Met-Rx 180 er et unikt omfattende program, der hjælper dig med at omdanne kroppen 90 dages regelmæssig træning. Varieret og meget effektiv form for fitness forbedrer ikke kun din form, men giver dig også mulighed for at føle daglige fremskridt i løbet af de tre måneders træning.
Grundlaget for træning, MET Rx 180, er den progressive modstandsmetode. Underviser i den internationale træner Frank Sepe. Programmet er kombineret og delt vægte og cardio-load, så du kan tilpasse klasser, så de passer til dine funktioner.
Til træning derhjemme anbefaler vi at se følgende artikel:
- Top 20 kvinders løbesko til fitness og træning
- Top 50 trænere på YouTube: et udvalg af de bedste træningsprogrammer
- Top 50 bedste øvelser til slanke ben
- Elliptisk træner: hvad er fordele og ulemper
- Pull-UPS: hvordan man lærer + tip til pull-UPS
- Burpee: den gode køreegenskab + 20 muligheder
- Top 30 øvelser til indre lår
- Alt om HIIT-træning: fordel, skade, hvordan man gør
- Top 10 sportstilskud: hvad man skal tage for muskelvækst
Programbeskrivelse Met-Rx 180
Den komplekse Met-Rx 180 er bare lavet til dem, der søger en enkel og klar power og cardio træning, der er nemme at følge uanset deres træningsniveau. Et trinvist program med en gradvis stigning i belastning passer både til den nybegynder og den erfarne studerende. Kompleks hjælper dig med at tabe dig, forbedre kroppens kvalitet, lade musklerne tone og slippe af med problemområder.
Generelle træk ved træningen:
- Programmet inkluderer 11 træningsprogrammer, 3 konditionstræning, 1 træning til mavemuskler og 1 træningstræning
- Undervisningen varer fra 30 til 60 minutter
- Komplekset er designet i 90 dage og har 3 faser (30 dage for hver fase)
- Du gør 6 gange om ugen med en fridag
- Træner tilstrækkelig moderat tempo og hastighed, det er ikke HIIT
- Styrketræning divideret med muskelgrupper, der hjælper dig med omhyggeligt at arbejde på målområder
- Fitnesskurset er velegnet til både mænd og kvinder
- Programmet er perfekt til begyndere, træningen fortsætter med at øge sværhedsgraden
- Hvis du er en erfaren studerende, vil du også arbejde for at styrke musklerne, men i dette tilfælde er det nødvendigt at bruge tungere håndvægte
- Til øvelser skal du bruge håndvægte (eller ekspandere) og en fitball.
Selv hjemme træner du altid i behageligt sportstøj og sneakers. Og hvis du vil være attraktiv og smuk, glem ikke din stil og hverdag. Det store udvalg af elegante og trendy nederdele kan ses her.
Kurset varer i 90 dage og inkluderer 3 faser, der varer 30 dage. Den første fase (Konditionering) er designet til blød indgang i træningsrytmen, så selv begyndere er i stand til at tilpasse sig træningen. Den anden fase (Udformning) rettet mod toning af din krop, øges niveauet for træningsintensitet. Den tredje fase (Definition) en mere intens belastning. Det fokuserer på at skabe muskelvæv, som giver dig mulighed for at øge stofskiftet og forbrænde flere kalorier, selv efter programmets afslutning.
Opdelt i 3 faser meget tankevækkende nu, for at modstå 90 dage samme type træning er meget hård. Og når du fokuserer på en kort 30-dages fase og ved, hvad du kun har brug for for at overvinde denne korte fase, virker programmet mindre kedeligt.
Proffs træning Met-Rx 180:
- Programmet er meget forskelligt, du finder 16 forskellige videoer
- Træning rettet mod vægttab og tone kroppen
- Der er en klar kalender over sessioner i 90 dage
- Komplekset er designet i 3 faser med den gradvise fremgang
- Du vil effektivt arbejde for at øge styrke og udvikle hjerteudholdenhed og styrke muskler
- Sværhedsgraden passer til de fleste studerende: for begyndere og erfarne atleter.
Blandt minuserne kan det bemærkes, at sammenlignet med de fleste højintensive hjemmetræning kompleks Met-Rx 180 kan virke enkel og ineffektiv. Så hvis du er vant til hurtig fedtforbrændingsøvelse, er det usandsynligt, at du kan nyde Frank Sepe. Men for det primære og sekundære niveau og for dem, der ønsker at pumpe, er deres styrkeprogram perfekt til dig. Men hvis cardio-træning virker intens nok til belastningen, kan du udskifte dem på ethvert stadium af programmet.
Al træning af Met-Rx 180
Så programmet Met-Rx 180 inkluderet 11 styrketræning 3-4 træningsprogrammer i hver fase, 2 klassiske cardio-træning, 1 cardio-træning baseret på kickboxing, 1 træning til mavemuskler og 1 træningstræning. Klassekalenderen er designet til 90 dage, 6 træningsprogrammer om ugen med en fridag søndag.
- I den første fase venter på dig styrketræning til hele kroppen (3 gange om ugen), cardio træning (2 gange om ugen) og kickboxing træning (2 gange om ugen). Klasser suppleres med en kort video med stretching til strækning af hele kroppen.
- I anden fase du venter på styrketræning fordelt på muskelgrupper (4 gange om ugen), cardio træning (3 gange om ugen), kickboxing træning (1 gang om ugen). Klasser suppleres også med strækning.
- I tredje fase vil også omfatte styrketræning fordelt på muskelgrupper (4 gange om ugen), cardio træning (3-5 gange om ugen), kickboxing træning (2 gange om ugen), AB træning (2 gange om ugen). I denne fase stiger belastningen ugentligt. Klasser suppleres også med at strække 2 gange om ugen.
Den første fase:
- Konditionstræning 1: Total krop (55 minutter)
- Konditionstræning 2: Total krop (52 minutter)
- Konditionstræning 3: Total krop (40 minutter)
Anden fase:
- Formning af træning 1: Skuldre, triceps, abs (43 minutter)
- Shaping Workout 2: Back, Abs (35 minutter)
- Formningstræning 3: Underkrop (32 minutter)
- Formning af træning 4: Bryst, biceps, ab (39 minutter)
Den tredje fase:
- Definition af træning 1: Skuldre, triceps, abs (51 minutter)
- Definition Workout 2: Back, Abs (38 minutter)
- Definition Træning 3: Underkrop (37 minutter)
- Definition Træning 4: Bryst, Biceps, Abs (53 minutter)
Generel træning i alle faser:
- Cardio Tactics 1 (33 minutter)
- Cardio Tactics 2 (35 minutter)
- Kickboxing (33 minutter)
- Avanceret abs (22 minutter)
- Stræk og opdater (17 minutter)
Du kan altid optimere en færdiglavet fitnessplan, der passer til dine funktioner ved at udskifte eller tilføje en træning afhængigt af dine behov. Det skal dog bemærkes, at programmet Met-Rx 180 tilbyder en meget sofistikeret kalender, som ikke kræver justeringer og tilføjelser udefra.
Den komplekse Met-Rx 180 hjælper dig med effektivt at ændre kroppen og forbedre din kropsform derhjemme. Kombinationen af overkommelig og effektiv cardio- og styrketræning gør programmet velegnet til både begyndere og erfarne studerende. Føl dig stærk, sund og aktiv sammen med Frank Sepe og hans universelle fitnesskursus for alle!
TOP 50-busser på YouTube: vores valg