Glem alt, hvad du vidste før. Det viser sig, at de fleste af tipsene enten ikke virker eller generelt er skadelige! Psykoterapeut Irina Rotova debunked de mest populære myter.
1. Myte: for at tabe sig skal du samle viljen til en knytnæve og gå ind til sport.
Antimyt. Du bør ikke begynde at tabe dig med intens fysisk anstrengelse, da intens fysisk aktivitet fremkalder appetit. Dette skyldes det faktum, at under muskelarbejde frigives mælkesyre i blodbanen, og dette er en ustabil kemisk forbindelse, der kræver glukose for at styrke sin position. Her er kroppen og kræver en portion mad efter træning! Du skal først tabe dig, og først derefter gå videre til sport og træning.
2. Myte: vægt opnås ved en stor mængde mad, der indtages ukontrolleret, og en persons indre tilstand har intet at gøre med det!
Antimyt. For ikke at gribe følelser skal du på en eller anden måde klare dem. Normalt undertrykker folk dem, da det i samfundet ikke er sædvanligt med det samme at råbe eller kæmpe. Kronisk stress er en af hovedårsagerne til vægtforøgelse. Stress læres godt at håndtere langsigtet psykoterapi, da denne færdighed dannes langsomt, men for livet. Det er derfor, ved at få kontrol over dine følelser, bliver du skaberen af dit liv.
3. Myte: Faktisk er det fedt at chatte ved bordet! Du kan gøre to ting på én gang: snak og spis!
Antimyt. Gør ikke mad til en kult! Under hvilken sauce serveres mad: dette er nytårsfejring og interessant kommunikation og en flygtig flirt og et utilsigtet bekendtskab og kontrakter på flere millioner dollars og forretningsmøder og tab og århundredgamle traditioner ... sande behov for simple menneskelige følelser. Og hvilke følelser det er, bestemmer du selv!
4. Myte: Appetit kommer med at spise.
Antimyt. Lær at dele sult og appetit! Sult er, når du spiser alt, hvad du ser, og appetitten er, når du åbner køleskabet og tænker: "Hvad ville jeg spise så lækkert nu?" Og i øvrigt oversættes appetitten fra latin til "begær". Derfor, hvis du ikke tilfredsstiller nogle af dine andre ønsker, så bliver de til appetit! Vi fokuserer på følelsen af sult.
5. Myte: det vides ikke, hvad der præcist gør en person fed, fordi vi hele tiden eksperimenterer, finder på forskellige retter og skaber forskellige smag.
Antimyt. Forskere har beregnet, at vi i vores liv spiser omkring 38 madvarer og 38 retter. Desuden er det enkle produkter og de enkleste retter. Præferencer kommer fra barndommen: det, vi blev fodret i barndommen af mødre og bedstemødre, elsker vi nu. Tro mig ikke? Tjek det ud! Tag en kuglepen og et stykke papir og skriv dine godbidder ned.
6. Myte: en person træffer en beslutning om at blive tynd (som regel), når lægen rådgiver ham (før det behøver du ikke bekymre dig).
Antimyt. Ved du, hvornår du vil beslutte dig for at tabe dig? Når de får dig! Alt! Når det sidste strå vil være erklæringen fra ægtemanden eller barnet, når han ser på sig selv i spejlet og vil vende sig væk! Du kommer selv til denne beslutning, du får kun en grund ... Du vil endda græde lidt. Hvad er der at gøre? Jeg vil leve! Ja, ikke bare leve, men nyd livet!
7. Myte: tør rødvin fremmer vægttab.
Antimyt. Husk, at mætningshormonet leptin ødelægges i blodet af alkohol! Derfor vil du altid spise efter at have drukket alkohol!
