Hvilken kostfrokost skal du vælge

Kalorieindhold i frokost - 306 kcal

Kogt gedde - 120 g

Kogt blomkål - 250 g

Frisk agurk og tomatsalat med vegetabilsk olie - 100 g

Hvad er godt?

Takket være krom er geddefilet et profylaktisk middel, der forhindrer udviklingen af ​​diabetes mellitus. Og tilstedeværelsen af ​​svovl hjælper med at styrke nervesystemet og eliminere toksiner. Røde tomater er gode for blodcirkulationen, og agurker er den bedste kostgrøntsag med et minimum af kalorier.

2. Valgmulighed: i hjertesager vil støtte ... en kylling

Kalorieindhold - 697 kcal

Vegetarisk kålsuppe fra frisk kål i vegetabilsk olie - 250 g

Kogt kyllingebryst - 150 g

Kogt ris - 100 g

Friske tomater - 100 g

Rugbrød - 50 g

Kompott uden sukker - 200 g

Hvad er godt?

Kyllingekød indeholder niacin -vitaminet, en medicin mod nerveceller. Det understøtter hjertets aktivitet, regulerer kolesterol og deltager i produktionen af ​​mavesaft. Ris er en kilde til B -vitaminer. Rugbrød indeholder vitamin E, PP, A, som hjælper med at opretholde ungdommen.

Kalorieindhold - 500 kcal

Varm svampesalat - 250 g

Grøn te uden sukker - 200 g

Salatopskrift

Ingredienser: kogt kylling - 150 g, en halv dåse grønne ærter, svampe - 100 g, krydderurter, citronsaft, sojasovs.

Skær kyllingen i tern, tilsæt grønne ærter. Steg svampene skåret i fire dele enten i olivenolie eller i specielle pander uden olie overhovedet, tilsæt kød og ærter. Bland, tilsæt sojasovs og citronsaftdressing, krydderurter.

Hvad er godt?

Svampe indeholder ikke kun ikke fedtstoffer, men hjælper også med at nedbryde dem på grund af lecithin, et stof, der forbrænder skadeligt kolesterol. Ærter er rige på 26 gavnlige mineraler samt fedt og kostfibre. Det mætter godt. Citronsaft understøtter koncentration, forbedrer hukommelse og forbedrer ydeevnen.

4. Mulighed: ferskner hjælper dig med at tænke

Kalorieindhold - 499 kcal

Kogt laks - 200 g

Kogt blomkål - 200 g

Rugbrød - 50 g

Friske ferskner - 200 g

Hvad er godt?

Fersken indeholder meget jern, hovedelementet i blod. Et par ferskner til frokost vil styrke blodkarrene, forbedre hjernens funktion. Blomkål er rig på protein, vitaminer og mineraler. Især nyttig for mennesker, der lider af gastritis. Omega-3 fedtsyrer, der er rigelige i røde fiskesorter, er nyttige til forebyggelse af åreforkalkning.

Kalorieindhold - 633 kcal

Blomkålgryde med hytteost og ost - 250 g

Grøn te - 200 g

Grydeopskrift

Ingredienser: blomkål - 200 g, hytteost 5% - 100 g, 2 æg, hård ost - 50 g, creme fraiche - 10%.

Kog blomkål i saltet vand, til den er halvkogt. Tilsæt hytteost, æg, salt. Bland godt. Kom i et smurt fad. Smør alt ovenpå med creme fraiche og kværn med revet ost. Bages i 20 minutter.

Hvad er godt?

Ost er en uerstattelig kilde til protein, calcium og kalium. Et par spiseskefulde creme fraiche om morgenen vil give styrke og give kroppen de nødvendige mikroelementer og vitaminer. Creme fraiche har en positiv effekt på reproduktiv funktion, forbedrer hormonniveauerne. Forresten, for at komme sig efter en hård dag på arbejdet, skal du bare spise en skefuld creme fraiche med honning, det vil forbedre dit humør.

Hvad skal du vide mere?

Den gennemsnitlige person forbrænder 2000-2500 kalorier om dagen, så lad dig ikke læne dig af slik, mel og fastfood (det er meget kaloriefødevarer).

Som vegetabilsk olie er det bedre at bruge solsikkeolie eller, bedre, oliven koldpresset, uraffineret (lager bare på en emhætte, for når du bruger sådan olie i stegning, er lugten svær at forsvinde).

Det er tilrådeligt at købe brød udelukkende gærfrit, det er ligegyldigt om dit mål er at tabe sig eller ej. Gær bidrager til udviklingen af ​​opportunistisk flora, de kan forårsage udvikling af svampe, især candida. Udviklingen af ​​opportunistisk flora undertrykker også vores immunitet.

Det er bedre at drikke vand, kompot og andre væsker cirka en halv time efter at have spist, da dette fortynder mavesaften (reducerer koncentrationen) og forringer fordøjelsen.