Indhold
Gravid, drik vand efter behag
Gravid, vores vandbehov forbliver det samme. Vores daglige forbrug bør nærme sig halvanden liter eller endda to liter og kompenseres for i tilfælde af feber, varmt vejr mv.
« Disse bidrag skal fordeles som følger: en liter i form af en drink og 500 ml i form af mad ', rådgiver Jean-Michel Lecerf, leder af ernæringsafdelingen på Institut Pasteur de Lille.
Flaskevand eller postevand
Vand kan indtages i flere former. Selvfølgelig er der dem, som alle kender: på flaske eller lige ud af din hane.
Postevand, i modsætning til hvad folk tror, er måske det bedste af det hele! ” Det gennemgår flere kontroller end noget andet produkt. Dets forurenende indhold er næsten nul », beroliger Jean-Michel Lecerf, ernæringsekspert. Det kan derfor indtages uden bekymring under din graviditet. Gå til regeringens websted for at kontrollere kvaliteten af dets postevand.
Flaskevand. I "vand"-afdelingen ved vi ikke længere, hvor vi skal lede og med god grund: mærkerne fremhæver hver deres produkts styrker ("rig på dette, rig på det..."). For at drage fordel af alle de udbudte næringsstoffer, skal du variere! Nogle, som Hepar, indeholder en høj mængde magnesium, som hjælper med at bekæmpe træthed. Flere undersøgelser har også vist, at det letter fødslen og hjælper livmoderen til at slappe af. Contrex og Vittel er rigere på calcium. Andre, som Badoit (mousserende), er kendt for deres høje fluorindhold. Dette er kendt for at deltage i mundtlig beskyttelse. Godt: mange gravide lider af tandkødsproblemer!
Pas på den anden side med vand med smag. Meget sød, de vil ikke hjælpe dig med at holde en top silhuet. Kan du lide det, når det funkler? Under graviditeten, fortsæt med at forkæle dig selv! Mousserende vand kan absolut ikke anbefales. Det skal kun undgås, hvis du lider af gastroøsofageal reflukssygdom eller oppustethed, da det fremmer dem.
Spis frugt!
Frugt og grønt "tæller" også som vand, da de indeholder mellem 80 og 90%. At spise 600 g om dagen er med andre ord som at drikke omkring 500 ml vand!
Frugter og grøntsager, der indeholder mest vand: citrusfrugter (rige på C-vitamin, de holder dig i form under graviditeten!), Men også grøn salat, kål, porrer, tomater ... Dem der indeholder mindst: kartofler, gulerødder, ærter … |
Tænk på suppe og urtete
Suppe, mælk eller urtete, det tæller også! Suppen giver mange næringsstoffer, såsom magnesium eller kalium, der begge bidrager til en god neuromuskulær funktion og en god blodtryksregulering.
Te eller kaffe: forbliv rimeligt!
Hvad angår den "lille sorte", er det ikke kontraindiceret under graviditet. Det er dog sikrere ikke at overstige to kopper om dagen. Ud over det øger du risikoen for søvnløshed, og dit hjerte kan også begynde at slå hurtigere.
Teforbrug er mindre problematisk end kaffe, bortset fra dem, der drikker rigtig meget af det: te kan forstyrre kroppens assimilering af jern!
Fordelene ved vand på vores små lidelser
Forstoppelse. Det er ikke ualmindeligt, at gravide kvinder skal håndtere lunefuld transit! Drikke er fortsat en effektiv måde at bekæmpe det på. Som Dr. Lecerf minder os om: "Vandet vil fremme virkningen af fibrene. Mangel på hydrering vil give den modsatte effekt”.
Tør hud. Under graviditeten er huden påvirket af hormoner. Nogle gravide oplever den fedtede hud i deres ungdomsår, andre føler tværtimod deres hud tørre ud. Den bedste skønhedsgest til at holde huden blød: drik så meget du vil! ” Vand er mere effektivt end nogen fugtighedscreme », Understreger ernæringseksperten.
Kramper. Fugtgivende vil også være godt for vores muskler. Kramper skyldes ofte tab af mineralsalte. Vi vælger derfor vand rigt på calcium, natrium eller kalium. Ikke flere kontrakturer, der lammer os hvor som helst og når som helst!