Først skal du forstå, at smerte på kritiske dage normalt er resultatet af hormonel ubalance. Men det betyder ikke, at problemet skal løses med kemiske hormoner. Det er nok at huske, at vores krop er et meget klogt system, der selv kan forny sig selv, rense sig selv og genoprette sig selv, bevare balancen. Så vores opgave er kun at hjælpe kroppen i dens naturlige processer og at eliminere faktorer, der krænker den indre balance. For at gøre dette vil vi nærme os ernæring, livsstil, praksis og holdning til os selv mere bevidst.
1) Et afkog af bukkehornsfrø, eller shamballa, bliver en magisk eliksir mod smerter på kritiske dage. Denne drik vil ikke kun berolige den rasende ild indeni, men også give energi, livlighed, klarhed. Bukkehorn indeholder stoffet diosgenin, hvorfra vores krop producerer de hormoner, der mangler for balancen.
Det er tilrådeligt at lægge en teskefuld bukkehornsfrø i blød natten over. Men hvis afkogningen er påtrængende nødvendig, kan du gøre det uden iblødsætning. Hæld frøene med et glas vand, bring det i kog og kog i 5-7 minutter. Nyd den rige gule farve og jordagtige duft af denne drink! Frø efter madlavning kan smides væk, eller du kan tilføje til en salat eller spise med honning - den gavnlige effekt vil kun øges. Mærk, hvordan denne naturlige energi vil gøre dit liv lettere og blive venner med din natur.
2) Afvis i disse dage fra raffineret sukker (boller, slik, chokolade, kager) og, vigtigst af alt, fra kaffe, naturel og frysetørret. For det første øger det sammentrækningen af livmoderen, hvilket kun kan gøre kramper mere smertefulde, og udflådet mere rigeligt. Derudover forværrer kaffe vores følelsesmæssige udsving, og vi har brug for lige den modsatte effekt. Og vigtigst af alt forstyrrer denne drik hormonbalancen. Tænk over det, drikker du meget kaffe i løbet af dagen? Måske er dette en af årsagerne til smertefulde menstruationer? Udfør et eksperiment og opgiv kaffen i 7 dage før menstruationens start, eller lev rettere uden den i en hel måned og sammenlign, hvor meget nemmere det er for dig at starte en ny cyklus. Hvis du endnu ikke er klar til så alvorlige stramninger, så drik ikke mere end 1 kop om dagen.
3) Med hensyn til kosten generelt, anbefaler Swami Muktananda i Nava Yogini Tantra at spise modne bananer, appelsiner eller citroner under menstruation for at kompensere for manglen på kalium og opretholde følelsesmæssig balance. Brugen af granatæble eller granatæblejuice stimulerer den hæmatopoietiske proces og sparer i nogle tilfælde mod svimmelhed, hvilket er særligt vigtigt for anæmi. Det vil også være nyttigt at spise flere grøntsager, frugter og bær, glem ikke nødder, spiret hvede og uraffinerede vegetabilske olier, drik mere vand og urtete. Ved smertefulde kramper i underlivet er der især brug for omega-3 fedtsyrer. Du kan finde dem, hvis ikke i rød fisk, så blandt kosttilskud eller for eksempel i chiafrø.
4) Det er vigtigt at være opmærksom på afspændingen af livmodermusklerne. Dette vil, som du ved, hjælpe med en varm varmepude, såvel som praksis med at "ånde livmoderen." Find en mulighed for at ligge ned i 15-20 minutter på et stille og fredeligt sted. Luk øjnene og slap af i hele kroppen. Observer flere åndedrætscyklusser, og forestil dig derefter, at dit åndedræt bevæger sig til den nederste del af maven. Visualiser, hvordan din livmoder med en indånding næres, fyldt med orange eller lyserødt lys, og med en udånding efterlader angst, vrede, frygt og alle akkumulerede negative følelser den med en grå strøm. Din livmoder bliver renset, frigivet, for at blive fyldt med ny energi med et nyt åndedræt. Når du ånder ud, skal du bevidst gå dybere ind i afslapning og frigøre spasmer og smerte. Med din opmærksomhed hjælper du din krop, fremmer dens naturlige processer, harmoniserer energierne i de lavere centre. Udøvelsen af shavasana og yoga nidra vil også være nyttig.