8. Myte: Jeg kan styre min egen vægt og tabe mig, når jeg vil.
Antimyt. Når du har taget en beslutning for dig selv, for eksempel “Jeg bliver slankere!”, Begynder din hjerne og krop ikke umiddelbart at fungere i harmoni. Dette tager tid. Først tænder underbevidstheden med et ganske rimeligt spørgsmål: "Hvorfor har jeg brug for dette?" Og kun hvis du overbeviser ham (og til dette er der en række psykoterapeutiske teknikker), vil det fungere til gavn for din krop. Kun i dette tilfælde vil hjernen, kroppen og underbevidstheden begynde at handle i samme retning.
9. Myte: for at tabe ekstra kilo skal du spise mad med mindre fedt.
Antimyph. Hvis du tror, at slanke mennesker spiser mad med mindre fedt og drikker 1,5% mælk, så tager du fejl! De vælger naturlige sunde fødevarer med et naturligt fedtindhold! Og der tilsættes 10-20% fløde til kaffe / te. Og de foretrækker flere fede fiskesorter med et højt indhold af umættede fede omega -syrer. De følger princippet: det er bedre at spise mindre, men mad af bedre kvalitet. Og i øvrigt bruger de aldrig sødestoffer!
10. Myte: energiske mennesker taber sig hurtigere.
Antimyt. "Skynd dig langsomt" er en anden lille hemmelighed for slanke mennesker. De har aldrig travlt, fordi de ved, at de altid er på det rigtige sted på det rigtige tidspunkt. Og denne acceptposition giver dem mulighed for ikke at spilde deres energi på vrede og irritation, som derefter skal beslaglægges.
11. Myte: du behøver kun at tabe dig under opsyn af en professionel ernæringsekspert eller træner.
Antimyt. Ingen vil nogensinde fortælle dig, hvordan du spiser rigtigt! Din krop er så individuel, at du kun kan eksperimentere for at finde ud af, hvilken slags mad du føler dig energisk og fuld af energi. Desuden beder vores krop selv om dette eller det vitamin, disse eller disse mikroelementer i form af et akut ønske "jeg vil"! Giv ham enten en citron eller kaffe med citron eller en rød kaviarsandwich eller en oversøisk ret. Hvis han spørger, så skal du! Eksperiment!
12. Myte: overvægtige mennesker er venlige mennesker, derfor skal du tillade dig selv "slik": slik, bagværk og så videre for at forbedre dit humør.
Antimyt. Du skal vide, hvor fornøjelserne ligger i dit hjem. Så du ikke kan række hånden ud til køleskabet, men for eksempel til en interessant bog.
13. Myte: du skal spise hytteost eller røræg / æg til morgenmad.
Antimyt. Vi spiser kulhydrater til morgenmad! Disse er korn, müsli, pandekager, pandekager, kager, småkager. Kulhydrater giver glukose til hjernen og lader kroppen vågne.
14. Myte: mens jeg spiser, kan jeg læse nyhederne på Internettet, tjekke min mail, se tv. Så jeg får tid til at gøre alt meget hurtigere.
Antimyt. "Flyver hver for sig, koteletter hver for sig." Hvis du sætter dig ved bordet, skal du være opmærksom på dit madindtag. Og ingen fjernsyn eller bøger! Og hvis du ser tv eller læser bøger, så giv dig selv fuldstændig til denne proces også. Der bør ikke være forvirring. Indstil din hjerne til at udføre en aktivitet.
15. Myte: Hvis du vil spise, skal du være tålmodig - ingen snacks! Vent til frokosttid (middag), og spis derefter roligt grundigt.
Antimyt. Hvis du virkelig vil spise, så er det bedre at spise med det samme! Og vent ikke - måske vil sulten gå over? Sulten peristaltik i maven forsvinder hver 4. time. Det betyder, at du normalt vil spise hver 4. time. Og hvis du modstår tiden 6 timer eller mere, så stiger følelsen af sult 2 gange! Pacificer derfor din sult i tide.
16. Myte: Jeg spiser mere, hvis jeg tager mig en stor tallerken.
Antimyt. Alt forkert! Tag store tallerkener til dig selv, så hjernen ved, at du ikke tager noget fra det.
