Er du gravid og vil holde dig i form? Vil du bevare dig selv uden at skade dig selv og uden at skade din baby under hele graviditeten? Vil du undgå for meget vægtforøgelse for din babys helbred og hurtigere komme i vægt igen efter fødslen? Denne artikel hjælper dig med at holde dig i form.

At dyrke motion, når man er gravid regelmæssigt, er til gavn for den gravide og hendes baby. Du skal dog lytte til din krop. Nogle dage vil du være mere træt end andre, du vil ikke svømme eller gå en tur med din store mave gravid.

Du vil måske blive hjemme i din lille kokon, og prænatal yogastillinger vil da være et behageligt øjeblik for dig, fordi de er bedre tilpasset det, du føler.

Den ene dag vil du være i god form og vil flytte bjerge, den næste dag vil du være flad. Udvikling af gode vaner begynder med at acceptere din nuværende tilstand og regelmæssigt bevæge dig i det omfang, du føler dig godt og sikker i din praksis.

At lytte til din krops reaktioner dagligt er også en god måde at lære at give slip ved at acceptere det, der er i øjeblikket. Vær fleksibel i sindet, tilpas din daglige praksis til øjeblikkets tilstand.

Nogle gange vil du kun være i stand til at lave strækninger, der vil gøre dig mest godt. Accepter det, men gør det. Af hensyn til dit og dit barns helbred skal du gøre en vane med at dyrke motion regelmæssigt, uanset hvilken sport du vælger, når du er gravid.

Der er mange skånsomme sportsgrene for gravide, som du kan dyrke i løbet af de 9 måneder af graviditeten, indtil fødslen, såsom:

• prænatal yoga,
• prænatal pilates,
• det bløde motionscenter,
• det bløde gym med schweizisk bold (stor bold),
• kegel øvelser,
• svømning,
• vandaerobic uden spring,
• gåture, stavgang, rask gang,
• den siddende cykel og den heliptiske cykel,
• dans,
• ketsjere,
• langrend.

Uanset om du er nybegynder, atlet eller atlet, skal du være opmærksom på varigheden og intensiteten af ​​din gravide sportstræning. Her er en indsatsopfattelsesskala, der hjælper dig med at få det rigtige tempo og intensitet. Vær altid i tilstedeværelse af ilt, du skal være i stand til at føre en samtale under hele din praksis.

Omfanget af opfattelsen af ​​indsats * for at dyrke sport, når du er gravid

*Adapté de Borg: Borg, G «Opfattet anstrengelse som indikator for somatisk stress», Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine, bind 2, 1070, s. 92-98.

** En større anstrengelsesfrekvens ved samme intensitet kan ændre opfattelsen opad.

Trick: At involvere din lille familie eller den kommende far er en god måde at dyrke sport regelmæssigt i dit eget tempo med glæde og afslapning.

Du kan træne mens du er gravid under hele din graviditet, så længe du ikke har nogen medicinsk kontraindikation, og at du ikke føler ubehag under din træning.

Alle såkaldte "cardio" sportsgrene kan dyrkes indtil fødslen såsom:

• Gå,
• svømning,
• cyklen, især den siddende cykel og den heliptiske cykel,
• langrend og snesko på fladt terræn.

Muskelstyrkende øvelser og postural gym kan også praktiseres under hele graviditeten, såsom:

• Kegel øvelser,
• prænatal pilates,
• det bløde motionscenter,
• gymnastiksalen med schweizisk bold

Et mere afslappende fitnesscenter og stræk- og afslapningsøvelser vil være en god forberedelse til fødslen, såsom:

• yoga og især prænatal yoga,
• og Gi Qong,
• Tai Chi

Som jeg siger i hele denne artikel, skal du altid holde øje med din krop, dine fornemmelser, dine følelser for sikker gravid sportstræning.

Skader og ulykker sker altid med omsorgssvigt. Vær opmærksom på hver bevægelse. Graviditet er også en god måde at lære mindfulness naturligt. Vær nærværende til det, du laver, og at dyrke en sport, når du er gravid, vil være et ægte øjeblik med lykke og afslapning for dig.

Husk altid at vælge en gravid sport, hvor du har det godt, og hvor du har det sjovt. Det sidste ord er i øvrigt ”gør dig selv en tjeneste”.