Top 10 styrketræning med rørformede ekspandere til hele kroppen

Hvis du vil begynde at lave hjemmeøvelser for muskeltonus, slippe af med problemområder, forbrænde fedt og øge styrken, er det et godt alternativ til håndvægte. styrketræning med brystekspander. Vi tilbyder dig et stort udvalg af videoer med den rørformede ekspander til at øve derhjemme.

Generel information om udvidere

En rørformet ekspander er et langt gummirør med håndtag i enderne. Når du spiller med en stor kraftbelastning skabt af gummiets modstand. Ekspanderen er flere modstandsniveauer afhængigt af hårdheden af ​​gummiet, herfra kan vi vælge en passende belastning. Hvis du planlægger at træne med expander i lang tid, kan du købe ekspandere med flere niveauer af stivhed til forskellige muskelgrupper.

Hele den rørformede ekspander

Hvad er fordelene ved træning med rørformede ekspandere:

  • Takket være ekspanderen er det muligt at gennemføre styrketræning af høj kvalitet uden tungt og omfangsrigt udstyr
  • Expander giver belastningen til musklerne i hele bevægelsesområdet
  • Dette er en mere sikker type udstyr end håndvægte og stang
  • Expanderen er kompakt, det er muligt at tage med på enhver tur
  • Dette er et relativt billigt sportsudstyr
  • Du vil effektivt arbejde på styrkelse af bark og balanceudvikling

Den rørformede ekspander er praktisk og effektiv til at træne sådanne kropsdele som arme, skuldre, ryg, bryst, ben og bagdel. For mavemusklerne ekspanderes nyttige i mindre grad, men øvelserne kan udføres uden yderligere udstyr. Med ekspanderen laver du klassiske øvelser, der har mødt dig i træning med håndvægte.

Videotræning med rørformede ekspandere tilbyder træningsøvelser af høj kvalitet til alle problemområder. Der vil ikke være udmattende intens træning, men for at tone og styrke musklerne arbejder du så effektivt som muligt. De første fire videoer i vores top hører til GymRa-kanalen, som er berømt for en række øvelser for hele kroppen.

10 videotræning med rørudvidere

1. Christine Khuri: Full Body Resistant Band Workout (30 minutter)

Stor styrketræning for hele kroppen forberedt til din træner Christine Khuri. Al træning udføres i stående stilling. Tilstrækkelig opmærksomhed lægges ikke kun på musklerne i arme, bryst og ryg (som traditionelt fungerer godt under træning med en ekspander), men også muskler i ben og balder: du vil udføre squats, lunges, bortførelse af benene med rørformet ekspander. Coach lover at forbrænde 230-290 kalorier på 30 minutter.

Fuld kropsmodstandsbåndstræning | Total kropsmodstandsbåndstræning

2. Ashley: Begyndere Total Body Resistance Band Workout (25 minutter)

Men hvis du lige er begyndt at træne derhjemme, kan du prøve denne video med den rørformede ekspander i 25 minutter. Du finder et lille antal gentagelser af hver øvelse, pauser mellem sæt og ret ensartet og rimelig stress for hele kroppen. Programmet giver dig mulighed for at forbrænde en lille mængde kalorier (kcal 129-183), men musklerne vil blive arbejdet meget effektivt.

3. Christie: Træning i fuld kropsmodstandsbånd (30 minutter)

I dette program får mere belastning overkroppen, ikke kun musklerne i arme, skuldre, bryst og ryg, men lige og laterale mavemuskler. En del af øvelsen er på gulvet. En halv times klasser kan du forbrænde kalorier 205-267.

Feedback på denne øvelse fra vores abonnent Yulia:

Prøv denne effektive video, tube-ekspander:

4. Courtney: Beginners Resistance Band Workout (38 minutter)

Denne øvelse med rørformet ekspander inkluderer 10 øvelser til musklerne i arme, skuldre, mave, ryg, bryst, balder og lår. Programmet måles, du vil være i stand til at forbrænde 240-299 kalorier i en session. Hvis du vil ændre intensitetstræning, skal du blot justere hvileperioden mellem øvelser (begynder 45-60 sekunder, gennemsnit 30-45 sekunder avanceret 0-30 sekunder).

5. HASfit: Træning i hele kroppen modstandsbånd (30 minutter)

Sandsynligvis tilbyder den mest varierede styrketræning for hele kroppen og individuelle muskelgrupper youtube-kanalen HASfit. Og en af ​​de mest effektive øvelser af høj kvalitet med en ekspander kan du også finde på denne kanal. I dette program finder du 14 øvelser til alle muskelgrupper i den øvre og nedre del af kroppen. Hvis du leder efter et desktop-program med udvideren, er programmet HASfit det, du har brug for.

6. Tone It Up: The Best Band Workout (13 minutter)

Channel Tone It Up tilbyder en kort træning med ekspanderen, som tilbyder en kombination af øvelser, der arbejder med flere muskelgrupper på samme tid. For eksempel vil du springe ud og løfte armene ud til siden for kun at bruge den øvre og nedre del. Programmet er simpelt og meget kort, du vil ikke bemærke, hvordan du vil flyve 10 minutter med en charmerende træner Katrin. Perfekt som ekstra belastning.

7. BodyFit af Amy: Resistance Band Workout (25 minutter)

Amy, forfatteren af ​​kanalen BodyFit, tilbyder træning med rørformede ekspandere, som inkluderer enkle kardioøvelser. Programmet fokuserer på underkroppen, men ikke for at sige, at Amy bruger expander 100% som beregnet. I mange af øvelserne bruger hun det i foldet position (som håndklæder), hvilket reducerer belastningen for musklerne. Klassen er velegnet til begyndere.

8. Jessica Smith: Total Body Resistance Band-træning for alle niveauer (20 minutter)

Men Jessica Smith tilbyder en mere traditionel træning, hvor du for det meste kombinerer øvelser med brystekspander til over- og underkrop. For eksempel vil du tage lunger og samtidig udføre bænkpressen for skuldrene. Eller for at strække ekspanderen langs brystet og samtidig trække knæene mod brystet. Programmet er også velegnet til begyndere, men belastningen bestemmes stort set af ekspanderens stivhed.

9. Jessica Smith: Total Body Sculpting Resistance Band Workout (30 minutter)

Endnu en træning fra Jessica Smith, hvor hun tilbyder at arbejde på problemområder med en rørformet ekspander. Denne gang varer lektionen 30 minutter og inkluderer en mere ekstraordinær øvelse. For eksempel vil du udføre den øverste hånd på biceps samtidig med at benet kommer ud til siden. En del af øvelsen finder sted på måtten.

10. Popsugar: Resistance Band Workout (2×10 minutter)

Youtube-kanalen Popsugar har 2 korte videoer fra den rørformede ekspander. Det første program designet af den berømte træner Lacey Stone, det inkluderer 10 øvelser med en ensartet belastning på den nedre og øverste del af kroppen. Den anden træning blev udviklet af træner Mike Alexander. Det inkluderer 7 øvelser med ekspander hovedsageligt af blandet karakter, der involverer flere muskelgrupper.



Modstandsbåndstræning, styrketræning, klasse FitSugar

Hvis du vil arbejde på problemområder i hjemmet, skal du se vores samlinger af øvelser:

Til tone- og muskelvækst, lager, vægttræning

Giv en kommentar