Har du bemærket, at du ofte ruller med øjnene og er for sarkastisk, når du kommunikerer med en partner? Disse tilsyneladende implicitte tegn på foragt er på ingen måde harmløse. At vise respektløshed over for en partner er den mest alvorlige varsel om skilsmisse.
Vores fagter er nogle gange mere veltalende end ord og forråder den sande holdning til en person mod vores vilje. I 40 år nu har familiepsykoterapeut John Gottman, professor i psykologi ved University of Washington (Seattle), og hans kolleger studeret forholdet mellem partnere i ægteskab. Ved den måde, ægtefæller kommunikerer med hinanden, har videnskabsmænd lært at forudsige, hvor længe deres forening vil vare. Om de fire hovedtegn på en forestående skilsmisse, som John Gottman kaldte «Apokalypsens fire ryttere», fortalte vi her.
Disse tegn inkluderer konstant kritik, tilbagetrækning fra en partner og alt for aggressivt forsvar, men de er ikke så farlige som udtryk for omsorgssvigt, de non-verbale signaler, der gør det klart, at en af partnerne betragter den anden under sig. Hån, bande, rullende øjne, ætsende ironi... Altså alt, hvad der rammer partnerens selvværd. Ifølge John Gottman er dette det alvorligste problem af alle fire.
Hvordan lærer man at begrænse omsorgssvigt og forhindre skilsmisse? Syv anbefalinger fra vores eksperter.
1. Indse, at det hele handler om præsentation af information
"Problemet er ikke, hvad du siger, men hvordan du gør det. Din partner mærker din foragt på den måde, du fniser, bander, håner, ruller med øjnene og sukker tungt. Sådan adfærd forgifter forhold, underminerer tilliden til hinanden og fører ægteskabet til en langsom død. Dit mål er at blive hørt, ikke? Så du skal levere dit budskab på en måde, der bliver hørt og ikke eskalerer konflikten." – Christine Wilke, familieterapeut i Easton, Pennsylvania.
2. Fjern sætningen «Jeg er ligeglad!» fra dit ordforråd
Ved at sige sådanne ord fortæller du faktisk din partner, at du ikke kommer til at lytte til ham. Han forstår, at alt, hvad han taler om, ikke betyder noget for dig. Det er faktisk det sidste, vi ønsker at høre fra en partner, er det ikke? Demonstration af ligegyldighed (selv indirekte, når foragt kun er mærkbar i ansigtsudtryk og fagter) bringer hurtigt forholdet til ophør. – Aaron Anderson, familieterapeut i Denver, Colorado.
3. Undgå sarkasme og dårlige vittigheder
"Undgå latterliggørelse og kommentarer i ånden "hvordan jeg forstår dig!" eller «åh, det var meget sjovt,» sagde i en ætsende tone. Nedskriv partneren og stødende vittigheder om ham, herunder om hans køn ("Jeg vil sige, at du er en fyr"). – LeMel Firestone-Palerm, familieterapeut.
Når du siger, at din partner overdriver eller overreagerer, betyder det virkelig, at deres følelser ikke er vigtige for dig.
4. Lev ikke i fortiden
”De fleste par begynder at vise respektløshed over for hinanden, når de samler en masse små krav mod hinanden. For at undgå gensidig forsømmelse skal du hele tiden forblive i nuet og straks dele dine følelser med din partner. Er du utilfreds med noget? Sig det direkte. Men anerkend også gyldigheden af de bemærkninger, som partneren kommer med til dig — så vil du i den næste tvist nok ikke være så sikker på, at du har ret. – Judith og Bob Wright, forfattere af The Heart of the Fight: A Couple's Guide to 15 Common Fights, What They Really Mean, and How They Can Bring You Together Common Fights, What They Really Mean, and How They Can Bring You Closer, New Harbinger Publications, 2016).
5. Pas på din adfærd
”Du har lagt mærke til, at du ofte vinker eller griner, mens du lytter til din partner, det er et signal om, at der er problemer i forholdet. Find en mulighed for at tage en pause fra hinanden, især hvis situationen er ved at blive varm, eller prøv at fokusere på de positive aspekter af dit liv, på det, du især godt kan lide hos en partner. —Chelli Pumphrey, rådgivende psykolog i Denver, Colorado.
6. Sig aldrig til din partner: «Du overdriver.»
“Når du siger, at din elskede overdriver eller overreagerer, betyder det virkelig, at deres følelser ikke er vigtige for dig. I stedet for at stoppe ham med sætningen «du tager for meget til dig», lyt til hans synspunkt. Prøv at forstå, hvad der er årsagerne til sådan en akut reaktion, for følelser opstår ikke bare sådan. - Aaron Andersen.
7. Har du taget dig selv i at være respektløs? Tag en pause og tag en dyb indånding
“Sæt dig selv den opgave at finde ud af, hvad foragt er, hvad det er. Så find ud af, hvordan det kommer til udtryk i jeres forhold. Når du føler trangen til at gøre eller sige noget ydmygende, så tag en dyb indånding og sig roligt til dig selv: "Stop." Eller find en anden måde at stoppe på. At vise manglende respekt er en dårlig vane, som at ryge eller bide negle. Anstreng dig, og du kan slå det." — Bonnie Ray Kennan, psykoterapeut i Torrance, Californien.