17. Myte: for at tabe dig skal du gå på en presserende diæt.
Antimif… En kost er en midlertidig handling for at begrænse, hvad du elsker. Hun har ingen anden opgave end at tage alt det lækreste fra dig. Men det løser ikke det vigtigste - de problemer, der fører til overspisning. Det er, hvad psykoterapi gør.
18. Myte: Jeg spiser kun, når jeg føler mig mæt i maven.
Antimyt. Smagen af mad er kun i munden! Der er ingen receptorer i maven! Derfor opstår mætning kun, når der er mad i munden. Det er ikke nødvendigt at sluge en stor mængde mad og putte det direkte i maven, for maven vil ikke mærke noget som helst.
19. Myte: Du kan ikke spise efter 18:00!
Antimyt. En normal sund person skal spise middag mellem 18:00 og 21:00, da dette er tidspunktet, hvor spidsaktiviteten i mave -tarmkanalen falder.
20. Myte: At vågne tidligt fremmer et hurtigt vægttab (jo længere vores dag, jo mere bevæger vi os).
Antimyt. Søvn er en meget vigtig del af vægttabsprocessen. Du skal sove mindst 8 timer om dagen, og det er bedre, hvis du står op ikke ved vækkeuret, men ved dit biologiske ur. Kroppen taber sig i en drøm og bruger kalorier på metaboliske processer og cellegenerering.
21. Myte: hvis du spiser en solid morgenmad og derefter spiser en god middag, kan og bør du springe frokosten over (der vil alligevel være mad nok i kroppen).
Antimyt. Hvis du på forhånd ved, at du har en svær dag, og der ikke er nogen frokostpause, så tag snacks med. Du kan lave et par sandwich derhjemme, eller du kan få sæt nødder og tørret frugt i butikken.
22. Myte: Jeg skal prøve at tabe mig, og sport er nødvendigt.
Antimyt. Når du taber et par kilo, beder kroppen om fysisk aktivitet. Derfor er det meget vigtigt at forstå, hvilke øvelser jeg nyder. Det bør ikke være “must”, det skal være “lyst”. Og det sker også sådan: Jeg vil, men dovenskab. Så er det bedre at forestille sig, hvilken slags spænding jeg vil få efter timen, og hvor behageligt det vil være at trække musklerne. Og fortsæt!
23. Myte: Vægten bør fjernes regelmæssigt, mindst 500 g hver dag.
Antimyt. Vægten forsvinder gradvist. Og trinnet er en uforanderlig del af denne proces. Hvad er det? Det er når vægten "fryser" i flere dage, og du ser den samme figur på vægten ... Men i løbet af denne tid falder kroppens volumen faktisk. Der sker en omfordeling af indre fedt og tilpasning af kroppen til en ny vægt. Etappen kan ikke ignoreres på nogen måde. Og du skal bekymre dig, når hun ikke er der. Dette er en normal fysiologisk del af vægttabsprocessen.
24. Myte: Boligindretning og livsstil påvirker ikke vægtøgning på nogen måde.
Antimyt. Hvad er ankre i dit køkken? Det er de genstande eller inventar, der (uanset om du er sulten eller ej) udløser optagelse af mad! For eksempel satte du dig ned i din yndlingsstol for at se en tv -serie, og din hånd rakte straks efter frø, småkager, kiks eller noget andet ... Og nu bemærker du ikke selv, hvordan posen (eller endda to) forsvandt sporløst … Så ubetingede reflekser skal brydes, da de ikke vil føre til noget godt. Vejen ud er enkel: enten ser vi serien, eller også overgiver vi os helt til madindtag.
25. Myte: Hvis jeg holder op med at spise så meget, som jeg spiste før, udvikler jeg svaghed og har ikke nok styrke til mine sædvanlige aktiviteter.
Antimyt. Fedtet i vores krop nedbrydes til vand, kuldioxid og energi. Og når vores kunder taber sig, fejrer de en utrolig stigning i energi. Hvor kan du lægge det? Selvfølgelig kan du f.eks. På en fredelig måde foretage en generel rengøring selv (ikke husholdersken) og rydde din plads for unødvendige ting.