Så længe den forbliver moderat, har regelmæssig fysisk aktivitet positive virkninger på mange fysiologiske mekanismer, herunder mandlig og kvindelig fertilitet. Træning mens du er gravid er også mulig og endda anbefalet ved at tilpasse din træning til graviditet.

Hos kvinder

Et Boston University -studie (1) undersøgte sammenhængen mellem BMI, fertilitet og fysisk aktivitet i en kohorte på mere end 3500 kvinder. Resultaterne viste fordelene ved moderat fysisk aktivitet på fertiliteten, uanset BMI. Sammenlignet med kvinder, der udførte mindre end en times fysisk aktivitet om ugen, var de, der lavede moderat fysisk aktivitet i mindst 5 timer om ugen, 18% mere tilbøjelige til at blive gravide.

Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at opretholde en sund vægt, og på denne måde er det gavnligt for fertiliteten, fordi overvægt eller fedme øger risikoen for ægløsningssygdomme. Fedtvævet udskiller faktisk hormoner, der i overskud kan forstyrre udskillelsen af ​​gonadotropiner (LH og FSH), hovedhormonerne i æggestokkens cyklus.

Hos mennesker

Også på den mandlige side har mange undersøgelser vist fordelene ved fysisk aktivitet på fertiliteten og mere specifikt om sædkoncentrationen.

En undersøgelse fra Harvard Public School of Health (2012) fra 2 på 182 mænd i alderen 18 til 22 viste betydelige forskelle i sædkoncentration afhængigt af niveauet af stillesiddende livsstil og fysisk aktivitet. Mænd, der så fjernsyn mere end 20 timer om ugen, havde 44% lavere sædkoncentration end mænd, der næsten ikke så fjernsyn. Mænd, der dyrkede moderat til intens fysisk aktivitet i mere end 15 timer om ugen, havde en sædkoncentration på 73% højere end mænd, der dyrkede mindre end 5 timers sport om ugen.

En iransk undersøgelse (3) forsøgte at definere intensiteten af ​​fysisk aktivitet, der var mest fordelagtig for mandlig frugtbarhed, ved at teste en kohorte af mænd i alderen 25 til 40 år tre protokoller på løbebånd, der varer 24 uger: moderat træning, intens træning, højintensiv intervaltræning (HIIT). En fjerde kontrolgruppe deltog ikke i nogen fysisk aktivitet. Resultaterne viste, at uanset fysisk aktivitet forbedrede sædkvaliteten med lavere markører for oxidativ stress og betændelse. Kontinuerlig moderat intensitetstræning (30 min. 3 eller 4 gange om ugen) viste sig at være den mest fordelagtige, med sædvolumen øget med 8,3%, sædkoncentrationen steg med 21,8%og mere bevægelige spermatozoer med færre morfologiske abnormiteter.

Tidligere arbejde fra Harvard Public School of Health (4) præsenteret på American Society of Reproductive Medicine Congress i 2013 fremhævede fordelene ved udendørs aktiviteter og vægtløftning på mandlig fertilitet, med den respektive mulige virkningsmekanisme produktion af D -vitamin og sekretion af testosteron.

Motion under ægløsning har ingen indflydelse på chancerne for befrugtning, hvis samleje finder sted. På samme måde øger træning i tidlig graviditet ikke risikoen for abort. I mere end 70% af tilfældene er aborten forbundet med kromosomale abnormiteter i embryoet (5).

Hos kvinder

Hvis moderat fysisk aktivitet er gavnligt for kvindelig fertilitet, der praktiseres intensivt, kan det på den anden side have modsatte virkninger.

Resultaterne af Boston-undersøgelsen viste, at tynde eller normalvægtige kvinder, der udførte mere end 5 timers vedvarende fysisk aktivitet om ugen, var 32% mindre tilbøjelige til at blive gravide. Andre undersøgelser, såsom Nordtrøndelags sundhedsundersøgelse (6), havde allerede etableret en forbindelse mellem intensiv eller højt niveau udholdenhedssport (marathon, triathlon, langrend) og risikoen for infertilitet.

Det er anerkendt i sportens verden, især udholdenhed og balletdans, at kvinder, der dyrker intensiv eller sport på højt niveau, ofte har uregelmæssige menstruationer og ægløsningsforstyrrelser. I en situation med intens stress-dette er tilfældet, når man dyrker sport på højt niveau-går kroppen i "overlevelse" -tilstand og sikrer sine vitale funktioner som en prioritet. Reproduktionsfunktionen er derefter sekundær, og hypothalamus sikrer ikke længere korrekt udskillelse af hormonerne i æggestokkens cyklus. Andre mekanismer spiller ind, såsom en lav fedtmasse, der ligesom dens overskud kan forstyrre hormonelle sekreter. Det er således bevist, at en lav kropsvægt (BMI mindre end 18) kan reducere produktionen af ​​GnRH med konsekvenser af ægløsningssygdomme (7).

Heldigvis ville de negative virkninger af tung træning kun være forbigående.

Hos mennesker

Forskellige undersøgelser (8, 9) har påpeget, at cykling kan ændre sædkvaliteten med nedsat sædkoncentration og mobilitet. Forskellige undersøgelser (10) har også vist, at fysisk aktivitet, der udøves intensivt, kan påvirke sædkvaliteten negativt via en stigning i kropsvarme, hvilket ville ændre spermatogenese. For at fungere korrekt skal testiklerne faktisk have en temperatur på 35 ° C (derfor er de ikke i maven (.

Intensiv sport kan også påvirke mandlig libido, foreslår en undersøgelse fra 2017 (11) og derved reducere hyppigheden af ​​samleje og dermed chancerne for undfangelse.

Det er ganske muligt og endda tilrådeligt at fortsætte moderat fysisk aktivitet under graviditeten, hvis det ikke giver komplikationer (tvillingegraviditet, trussel om for tidlig fødsel, hypertension, IUGR, åben cervikal bid, placenta previa, sygdom. Kardiovaskulær, tab af fostervand væske, membranbrud, ukontrolleret diabetes 1, svær anæmi, for tidlig fødsel).

Talrige undersøgelser har påvist de gavnlige virkninger af sport hos gravide ved godt helbred, både fysisk (reduceret risiko for svangerskabsdiabetes, kardiovaskulære risici, vægtøgning, naturlig fødsel begunstiget) og psykisk (fald i stress, bedre selvværd, fald i baby blues). Hvis denne praksis er moderat og overvåget af en læge, øger den ikke risikoen for for tidlig fødsel, abort eller væksthæmning (IUGR) (11).

Fysisk aktivitet er også en del af hygiejnen og diætreglerne til forebyggelse af forskellige graviditetslidelser: forstoppelse, tunge ben, rygsmerter, søvnforstyrrelser.

Du skal dog vælge din aktivitet godt og tilpasse din praksis. Internationale anbefalinger kræver 30/40 minutters moderat intensitet fysisk aktivitet 3-4 gange om ugen samt 30 minutters muskelopbygning en eller to gange om ugen (1).

Hvilke sportsgrene at favorisere?

Gå, motionscykler, svømning, vandaerobic og yoga bruges bedst under graviditeten.

Andre bør undgås på grund af risikoen for fald, stød og stød, især: kampsport (boksning, brydning osv.), Alpint skiløb, skøjteløb, klatring, ridning, holdsport, højdesport, dykning, øvelser liggende på ryggen efter den 20. uge (på grund af risikoen for komprimering af vena cava).

Indtil hvornår skal man dyrke sport?

Denne type aktivitet kan fortsættes til slutningen af ​​graviditeten og justere intensiteten i løbet af ugerne.