Det er ganske muligt at være slank og attraktiv, selv efter fødslen af en baby. Det vigtigste er den rigtige motivation og selvtillid. Woman's Day spurgte slanke mødre, hvordan de kom i form efter fødslen, og hvor meget kræfter det kostede dem.
For mig er det at være slank ...
Valg og fuldt ansvar! Harmoni er jo selvkærlighed. Det er nok at bruge mindst 20 minutter om dagen for at holde dine muskler og krop i god form. En smuk figur er slet ikke 90/60/90, alt dette er nonsens. Det vigtigste er et harmonisk forhold mellem sjæl og krop, og ingen annullerede lyset i øjnene.
Hvor meget tog du på under graviditeten, og hvordan tabte du dig efter fødslen?
Da jeg fyldte 21 år, kom overvægt besat og usædvanligt ind i mit liv, og på et tidspunkt besluttede jeg, at dette ikke ville ske! Jeg skiftede til korrekt ernæring og sport, og på 9 måneder tabte jeg mig fra 68 kg til 49. Derfor overvågede jeg omhyggeligt min kost og tog 9 kg op under min første graviditet. I den anden graviditet tilføjede jeg 11 kg, og jeg behøvede ikke smide praktisk talt noget. Den tredje graviditet var for "romantisk": sandsynligvis fordi det var en pige. Jeg bevægede mig ikke meget og spiste, hvad jeg ikke ville tillade mig selv med gevær før. Som et resultat tog jeg 15 kg på. Og efter fødslen - plus en størrelse og en flok nyt tøj. Jeg begyndte at kunne lide mig selv sådan og ville ikke være den gamle tynde pige med størrelsen XS.
Hvad gør du for at holde dig i form?
Jeg har været vegetar i 14 år nu. Hver morgen prøver jeg at jogge i den friske luft. Ingen dårlige vaner, herunder alkohol, korrekt ernæring. Der er et glas vin, men dette er en sjælden undtagelse.
Din standard kost og daglige rutine
Morgen er et glas vand med citron og honning. Til morgenmad, grød med honning og tørret frugt eller hytteost. Derefter en snack - et brød, et æble. Til frokost, grøntsager, urter eller skaldyr. Aftensmad - grøntsager og proteiner. Jeg besøger gymnastiksalen 3 gange om ugen. Generelt laver jeg ikke en kult ud af harmoni. Jeg forstår, at der udover sport, anti-cellulite massage er et almindeligt liv, en mand, børn, en yndlingsvirksomhed. Og hvis en person er i harmoni med sin natur, kan han ikke kun tænke på harmoni. Selvom dette er en dejlig bonus for en kvinde!
For mig er det at være slank ...
Tilstanden med indre tillid, lykke, sundhed. Godt og glæde for min mand.
Hvor meget tog du på under graviditeten, og hvordan tabte du dig efter fødslen?
Jeg fødte tre sønner på fire år. Det viste sig tre graviditeter i træk, og til sidst tog jeg 23 kilo på. For at komme tilbage i form var jeg på diæt, begrænsede mig selv i tid, det vil sige, at jeg ikke spiste efter 18 timer plus fysisk aktivitet. Efter fødslen af min datter - det fjerde barn - var vægtforøgelsen ubetydelig, cirka 5 kg, og det var ikke så svært for mig. Ekstra 2-3 kilo og dukker nu nogle gange op, især efter nytårsferien.
Hvad gør du for at holde dig i form?
Jeg er balletdanser på Musical Comedy Theatre. Og nu er jeg også koreograf på Sports Academy, hvor jeg laver rytmisk gymnastik. For at opretholde harmoni bruger jeg gennemprøvede metoder: træning og kost.
Din standard kost og daglige rutine
Jeg arbejder meget, og jeg har en meget travl tidsplan plus tunge belastninger. I weekenden forsøger jeg bare at slappe af og få styrke. Hvad angår kosten, så indtager jeg så vidt muligt så lidt som muligt skadeligt for skønhed og sundhed. Men nogle gange ødelægger min mand mig, og jeg forkæler mig selv med noget velsmagende.
