Indhold
Hvad er "kernen", og hvorfor insisterer trænere på at træne den?
Fitness
Et godt "kerne" -job øger sportens præstationer, hjælper med at forhindre lændeskader, lavere kropsskader, herunder skuldre, forbedrer fysisk udseende og styrker proprioception
Hvad visualiserer vi, når en træner forklarer, at vi skal "holde kernen aktiveret", når vi udfører en bestemt øvelse? Det billede, der normalt tegnes i sindet, er det af den klassiske "tablet", det vil sige, at det sædvanlige er at tænke på rectus abdominis. Men "kernen" omfatter et meget bredere kropsområde, som forklaret af José Miguel del Castillo, forfatter til manualen "Current Core Training" og en Bachelor of Science in Physical Activity and Sports. Ud over det forreste abdominale område (rectus abdominis, obliques og tværgående mave) omfatter «kernen» den bageste del, hvor gluteus maximus, firkantet lænd og andre små stabiliserende muskler. Men det har også udvidelser i den øvre zone som membran og det scapulære område af skulderblade og i den nederste, med bækkenbund. Hvis vi desuden taler om sportspræstationer, skal vi også inkludere skulderbæltet (skulderbladene) og bækkenbæltet. "Det betyder, at selve kernekonceptet omfatter mere end 29 par muskler, ud over knoglehåndtag og led, vedhæftede nerver, ledbånd og sener," forklarer Del Castillo.
Hvad er "kernen" til
For at forklare kernefunktionalitet Eksperten går først tilbage til de år, hvor den klassiske træning af maveområdet var baseret på at lave en "knase", en bøjning og en krympning af maveområdet, der kunne omdannes til delvis skuldertræk ved kun at hæve arealet af skulderbladene eller i alt, løfte stammen helt for at røre ved knæene med albuerne. Men med tiden afslørede de forskellige sportsbiomekanikskoler gennem deres forskning og efterfølgende videnskabelige undersøgelser det «kernens» hovedfunktion var ikke at generere bevægelse, men at forhindre den Og det var en radikal ændring i den klassiske måde at træne «kernen» på.
Nøglen til «kernen» er derfor billedet af en «stiv funktionsblok», der tillader det overføre kræfter fra underkroppen til overkroppen og omvendt. «Denne zone med sammenfald af kræfter tillader en sti fra top til bund eller fra bund til top, for eksempel tjener den til at ramme hårdt eller ramme med energi med en tennisracket ... Hvis du har en stiv funktionsblok, vil den funktionelle overførsel af kræfter det er meget mere effektivt. Din atletiske præstation stiger, fordi du løber mere, hopper højere og kaster videre, ”argumenterer Del Castillo.
Derfor er en af funktionerne i «kernen» øge atletisk præstation. Og der er videnskabeligt bevis. Men der er stadig flere undersøgelser af "kernen", der bekræfter en anden af dens funktioner: at forebygge og undgå skader og patologier i lændeområdet. Og når vi taler om denne slags skade Vi refererer ikke kun til dem, der kan opstå under sportstræning, men dem, som alle kan lide i deres daglige liv. "En gartner har brug for lige så meget eller mere kernearbejde for at forhindre hans lændeskader end en eliteudøver," afslører eksperten.
Faktisk i nutidens samfund, hvor vi ikke holder op med at se på vores mobiltelefoner og også fører til et overvejende stillesiddende liv, tilfælde af uspecifikke smerter i lænden, hvoraf vi ikke kender dets oprindelse, og hvor beviser normalt ikke optræder i et radiologisk billede (ofte unødvendigt og alarmerer unødigt), der forsøger at afgøre, hvor den smerte kommer fra.
Æstetik og kropsbevidsthed
Udover at forbedre atletisk præstation og hjælpe med at forhindre skader, tillader kernearbejde forbedre det fysiske udseende da det bidrager til reduktion af abdominal omkreds.
Det hjælper også med at styrke bækkenbunden og forbedre proprioception (vores hjernes evne til hele tiden at kende den nøjagtige position for alle dele af vores krop).
Et andet af bidragene fra det "kerne" -arbejde, der i øjeblikket udføres, er ifølge Del Castillo, at det har ført til en forbedring af to principper for grunduddannelse som f.eks. række og sjovt. “Nu arbejder vi på kinetiske kæder, der gør det muligt for forskellige muskler at agglutinere gennem en række bevægelser som f.eks. Et motorisk mønster af træhuggeren; hvorimod før det blev arbejdet på en analytisk og isoleret måde ”, afslører han.
Hvor ofte skal man arbejde med "kernen"
For José Miguel del Castillo bør kernetræning være et grundlæggende forebyggende arbejde (med to specifikke sessioner om ugen) for alle, ikke kun for atleter. Imidlertid erkender han, at når man planlægger træning, vil dette afhænge af den tid, hver person kan afsætte til fysisk aktivitet, fordi hvis der foreskrives for meget ugentligt træningsmængde, er der risiko for ikke at skabe overholdelse eller endda opgive.
Det vil også afhænge af, om denne person opfatter en eller anden form for signal, der angiver, at han skal arbejde med området specifikt som i tilfælde, hvor bækkenområdet ikke er godt kontrolleret, lændeområdet roteres meget eller viser en overdreven lændehvirvling, det er det, når du ikke kan skelne mellem bevægelse i rygsøjlen eller i hofterne (kaldet lumbopelvisk dissociation). “Det ideelle er at arbejde 'kernen' med de øvelser, jeg kalder '2 × 1', det vil sige med øvelser, der gør det muligt at udføre to forskellige opgaver på samme tid," foreslår han.