5) Over tid vil daglig (bortset fra de første tre dage af cyklussen) yogapraksis hjælpe med at genoprette hormonbalancen med inklusion af:
a) baglæns: natarajasana (positur af dansernes konge), rajakapotasana (positur af den kongelige due), dhanurasana (stilling af buen) osv.,
b) asanas, der hjælper med at rense de lavere energicentre: malasana (guirlandestilling), utkatakonasana (stærk vinkelstilling eller gudindestilling) med pulserende mula bandha,
c) balancerer på det ene ben: archa-chandrasana (halvmånestilling), garudasana (ørnestilling), virabhadrasana III (kriger III stilling),
d) omvendte stillinger, der harmoniserer skjoldbruskkirtlen: salambasarvangasana (stearinlysstilling), halasana (plovstilling), viparitakaranimudra (stilling med omvendt virkning),
og e) obligatorisk shavasana til sidst.
Jeg understreger, at dette er anbefalinger til almen praksis, og de gælder ikke for de første tre dage af cyklussen. Under menstruation, og når vi føler os utilpas, hviler vi os, eller hvis vi ønsker det, laver vi kun en skånsom øvelse rettet mod afslapning, hvilket letter alle asanas ved hjælp af bolster, puder og en bunke tæpper.
6) Ofte er almindelige kvindelige smerter forankret i psykosomatik. Deres grundlæggende årsag er en kvindes afvisning af hendes natur, hendes medfødte kvindelighed og selve menstruationsprocessen. Lyt til dig selv: Føler du dig taknemmelig for at blive født som kvinde? Accepterer du dig selv, din krop, dine følelser, dine fejl? Tillader du dig selv at være svag og mærke en blød feminin – ikke maskulin – styrke i dig selv? Accepterer du let universets kærlighed og omsorg og giver generøst denne kærlighed og omsorg til dig selv, dine kære og alle levende væsener? Jeg vil gerne have, at enhver kvinde svarer "JA" med sit hjerte til alle disse spørgsmål, og indtil da vil vi gå til accept af vores Femininitet gennem selverkendelse, meditation, yoga og kvinders praksis. Det er meget vigtigt at behandle korrekt, herunder menstruation. Dette er på ingen måde en forbandelse eller en straf, og af natur er de slet ikke designet til lidelse. De første dage af cyklussen er en rensningsproces, at slippe af med den akkumulerede negativitet. Dette er en gave, der fornyer vores blod, bevarer sundheden i hele kroppen, vi genstarter og hver måned er det som at begynde at leve fra bunden. Accepter denne proces med rensning og fornyelse med taknemmelighed! Indse, hvor vigtigt det er for vores velvære, sundhed og glæde, og så bliver menstruationen en lettere og mere frugtbar periode for dig.
7) Hvad der ellers er værd at tænke på, er livsstilen generelt. Vurder det stress- og spændingsniveau, som du kender. Vær opmærksom på den hastighed, hvormed du svømmer eller kører gennem livet. Spor, hvor du tegner negativitet, og hvordan du dumper det. Eller måske er du helt vant til at holde alt i dig selv og ikke give det negative afløb? Faktum er, at jo flere negative tanker og følelser vi har akkumuleret i løbet af måneden, jo sværere går vores rensningsdage. Det er logisk, ikke? Prøv at tilpasse din livsstil, så du bevæger dig langsommere og mere smidigt, trække vejret dybere og roligere, bøvle og være mindre stresset, og gå mere i naturen, finde tid til din skønhed og yndlingsaktiviteter, møde venner. Du siger, at opgaven er for idealistisk? Men det er værd at tænke over dine reelle prioriteter og hvad du sætter i første række i dag, og så vil opgaven vise sig at være helt reel.
På den mest smertefulde dag er det især vigtigt at tillade sig selv at være svag. Dit velbefindende er i første række, så det anbefales at hvile og ligge mere ned, at forlade alle de "primære" ting, som ingen angiveligt kan klare uden dig. På denne dag er du særligt sårbar fysisk, følelsesmæssigt og energetisk, og du har en særlig ret til at være i fred, uden at overanstrenge dig og uden at blande dig i den indre renselsesproces. Alle bedrifter og sejre vil vente. Få en god nats søvn og bliv i sengen, så længe du vil. Bare rolig, dine kære vil gøre deres lektier fint. Når du anerkender retten til at træde tilbage fra alle anliggender og afsætte denne tid til dit helbred og indre balance, så vil husstanden til sidst acceptere dette og behandle dig med endnu mere omhu og høflighed.
Vær venner med din natur, og så vil du hver dag være taknemmelig for, at du blev født som kvinde.