Vægttab dagbog til hjælp

Så det at holde en vægttabsdagbog eller på en anden måde en maddagbog er et effektivt værktøj for dem, der ønsker at holde deres vægt normal. En sådan dagbog er en fremragende motivation for en sund livsstil.

Hvordan begynder man at føre en vægttabsdagbog?

Din dagbog og vedligeholdelse af den skal give dig positive følelser. Få derfor den smukkeste notesbog eller notesbog. I vægttabsdagbogen skal du skrive ned hver dag, hvad der blev spist for dagen.

Du skal være klar over dit mål for at registrere dine fremskridt. Dette vil give dig motivationen til at afslutte det, du startede.

I begyndelsen af ​​dagbogen anbefaler vi, at du beskriver dine parametre:

• vægt,
• højde,
• volumener,
• mål, som du sætter dig selv.

For eksempel er dit mål at tabe 5 kg, slippe af med cellulite, pumpe din mave osv.

For mere tydeligt at se ændringerne skal du nogle gange indsætte fotos i dagbogen, så med tiden bliver dagbogen til et fotoalbum, som du stolt kan vise dine venner senere. Et interessant træk ved vægttabsdagbogen er, at du både kan føre en ægte dagbog skrevet på papir eller i Excel og en virtuel, for eksempel på vores hjemmeside Calorizator.ru.

Måder at føre en maddagbog på

Udfyld en vægttab dagbog hver dag. Du skal indtaste din aktuelle vægt fra morgenen, al den mad, der er spist, såvel som fysisk aktivitet. Dette gøres for at analysere, hvor meget du flyttede, om det er nok til at nå de ønskede mål.

Der er to måder at føre en dagbog på:

1. Optag alle måltider, inklusive snacks, efter det faktum eller
2. planlæg din diæt fra aftenen.

Hver metode har sine fordele og ulemper. Når du nedskriver det faktum, vil du være i stand til at kontrollere det daglige kalorieindhold og bzhu, men du risikerer at misbedømme kalorieindholdet i en bestemt skål og gå ud over grænserne. Planlægning af din diæt om aftenen hjælper dig med at undgå sådanne problemer, men du bliver nødt til nøje at følge din plan og vise modstand mod fristelser. Vælg hvilken metode der er mere praktisk for dig.

Vigtige regler for at føre dagbog

En vigtig regel, når man udfylder en sådan maddagbog, er selvfølgelig ærlighed. Med denne bogføring af den mad, der indtages om dagen, spiser du meget mindre. Når alt kommer til alt, når du skriver ned en pakke kager, som du spiste i stolt ensomhed, og derefter også den vægtforøgelse, der dukkede op om morgenen, vil du sandsynligvis omgå konfektureafdelingen en anden gang.

Det vil være godt, hvis du gør en vane i din dagbog at angive årsagen til at bruge produktet, for eksempel: Jeg var meget sulten, jeg ville spise eller spise bare af kedsomhed. Efter et stykke tid vil du se, hvor ofte du spiser slet ikke på grund af sult. For eksempel daglige teselskaber på arbejdspladsen for virksomheden med ansatte, med slik, kage, småkager ...

Hvad er brugen af ​​en maddagbog?

Ofte tillægger vi ikke betydning, og nogle gange glemmer vi endda de produkter, som vi greb på farten for at få en snack eller tygge på noget at lave. Til sådanne snacks bruger vi ofte slik, chokolade, sandwich, fastfood og så videre. Det ser ud til, at der ikke er noget galt med dette, men hvis du har en vane med sådanne snacks, skal du bare starte en vægttabsdagbog.

Begynder at føre en dagbog, kan du blive meget overrasket over tidligere ubemærket snacks-mad aflytninger. Takket være dagbogen bør intet produkt gå ubemærket hen. Eventuelle ændringer, hvad enten de er positive eller negative, kan du nemt spore ved at kigge i din dagbog og bruge dem til at rette din diæt. Derfor er det vanskeligt at overvurdere fordelene ved en maddagbog.

Blandt andet er det meget spændende og meget nyttigt at føre en maddagbog. Mange af os synes, at deres hukommelse er fin, at de husker alt, hvad der blev spist i løbet af dagen. Nå, en flaske Coca-Cola med en lille chokoladestang kan ikke tages i betragtning, dette er en bagatel. Det nytter ikke at retfærdiggøre dig selv, når den mad, du har spist i løbet af dagen, tydeligt er registreret i din dagbog.

Fejl, når du fører en vægttabsdagbog

Mange mennesker fører en vægttabsdagbog forkert, hvorfor de ikke får det resultat, de forventer. De mest almindelige fejl er uregelmæssigheder, forkert mærkning af produkter, bestemmelse af portioner med øjet og manglende konklusioner.

1. Uregelmæssighed - du kan evaluere fordelene ved en dagbog over en lang periode. Det er umuligt at forstå din spiseadfærd på en dag, at se og rette fejl i ernæring. For at justere din diæt skal du lave notater hver dag i mindst to uger.
2. Forkert mærkning af produkter er en almindelig fejl blandt dem, der fører en online-dagbog, når de indtaster en færdigret tilberedt af en, der ikke ved, hvornår og af hvem i deres kost. Kalorietællerne viser standardopskriftens muligheder, men du ved aldrig med sikkerhed, hvilke ingredienser og i hvilken mængde forfatteren brugte. På samme måde tilberedte grøde, kød- og fiskeretter, grøntsager. I processen med madlavning ændrer alle produkter deres volumen, og det er umuligt at matche den ukendte forfatter af opskriften. Derfor, for nøjagtigheden af ​​beregningerne, skal du bruge opskriftsanalysatoren og lave din egen base af retter eller tage højde for den oprindelige vægt af rå- og bulkprodukter.
3. Det er aldrig nøjagtigt at bestemme delen efter øje. Overvægtige mennesker har tendens til at undervurdere mængden af ​​mad, de spiser. Og der er ingen indbyggede skalaer i menneskekroppen, der giver dig mulighed for at bestemme produktets faktiske vægt. For ikke at blive bedraget, er det bedre at købe en køkkenvægt.
4. Manglen på konklusioner er årsagen til de fleste fiaskoer. Hvis du ser, at kagen får dig til at gå ud over kaloriegrænsen, hvorfor så købe den igen og igen?

Efter en kort periode, for eksempel en gang om ugen, skal du omhyggeligt gennemgå dine optegnelser, analysere fordelene og skaderne ved de produkter, der er kommet ind i din kost i en uge, vurdere deres indvirkning på din vægt og sundhed.

Bekvemmeligheden ved en elektronisk maddagbog

Webstedet har en personlig konto, hvilket er meget praktisk at føre en maddagbog. Du kan ikke kun tælle kalorier og planlægge din diæt, men også spore resultaterne ved hjælp af tabeller og grafer.

Takket være denne dagbog vil du tydeligt se, hvordan processen med dit vægttab går, uanset om du nærmer dig den ideelle vægt for dig eller bevæger dig væk. Nyd resultaterne, analyser fejlene, især da alle data altid er ved hånden, og du ikke behøver at huske, hvad og hvornår du spiste.

Tro mig, så snart du begynder at føre din dagbog, vil du forstå, hvor interessant, nyttig og praktisk denne vane er. Takket være denne dagbog kan du nemt kontrollere din diæt og gøre dine drømme om sundhed og en slank figur til virkelighed.