Stød T-stang med den ene hånd i skråningen

Træk T-stangen med den ene hånd i skråningen - øvelsens teknik:

1. Læg en olympisk vægtstang med den ene hånd den ønskede vægt. Sørg for, at den anden ende forbliver stationær, placer den i et hjørne eller fix noget ovenfra.
2. Læn dig fremad, bøj ​​i taljen, indtil din overkrop vil være næsten parallel med gulvet. Bøj knæene lidt.
3. Tag fat i nakken med den ene hånd umiddelbart under skiverne, en anden hånd hviler på knæet, som vist på figuren. Dette vil være din oprindelige position.
4. Ved udånding skal du trække stangen på sig selv og holde albuen tæt på torsoen (for at opnå maksimal effektivitet og belastning på ryggen), indtil hjulene ikke rører ved brystet. Ved afslutningen af ​​bevægelsen skal du klemme rygmusklerne og holde denne position i et par sekunder. Tip: undgå bevægelse af bagagerummet, det skal forblive ubevægeligt, kun hånden.
5. På inhalationen sænk langsomt barbell til startpositionen. Tip: lad ikke stangen røre ved skivegulvet. Brug små diske til den korrekte amplitude af bevægelse.
6. Udfør det krævede antal gentagelser, og skift derefter arme.

Variationer: Du kan også udføre denne øvelse ved hjælp af en reb bundblok.