Indhold
Seksuel opmærksomhed: hvordan man fuldt ud kan nyde relationer
Par
Det er vigtigt at være opmærksom på det øjeblik, vi lever, uanset om det er, mens vi spiser, dyrker sport eller er sammen med vores partner
Sikkert på det seneste har du hørt tale om "mindfulness": den teknik, der tilskynder os til at "være" i nuet, være fuld opmærksom på det, der omgiver os og fokusere på det, vi gør til enhver tid. Vi kan anvende dette på alle plan i vores liv. Det er således vigtigt at være opmærksom på, hvad vi spiser, hvordan vi gør det; ikke tænke på andet, når vi går i gymnastiksalen, men fokuserer på øvelserne, på vores krop; og selvfølgelig også i vores relationer. Når vi er sammen med vores partner, er det vigtigt at fokusere på hende, på vores krops fornemmelser, på hvad vi føler i øjeblikket.
Det sidste er det, vi kalder "Mindful sex", en ikke så ny opfattelse af at have sex. Psykologen og sexologen Silvia Sanz forklarer det: «Vi ved allerede, at vores hjerne har mere seksuel kraft end nogen anden del af kroppen. Hvis vi bærer vores opmærksomhed på hver bevægelse eller kærtegn, tavse tanker og efterlade forventninger, kan vi have et behageligt sex og nyde det i fulde drag. Dette er mindfulsex.
Men vi taler ikke kun om den seksuelle handling, for som Ana Sierra, psykolog, sexolog og pioner i brugen af udtrykket "Mindful sex" i Spanien, præciserer, er seksualitet i hjernen. "Der er fjender af sex, der starter fra vores rationelle jeg og ikke det sentimentale: det skal, stresse, gå til fortiden eller nutiden," forklarer Sierra, der understreger tanken om, at "Kun" føles "i nuet". På den anden side gør Antonio Gallego, ekspert i mindfulness og samarbejdspartner i Petit BamBou, en nysgerrig bemærkning: «Det er sjovt, at under daglig aktivitet går opmærksomheden flere gange til sex, men når vi opretholder seksuel aktivitet, kan vi miste os selv i andre spørgsmål: det sker, fordi vi ikke er til stede.
Og hvordan skal vi øve denne “Mindful sex” og forhindre vores tankegang i at gå fri? Silvia Sanz giver os nøglerne: "Vi kan først træne alene, kende vores krop, nyde den for bedre at acceptere vores seksualitet." På den anden side foreslår han, at de ikke "har travlt" i det seksuelle spil, og at det tages som kun objektiv nydelse, uden at have forventninger. "Hvis en tanke distraherer os, skal vi prøve at tage den udenfor og fokusere vores opmærksomhed på det, vi føler, uden modstand, men uden at opgive at forstærke vores fornemmelser," anbefaler han.
Hvordan fungerer det alene?
- Kom i gang med mindfulness: fokuser opmærksomheden på nuet og kropslige fornemmelser.
- At kende sig selv i det seksuelle plan og observere fordomme, grænser, ønsker osv.
- Arbejd sanserne i hverdagens handlinger, for eksempel med mad.
- Anvend kropsbevidsthed på intime øjeblikke med dig selv.
Silvia Sanz giver os også råd om, hvordan vi arbejder med denne teknik på egen hånd. «Du kan træne dig selv med kærtegn ved at prøve gøre opmærksom på alle dele af vores kropog nyder fornemmelsen i alle dens aspekter ”, forklarer han og fortsætter:” Vi må træne accept af os selv og rette vores sind mod det nuværende øjeblik og lade os rive med af sansningerne. Bagefter bliver det lettere at dele det med vores partner ».
På den anden side kan denne praksis være gavnlig for parforholdetes sundhed. Det kan forbedre forholdet, da sex er mere bevidst, og som Silvia Sanz forklarer, "sex er bestemt ikke det vigtigste i et forhold, men det er parret."
Så når vi praktiserer "Mindfull sex", forbinder vi mere med vores partner, vi intensiverer glæden, vi holder op med at bekymre os og vi er mere optaget af at føle. "Vi nyder fornemmelserne, vi udvikler evnen til afslapning i sindet og kroppen, vi forbinder os med nuet, bliver bevidste om din seksualitet og den andens," slutter den professionelle.
Hvordan fungerer det som et par?
- Forbind med blikket: det er den mest ægte måde at føle forbindelse.
- Aktiver resten af sanserne: at gøre opmærksom på berøring, syn, smag, lugt og lyde hjælper til en rigere oplevelse.
- Bevar opmærksomheden i nuet: hvis sindet driver og vi bliver bevidste, kan det bringes tilbage til nutiden ved at være opmærksom på åndedrættet.
- Lad den indre stemme tale: hvis der er en grænse, som du ikke vil overskride, eller et ønske, skal du udtrykke det ærligt.
- Frigør forventninger: vi er ikke forpligtet til at opfylde forventningerne, vores egne og andres. Du skal bare nyde.
- Grin: sex og humor kombineres perfekt, fremmer afslapning og udskillelse af positive hormoner.