Hvis hovedpine er dit konstante problem, så ud over at fastslå årsagen og tilstrækkelig behandling, vil ordentlig ernæring hjælpe dig, hvilket vil hjælpe med at slappe af muskler, normalisere blodtryk og vaskulær funktion. Denne mad vil lindre smerten og i nogle tilfælde endda lindre dig for den.
Vand
Det er en kilde til styrke og energi, genopretning er umulig uden vand, og en syg organisme har mere brug for det. Nogle gange kan dehydrering i sig selv forårsage hyppige migræneanfald. Hold derfor øje med dit drikkeregime og kontroller din vane med at drikke mindst 2 liter vand om dagen. Hvis du ikke kan lide vand, så tilsæt lidt citron- eller limesaft.
En aktiv livsstil, der arbejder i et indelukket rum øger behovet for vand.
Fuldkornsprodukter
Hele korn - korn og brød - skal danne grundlaget for din kost. Det er en kilde til fiber, energi i form af normale kulhydrater, som er så nødvendige for en person. Derudover indeholder fuldkorn magnesium, og da hovedpine kan være forårsaget af stress eller menstruationssyndrom hos kvinder, kan magnesium positivt påvirke reguleringen af disse faktorer.
Magnesium findes også i nødder, frø, avocado, urter, fisk og skaldyr.
Laks
Laks er rig på omega-3 fedtsyrer, som vil lindre betændelse, hvis det er hovedpine. Hold øje med tun- eller hørfrøolie – de er også høje i omega-3 fedtsyrer. Mangel på calcium kan også fremkalde hovedpine, og det optages takket være D-vitamin, som findes i fisk.
Koffein
Hvis du helt sikkert ved, at trykfald er årsagen til din hovedpine, så hjælper koffein dig med at regulere det. Det er dog meget vigtigt at modstå dosen, ellers vil denne “medicin” blive en årsag og medføre endnu større problemer.
Ingefær
En hyppig ledsager af hovedpine er kvalme, som let kan fjernes med en kop ingefærte. Også på grund af sin evne til at lindre betændelse og allergier, vil ingefær lindre hovedpine, der opstår som følge af disse faktorer.
Kartofler
Kartofler indeholder kalium. Hvis du bager en kartoffel eller koger den i uniform, vil dens gavnlige egenskaber blive bevaret. Der er meget mere kalium i sådanne kartofler end i en banan. Og bananskræl indeholder tyramin, som er en af hovedpinens provokatører.
Chilli
Hot peber er en kilde til alkaloid capsaicin, som har en direkte indvirkning på nerveender og deres "besked" til hjernen og derfor reducerer smerte og blokerer dem. Peber hjælper også med at sænke blodtrykket.
Hvad udløser hovedpine?
Først og fremmest er disse fødevarer, der indeholder tyramin. Dette stof dannes også i proteinet ved langtidsopbevaring. Det vil sige, at ost er en direkte trussel mod hovedpine. Tyramin fører til vasospasme, øger blodtrykket. Hvis du ofte har hovedpine, så spis ikke dåsemad, røget kød, ost, rødvin, dåsemad, chokolade.