Stød T-stang med begge hænder i skråningerne

Træk T-stangen med begge hænder i skråningen - øvelsens teknik:

1. Læg en olympisk vægtstang med den ene hånd den ønskede vægt. Sørg for, at den anden ende forbliver stationær, placer den i et hjørne eller fix noget ovenfra.
2. Læn dig fremad, bøj ​​i taljen, indtil din overkrop vil være næsten parallel med gulvet, som vist på figuren. Bøj knæene lidt.
3. Tag fat i nakken med begge hænder direkte under skiverne. Dette vil være din oprindelige position.
4. Ved udånding skal du trække stangen i sig selv og holde albuerne tæt på torsoen (for at opnå maksimal effektivitet og belastning på ryggen), indtil hjulene ikke rører ved brystet. Ved afslutningen af ​​bevægelsen skal du klemme rygmusklerne og holde denne position i et par sekunder. Tip: undgå bevægelse af bagagerummet, det skal forblive stille og kun arbejde med hænderne.
5. På inhalationen sænk langsomt barbell til startpositionen. Tip: lad ikke stangen røre ved skivegulvet. Brug små diske til den korrekte amplitude af bevægelse.
6. Udfyld det krævede antal gentagelser.

Variationer: Du kan også udføre denne øvelse ved hjælp af en rebbundblok eller simulatoren med en T-stolpe.

Videoøvelse: