig af dine kar.
Efter 40 år
Vægten i ernæring bør lægges på de fødevarer, der indeholder antioxidanter, især CoQ10 - det bevarer ungdommen, fremmer bedre koncentration. Der er meget af det i sardiner.
B -vitamin er også nødvendigt efter 40 - det bekæmper aldring af kroppen som helhed. For at opretholde hormonbalancen er det godt at inkludere alle slags frø i din menu - hør, sesam og kikærter.