Proteinshake: hvordan laver man det? Video

Hvis du er vild med slik, er du velkommen til at tilføje is til din hjemmelavede proteindrik, men ikke mere end 70 gram, hvilket vil være 3 gram protein.

Vælg nu en proteinrig mad. Hytteost er perfekt til denne rolle-det giver dig ikke kun langtidsvirkende protein, men også en masse vitaminer. Tag 150 gram af dette produkt, det giver dig 24-27 gram protein.

Tilføj eventuelt en populær proteinkilde som vagtelæg til din shake. At tage omkring 5 øger dit samlede protein med 6 gram.

En anden proteinrig mad er jordnøddesmør. Fra 2 spiseskefulde får du 7 gram af et vigtigt næringsstof. Det er værd at bemærke, at jordnøddesmør er meget fedt, så ikke tilføj det til dine shakes før og efter træning.

Tilsæt derefter frugt - de er bestemt ikke den vigtigste proteinkilde, men de kan give kulhydrater til at genopbygge glykogenlagre og give energi til træning. Den mest almindelige ingrediens i en proteinshake er banan. En sådan frugt, der vejer 125 gram, indeholder cirka 3 gram protein og 25 gram kulhydrater. Du kan tilføje tørrede abrikoser (5-7 stykker) til en banan, så du får 3 gram protein og 20-30 gram kulhydrater.