Indhold
I tråd med sin mission gør Redaktionen for MedTvoiLokony alt for at levere pålideligt medicinsk indhold understøttet af den nyeste videnskabelige viden. Det ekstra flag "Tjekket indhold" angiver, at artiklen er blevet gennemgået af eller skrevet direkte af en læge. Denne to-trinsbekræftelse: en medicinsk journalist og en læge giver os mulighed for at levere indhold af højeste kvalitet i overensstemmelse med den aktuelle medicinske viden.
Vores engagement på dette område er blandt andet blevet påskønnet af Journalistforbundet for Sundhed, som tildelte Redaktionen for MedTvoiLokony den ærefulde titel af den Store Pædagog.
Havregrynsdiæten er en af de mono-diæter, der giver dig mulighed for at slippe af med overskydende kilo på kort tid. Denne type diæt er kun beregnet til voksne og raske mennesker. Et vigtigt aspekt af havregrynsdiæten er ikke at indtage højt forarbejdede produkter, rige på simple kulhydrater. Havregrynsdiæten kan bruges i en dag eller udvides i tre faser.
Havregrynsdiæten – hvilke effekter kan du forvente?
Selvfølgelig, som med enhver diæt, også og havregryn kost er designet til at slanke sig hurtigt og nemt.
Opmærksomhed! Reglerne for diæten er meget restriktive. Monodieter anbefales ikke af ernæringseksperter, fordi de ikke forsyner kroppen med alle de nødvendige ingredienser. Sådanne diæter resulterer ofte i en yo-yo-effekt.
Virkningerne af vægttab kan bemærkes efter en uges gennemførelse. Havregrynsdiæten giver dig mulighed for at smide omkring et til to kilo i løbet af denne tid.
Hvad angår antallet af kalorier, der indtages under havregrynsdiæten, varierer tallet fra 1000 til 1400. Så dette er en diæt, der i høj grad begrænser kalorieindtaget.
Vigtig! Inden du starter en restriktiv diæt, skal du kontakte din læge!
Havregrødskosten – hvilke regler skal du følge?
Som enhver monodiæt kræver havregrynsdiæten selvdisciplin og streng overholdelse af dens regler. Som navnet antyder, er denne diæt baseret på at spise havregryn. Det skal dog huskes, at kun naturlige kan spises Havregryn. Hvis vi vil bemærke synlige effekter havregryn kost, du må ikke spise müsli, for de indeholder store mængder simple sukkerarter. Du bør heller ikke vælge instant havregryn.
En-dags havregryn kost, eller hvordan man taber 1 kg på 1 dag
Som nævnt kan havregrynsdiæten bruges på to måder – i en eller flere dage.
En dag havregryn kost den består i at tage naturlige havreflager i løbet af dagen, gerne med vand, letmælk eller med yoghurt. Det er vigtigt, at yoghurten ikke indeholder unødvendige kulhydrater. I dette tilfælde er almindelig yoghurt det bedste valg. Tilbered havregryn ved at hælde mælk, vand eller yoghurt over omkring 5-6 spiseskefulde naturlig havregryn (bjerghavre). Grød kan krydres med frugt – appelsin, kiwi, æble eller banan. Når grøden er tilberedt, skal du dele den i lige fem portioner, der vil blive spist i løbet af dagen. De næste portioner skal spises hver 2.-3. time, den første omkring kl. 8. Det er vigtigt at undgå at drikke sødet kaffe eller te, samt kommercielle juicer og energidrikke, mens du bruger havregrynsdiæten.
Ikke alle kostvaner er sunde og sikre for vores krop. Det anbefales, at du konsulterer din læge, før du begynder på en diæt, selvom du ikke har nogen sundhedsmæssige bekymringer.
Når du vælger en diæt, skal du aldrig følge den nuværende mode. Husk at nogle diæter, inkl. lav i særlige næringsstoffer eller stærkt begrænsende kalorier, og mono-diæter kan være invaliderende for kroppen, indebære en risiko for spiseforstyrrelser og kan også øge appetitten, hvilket bidrager til en hurtig tilbagevenden til den tidligere vægt.
Langsigtet havregrynsdiæt
Dette er en meget mere restriktiv metode til at smide ekstra kilo end en-dags versionen af havregrynsdiæten. Det består i at indtage havregryn i tre trin i to måneder.
Den første fase af diæten varer syv dage og er designet til at rense kroppen for toksiner. Det består i at tage fire portioner grød. Forudsætningen for den første fase af en langsigtet havregrynsdiæt er ikke at overstige 1200 kcal om dagen.
Anden fase af den langsigtede havregrødsdiæt er på den anden side fire uger lang, med frugt og grøntsager tilsat tre portioner havregryn om dagen. På dette tidspunkt kan du også spise fisk eller magert, stegt eller grillet kød som f.eks. kyllingebryst ved frokosttid.
Sidste etape havre kost den består i gradvist at forlade kosten. I dette tilfælde skal grøden spises en gang om dagen. Resten af dine måltider bør omfatte grøntsager, frugt, stegt kød, fisk og fuldkorn. Du må under ingen omstændigheder spise mad, der tynger fordøjelseskanalen, såsom stegte, svært fordøjelige retter. Det er dog tilladt at dampe, i vand, stege eller grille.
Bestil OATlicious OstroVit Havregryn med frysetørrede frugter i dag, tilgængelig på Medonet Market i forskellige smagsvarianter.
Havregrynsdiæt – fordele
Naturlig havregryn er blottet for unødvendige simple kulhydrater, de har heller ikke et for højt glykæmisk indeks, derfor frigiver de gradvist energi og giver dig mulighed for at regulere blodsukkerniveauet. De er også et fiberrigt produkt, hvilket betyder, at de stimulerer tarmens peristaltiske bevægelser og lader dem binde og fjerne snavs fra fordøjelseskanalen. Du kan tilføje havreklid til havregrynene for at øge dit fiberindtag.
Hos Medonet Market finder du Pro Natura havregryn og Pro Natura ristet havregryn, som er helt naturlige og lavet af knuste kerner.
Leder du efter en måde at forbedre dit stofskifte? Berberin kan være en støtte. Du kan finde tillægget med det i Medonet Market.
Eksempel 1:
Morgenmad: en portion havregryn i mælk eller naturlig yoghurt, drysset med tørrede tranebær.
Frokost: rød grapefrugt eller appelsin.
Frokost: en portion havregryn i vand, soltørrede tomater, grillet fisk eller kyllingebryst (ca. 100 gram), en håndfuld rucola drysset med olivenolie.
Eftermiddagste: gulerods- og æblesalat.
Aftensmad: en portion havregryn i vand, salat med radise og naturel yoghurt.
eksempel 2:
Morgenmad: en portion havreflager med naturel yoghurt, blåbær og mandelflager.
Frokost: en skål kiwi.
Frokost: en portion havregryn, dampet broccoli, bagt fisk eller kyllingebryst.
Eftermiddagste: salat af selleri, blomkål, agurk, drysset med olivenolie.
Aftensmad: en portion havregryn, cherrytomater med naturel yoghurt.
Du kan være interesseret i:
- Tab 10 kg på tre uger – er det muligt?
- Mavekost – hvordan skal det se ud? Hvad skal man gøre for at have en flad mave?
- De syv fødevarer, der forbliver længst i dine tarme