Hvilken sport kan jeg dyrke, når jeg er gravid?

Gravid kvinde og sport: hvad er fordelene?

Fordelene ved motion under graviditeten er mange. Sport er med til at begrænse vægtøgningen og sænker derfor risikoen for at blive overvægtig, mens du er gravid. Det forbedrer fysisk og mentalt velvære, mindsker risikoen for fødselsdepression og forbedrer venøst ​​tilbagevenden. Ved at øge kroppens følsomhed over for insulin, hormonet, der regulerer blodsukkerniveauet, mindsker atletisk aktivitet også risikoen for svangerskabsdiabetes. Tøv heller ikke med at starte i denne periode, fordi fordelene er reelle.

Graviditet og sport: hvad er kontraindikationerne for gravide kvinder?

Der er absolutte kontraindikationer – revner i vandposen, tab af fostervand, væksthæmning i livmoderen, lunge- eller kardiovaskulære sygdomme eller alvorlige … – relative kontraindikationer: tvillingegraviditet, præmaturitetshistorie, spontane aborter, svær anæmi…. i hvert enkelt tilfælde er det op til lægen eller jordemoderen at vurdere fordelene ved at dyrke sport, selv moderat, i lyset af de potentielle risici.

Hvilke øvelser anbefales under graviditet?

"Blød" sport med lille effekt anbefales især under graviditet. 

Gåture og svømning er de bedst egnede sportsgrene under graviditeten, vil de holde dig dynamisk. Disse øvelser vil hjælpe dig med at forbedre din vejrtrækning og vil også styrke din perineum, for bedre forberedelse til fødslen. 

Til gåture skal du huske at medbringe et par gode sneakers, der støtter din ankel og støtter din ryg. 

Under din graviditet kan du gøre Kegel øvelser, med henblik på at tone dit mellemkød og mindske risikoen for rivning under fødslen. Disse øvelser vil styrke musklerne i mellemkødet og give dig mulighed for at finde en mere tonet perineum efter din fødsel. 

Stretching øvelser (stretching) vil også være dine bedste allierede under din graviditet, for at opnå fleksibilitet og frigøre dit sind fra akkumulerede spændinger. 

Præatal fødsel reducerer stress og angst, forbedrer balancen og lindrer symptomer på graviditet. Prænatal yoga virker også på træthed og reducerer fordøjelsesforstyrrelser. 

Under din graviditet vil prænatal yoga hjælpe dig med at forberede bækkenbunden. Bækkenbunden er et sæt muskler knyttet til bækkenet, som understøtter vitale, reproduktive og fordøjelsesorganer. For gravide er det derfor vigtigt at træne musklerne i bækkenbund for at forhindre dem i at svækkes, da det skal bære ekstra belastning under graviditeten. 

Svømning, vandaerobic, cykling, yoga, gåture... Intensiteten skal dog forblive moderat: du skal kunne tale, mens du træner, hvilket betyder, at anstrengelsen ikke må gøre dig forpustet.

Gravid kvinde og sport: hvilke sportsgrene bør undgås i starten af ​​graviditeten?

Sport med risiko for fald eller traumer (kampsport, holdsport, vandski, alpint skiløb, rulleskøjter, skateboarding osv.) bør undgås fra starten af ​​graviditeten. Dykning er også absolut kontraindiceret, især på grund af risikoen for spontan abort. Visse sportsgrene kan dyrkes indtil den 5. måned, kun hvis de var godt mestret inden graviditetens begyndelse: ridning, langrend, tennis og golf.

Hvilke sportsgrene kan du dyrke tidligt i graviditeten?

I løbet af de første måneder af graviditeten er det bydende nødvendigt at undgå øvelser, der trækker mavemusklerne sammen, såsom brystløft (knuser) eller bækken. 

Foretruk øvelser såsom gåture, svømning, non-jump vandaerobic, pilates eller endda prænatal yoga. 

Graviditet: de reflekser, du skal bruge for at dyrke en sportsaktivitet

Når du er gravid, skal sporten forblive en fornøjelsesaktivitet uden nogen præstationsmål. Det, vi frem for alt leder efter, er at gøre godt! Det er tilrådeligt at hydrere dig selv godt før, under og efter sessionerne, for at varme godt op, planlægge en tilstrækkelig restitutionsperiode og eventuelt et mellemmåltid. I tilfælde af svimmelhed, vejrtrækningsbesvær, hovedpine, sammentrækninger eller uforklarlige blødninger, skal du øjeblikkeligt stoppe al aktivitet, konsultere din læge og hvile dig.

Vil du tale om det mellem forældre? At give din mening, at bringe dit vidnesbyrd? Vi mødes på https://forum.parents.fr.