Hvorfor kan vi ikke slappe af selv i weekenden

At glæde sig og have det sjovt - det ser ud til, at det kunne være nemmere og mere behageligt? Men for mange af os er denne opgave uden for vores magt. Hvorfor?

"Nogle mennesker har generelt svært ved at føle glæde på grund af deres neuroorganisering, de oplever positive følelser i et område under gennemsnittet," forklarer klinisk psykolog Yulia Zakharova. — Mange mennesker forhindres i at glæde sig over den tro, de lærte i barndommen om verden og om sig selv — planer. Så for eksempel er folk med negativisme/pessimisme-skemaet overbevist om, at "det ikke ender godt." De fokuserer på potentielle problemer, på hvad der kan gå galt.”

Ifølge Yulia Zakharova, hvis der er en sårbarhedsordning derudover, så er folk overbevist om, at dårlige ting kan ske pludseligt, når som helst: det er ret svært at føle glæde bogstaveligt talt "på kanten af ​​afgrunden".

Samtidig er de, der har en tendens til at undertrykke følelser, sikre på, at det generelt er farligt at vise følelser. Og enhver: ikke kun negativ, men også positiv. Ifølge kognitiv-adfærdsterapeuten spiller "magisk" tænkning en stor rolle i denne historie: ofte er folk simpelthen bange for at være glade!

"For at forsøge at undgå usikkerhed og problemer forsøger folk at være mindre glade - uanset hvad der sker," fortsætter eksperten. "Så det ser ud til for dem, at de har kontrol over noget og betaler for illusionen om kontrol ved at opgive livets glæder."

Ifølge Yulia Zakharova dækker disse dybtliggende overbevisninger ofte alle livets sfærer: nogle gange manifesteres overbevisninger mere aktivt i en af ​​livets sfærer, for eksempel i familien. Men betyder det, at vi er ulykkelige i forhold?

”Utilfredsstillende forældre-barn- og partnerskabsforhold kan selvfølgelig også være årsagen til depression. Man kan heller ikke udelukke den høje husstandsbelastning, ”er specialisten overbevist.

Ifølge observationer fra en klinisk psykolog oplever folk, der ikke ved, hvordan man slapper af i hverdagen, ofte vanskeligheder på ferie såvel som i weekender. "Vanen med at holde sig "i god form", angst og spændinger "migrerer" fra hverdage til helligdage," forklarer Yulia Zakharova. — Samtidig er det kun emnet angst, der ændrer sig — på ferien er der jo også noget at bekymre sig om og bekymre sig om. Og det er på ferie, at folk oftest bemærker, at de ikke kan slappe af "med et klik."

Er det muligt at bekæmpe disse følelser og skifte til glæde? "Desværre er vores hjerne designet sådan, at kampen med følelser paradoksalt nok kun styrker dem," understreger psykologen. "Men vi kan prøve at imødegå dem med noget."

Ekspert tip

1. Bliv ikke sur på dig selv, fordi du ikke kan slappe af.

Din vrede mod dig selv vil ikke hjælpe, men vil kun øge spændingen. Behandl din tilstand med forståelse: du valgte den ikke. Prøv at trøste dig selv, som om du trøstede en nær ven.

2. Prøv vejrtrækningsteknikker for at skifte

For eksempel abdominal (dyb eller abdominal) vejrtrækning. Indstil en timer til tre til fire minutter, sæt dig oprejst, luk øjnene og prøv at observere din vejrtrækning. Træk vejret ind gennem næsen, pause, ånd langsomt ud gennem munden. Mens du inhalerer, skal bugvæggen bule fremad, styr denne bevægelse ved at holde hånden på maven.

Selvfølgelig vil du blive distraheret fra at tænke på vejrtrækning til at tænke på forretning og problemer. Det her er fint! Lad være med at slå dig selv op, bare bring din opmærksomhed tilbage til dit åndedræt. Ved at træne flere gange om dagen i mindst tre uger, vil du udvikle vanen med at slappe af og skifte med denne enkle praksis.

3. Arbejd på din overbevisning

Dette tager normalt lang tid. Du kan dog nu prøve at tage dem kritisk i betragtning af, hvor sande de er, og hvor relevante for den aktuelle livskontekst.

Du kan og bør lære at være glad. Sæt tid af til dette, prøv nye ting, eksperimenter og overrask dig selv.