Indhold
Vi muskler med aquagym
Fysisk aktivitet er gavnligt for graviditet og fødsel. Det er dog ikke altid nemt at bevæge sig rundt i rummet, når maven runder sig. Løsningen til at bygge muskler blidt og forberede din krop til fødslen? Arbejd i vandet.
Overvåget af en jordemoder og en livredder virker vandgymnastiksessionerne på musklerne og leddene uden nogensinde at blive anstrengt. Ingen risiko for muskelsmerter! Alt gøres skånsomt, og den muskulære indsats tilpasses hver enkelts kapacitet: opvarmning til start, muskeløvelser derefter, derefter arbejde med åndedrættet og afspænding til slut.
Farvel rygsmerter og tunge ben! Perineum er ikke glemt, hvilket gør det muligt for fremtidige mødre ikke kun at blive opmærksomme på det, men også at tone det for at forhindre det i at falde.
Vi slapper af med akvatisk yoga
Stadig lidt kendt i Frankrig, aqua-yoga, som kombinerer yogaens principper og bevægelser og tilpasser dem til vandmiljøet, er et originalt præparat, der er særligt velegnet til vordende mødre. Ingen tidligere erfaring er nødvendig for at øve øvelserne. Meget enkle bevægelser forbereder kroppen til fødslen og letter kontakten med barnet, alt sammen i et klima præget af velvære og sindsro. Så over til dig "vandskildpadden" eller "træstillingen"!
— vand yoga : Élisabeth skolebassin, 11, av. Paul Appell, 75014 Paris.
- Yakvatisk yoga : Association Mouvance, 7 rue Barthélemy, 92120 Montrouge.
Telefon. : 01 47 35 93 21 og 09 53 09 93 21..
Vi svæver let
I vandet bliver den frie krop af dens tøj lettet. Bevægelserne lettes og opfattes bedre af den kommende mor. Ingen tyngdekraftseffekt! Vi svæver uden besvær med en følelse af lethed meget vigtigere end i luften. Vand neutraliserer tyngdekraften, som virker på vores led og hjælper også med at opretholde vores balance (det berømte Archimedes-princip!). Båret af dette miljø opfatter den fremtidige mor sin krop anderledes: fornøjelse, harmoni og balance mærkes fuldt ud.
Vi får massage med watsuen
Også kaldet akvatisk shiatsu, watsu, er denne nye metode til afslapning (sammentrækning af ordet vand og ordet shiatsu) åben for vordende mødre. Tyve minutter er nok, men sessionen kan vare over en time, hvis moderen giver slip helt. Den fremtidige mor ligger i vand ved 34 ° C, støttet under nakken af terapeuten. Behandleren strækker og mobiliserer forsigtigt leddene, hvorefter han udøver pres på akupunkturpunkterne som ved shiatsu. Indtrykket er overraskende: du er rystet og hurtigt i en tilstand af intens afslapning, som giver dig mulighed for at forløse dine dybeste følelser.
Aquatic shiatsu: La-Baule-les-Pins thalassoterapicenter. Telefon. : 02 40 11 33 11.
International Watsu Federation :
Vi trækker vejret dybt
Hvad disse metoder har til fælles: arbejde med vejrtrækning og vejrtrækning. Ikke alene giver det dig mulighed for at slappe af, give slip og slippe spændinger, men det er også essentielt for god kontrol over uddrivende anstrengelser. Takket være denne træning lærer du for eksempel at puste ud meget længere, at tage en dybere indånding bagefter og bedre at håndtere det sarte stadie af udstødelse.
Du behøver ikke at kunne svømme, og du kan nyde det hele din graviditet
Disse discipliner er for alle, også dem der ikke kan svømme. Sessionerne foregår på lavt vand, og du har altid fodfæste. Medmindre andet er rådet af gynækologen, kan du tage del i det under hele graviditeten.