For mig er det at være slank ...
Tænkemåden. Det er op til dig, hvem du er, og hvem du er! Diæter spiller ikke en særlig rolle. Jeg tror, at vores krop er meget klog, og du skal lytte til hans råd, og han vil fortælle dig det rigtige produkt og den rytme i livet, der passer dig. Og husk, at vand ikke flyder under en liggende sten. Så den ydre harmoni begynder med den indre harmoni, med installationen.
Hvor meget tog du på under graviditeten, og hvordan tabte du dig efter fødslen?
Da jeg blev mor for første gang, var jeg 24 år gammel. Ung organisme, energi og udholdenhed. Som et resultat tog jeg 15 kg på. De siger, at når du forventer en pige, får du det bedre og svulmer, det er jeg nok enig i. Men at tabe sig viste sig at være let. Hun brugte ikke særlige belastninger, og hun gik tidligt på arbejde, selv før barselsorloven var slut. Med mit andet barn tog jeg praktisk talt ikke på i vægt, ikke engang alle mine venner vidste om graviditet, da min mave var lille. Med fremkomsten af det andet barn bliver det lettere, du ved allerede, hvad der er muligt og hvad der ikke er. Min datter og jeg fløj endda til hvile, da jeg var 7 måneder gammel. Da jeg ikke tog på i vægt og så godt ud, lykkedes det mig endda at blive kastet og deltage i en skønhedskonkurrence, da min søn var 4,5 måneder gammel.
Hvad gør du for at holde dig i form?
Jeg har ikke fritid, måske er det hemmeligheden? Jeg deltager altid aktivt i det offentlige liv, optager på tv, reklamer - alt dette giver mig ikke mulighed for at slappe af. Få et barn i skole, et andet i børnehaven, cirkler, danse. Hvile med børn er et helt andet emne. For eksempel tog vi i år på en biltur til Sochi.
Din standard kost og daglige rutine
Jeg elsker at sove, og hvis jeg får mulighed for at sove inden frokost, gør jeg det! Om morgenen efter søvn, obligatoriske procedurer - rensning af huden, brusebad, creme. Jeg har ikke en særlig diæt, det kommer helt an på, hvilket tidspunkt dagen begynder. Det er bydende nødvendigt at arrangere fastedage. Den vigtigste regel at følge er at overvåge dit kalorieindtag, ikke mere end 1500 om dagen.
For mig er det at være slank ...
Den livsstil, vi selv vælger. Det er en indre følelse af komfort.
Hvor meget tog du på under graviditeten, og hvordan tabte du dig efter fødslen?
Jeg tog op 13 kg. At tabe mig efter fødslen var ikke svært for mig. Jeg var konstant på farten, og med en baby er det umuligt at gøre andet!
Hvad gør du for at holde dig i form?
Jeg har aldrig været så fit som jeg er nu. Korrekt ernæring, som jeg forsøger at overholde, har haft en håndgribelig effekt. Selvfølgelig, hvis jeg vil have noget meget dårligt, vil jeg ikke nægte mig selv dette, men for det meste spiser jeg sund mad i små portioner 4-5 gange om dagen. Sport er ideelt set nødvendigt, men der er ikke altid tid nok til dette. Der var en periode, hvor jeg var i gymnastiksalen med en træner i et år! Resultatet ventede ikke længe, kroppen begyndte at stramme i de første måneder.
Din standard kost og daglige rutine
Min daglige kost er morgenmad, frokost og middag plus to snacks. Jeg bruger det meste af min tid på arbejde, og det er sværere at holde styr på min kost der. Det er lettere at spise hjemme, men jeg prøver at vælge sund mad, uanset hvor jeg er.
For mig er det at være slank ...
En integreret del af mit udseende og resultatet af min livsstil.
Hvor meget tog du på under graviditeten, og hvordan tabte du dig efter fødslen?
Jeg har to børn, en dreng og en pige. Under graviditeten tog jeg op omkring 12 kg. En måned efter fødslen begyndte hun at lave gymnastik og træne pressen. Mange timers gåtur med barnet bidrog til, at man hurtigt kunne slippe af med ekstra kilo.
Hvad gør du for at holde dig i form?
Jeg er en ballerina, jeg arbejder på Opera- og Balletteatret. Mit erhverv betyder at være i god fysisk form. Et stort antal øvelser og forestillinger hjælper med at se godt ud.
Din standard kost og daglige rutine
At arbejde i et teater kræver mange fysiske omkostninger, og mad spiller i dette tilfælde en vigtig rolle: en solid morgenmad, en fuld frokost og en let middag. Jeg plejede at spise lidt, men ofte. At spise en stor mængde friske grøntsager og frugter, kød, fisk, mejeriprodukter, undgå sukker, salt, kartofler, pasta er mere et spørgsmål om vane end en speciel ballerinas kost.
For mig er det at være slank ...
En tonet krop, flad mave, højde og vægt matchende.
Hvor meget tog du på under graviditeten, og hvordan tabte du dig efter fødslen?
Jeg tog op 15 kg. Jeg tabte mig uden store anstrengelser, da jeg ammede og overvåget korrekt ernæring plus hjemmetræning.
Hvad gør du for at holde dig i form?
Gym, yoga og skub ikke alt fra mad ind i dig selv. I øjeblikket besøger jeg ikke gymnastiksalen, men jeg prøver at spise mindre. Vægten stiger ikke og holdes normal.
Din standard kost og daglige rutine
Morgenmad er kaffe. Middagen er fuld, jeg tillader mig absolut alt. Til middag, te, yoghurt eller hytteost, salat. Vand før hvert måltid. Efter klokken 19 prøver jeg slet ikke at spise.
For mig er det at være slank ...
Jeg tænkte ikke over dette spørgsmål. Men jeg tror ikke, at det virkelig betyder noget, om du er slank eller ej. Men en persons sindstilstand er meget mere interessant og vigtigere end hans vægt.
Hvor meget tog du på under graviditeten, og hvordan tabte du dig efter fødslen?
Under hele min graviditet tog jeg på 13,5 kg. Efter fødslen var det sværeste ikke at tabe sig, men tværtimod at få den manglende kropsvægt. Min vægt før graviditeten var 58 kg, og efter fødslen var 54 kg. Generelt er amning meget god til at hjælpe med at tabe overskydende.
Hvad gør du for at holde dig i form?
For at være ærlig, gør jeg absolut ingenting for at bevare min figur, jeg går ikke engang til sport. Jeg tror, det handler om genetisk harmoni.
Din standard kost og daglige rutine
Jeg spiser hvad jeg vil! Og jeg tænker ikke på at tage på i vægt. Jeg følger ikke kosten, jeg ville - jeg spiste.
For mig er det at være slank ...
Attraktivitet kommer først. Jeg kan godt lide denne tilstand!
Hvor meget tog du på under graviditeten, og hvordan tabte du dig efter fødslen?
Jeg tog op omkring 15-16 kg. Det var let for mig at tabe mig, alt gik på en eller anden måde af sig selv, uden den store indsats fra min side.
Hvad gør du for at holde dig i form?
Og jeg har selv altid været tynd, i dette var jeg heldig. Men allerede nu skal du begynde at gå i gymnastiksalen og pumpe lidt op!
Din standard kost og daglige rutine
Vågn op kl. 7. Jeg vasker, gør mig klar, vækker barnet, fodrer, klæder mig og tager ham med i haven. Derefter spiser jeg morgenmad - solid eller let. Så kan jeg hvile mig lidt eller begynde at lave huslige gøremål. Til frokost spiser jeg, hvad jeg ville, der er ingen specifik kost. Hvis barnet ikke er i haven, så sørg for at sove. Om aftenen spiser vi middag, vasker, svømmer - og sover. Jeg prøver at gå i seng med min søn for at sove godt. Som regel hviler vi allerede klokken 21.
For mig er det at være slank ...
Stolthed og lyst til at blive bedre.
Hvor meget tog du på under graviditeten, og hvordan tabte du dig efter fødslen?
Jeg tog 15 kilo på, hvilket gik meget hurtigt væk. I vægten, der var før graviditeten, kom efter 3 måneder og tabte derefter yderligere 12 kilo.
Hvad gør du for at holde dig i form?
Jeg gør mig ikke meget umage, men der er stadig arbejde, der skal gøres. Derfor planlægger jeg i den nærmeste fremtid at gå i gymnastiksalen.
Din standard kost og daglige rutine
Vågn op kl. 7:30 og morgenmad. Vi leger, går med vores datter. Når hun har en lur, forsøger jeg at tage mig tid: manicure, ansigts- og hårmasker, deltager i frisørkurser. Hvis jeg har en ledig time, prøver jeg at læse.
For mig er det at være slank ...
Ikke smertefuld tyndhed. Kroppen skal være atletisk, fit. Det, der betyder noget, er ikke, hvilket nummer du ser på vægten, men hvad du ser i spejlet, og om du kan lide dig selv. Før jeg dyrkede sport, vejede jeg 51 kg, men ved den nuværende vægt på 57 kg kan jeg godt lide mig selv meget mere. At være slank er således en livsstil, der omfatter kost, motion og konditionstræning.
Hvor meget tog du på under graviditeten, og hvordan tabte du dig efter fødslen?
I alt fik jeg 11 kg i den første graviditet, 9 kg i den anden. For at gøre det let at tabe ekstra kilo efter fødslen skal du overvåge din kost under graviditeten.
Hvad gør du for at holde dig i form?
Sport, et regime og naturligvis korrekt ernæring hjælper mig med at holde mig i god form. Vi er, hvad vi spiser, så mad er 80% i opbygningen af en drømmefigur.
Din standard kost og daglige rutine
Jeg går i gymnastiksalen 3 gange om ugen. Og jeg åbner også konditionstræningen nu, for vejret er godt, det er 3 dages løb mere. Du skal gøre det på tom mave, men når du har kræfterne. Derfor spiser jeg tidligt om morgenen klokken 7-8 en komplet morgenmad, dette er dagens rigeste måltid. Jeg prøver at træne 2 timer efter at have spist. Du får 4-5 måltider om dagen. Om aftenen spiser jeg mad, der indeholder proteiner - kylling, fisk, skaldyr. Selvfølgelig med en lignende livsstil bør man ikke glemme yderligere kilder til vitaminer.
For mig er det at være slank ...
Begrebet harmoni, for alle, er subjektivt, i smag og farve. For mig er det en tilstand at være slank.
Hvor meget tog du på under graviditeten, og hvordan tabte du dig efter fødslen?
Under graviditeten fik jeg normen - 13 kg, hverken mere eller mindre. Vægten efter fødslen gik af sig selv. Men alligevel holdt jeg mig til den korrekte kost, og ingen kost!
Hvad gør du for at holde dig i form?
Korrekt ernæring, motion, i henhold til mit velbefindende og træningsniveau bevæger jeg mig meget, og vigtigst af alt kan jeg lide mig selv! Det vigtigste er at elske dig selv for den du er, og andre vil lægge mærke til det!
Din standard kost og daglige rutine
Som alle andre-hjemmearbejde, arbejde-hjem! Men drik samtidig masser af væske og en sund kost. Jeg nægter ikke alle slags lækre korn, lette supper, for der er faktisk meget velsmagende og sundt. Jeg sidder aldrig stille!