Træningsprogram fra Craig Capurso

Indhold

Craigs træningsfilosofi
Træningsprogram
Læs mere:

Craig Capurso er en atypisk bodybuilder, hvis der overhovedet er sådan noget. Craig er smart om sin træning og spiser med ekspertviden. Følg dette træningsregime for at få fitnessmarkedet til at adlyde dig.

Som mange moderne atleter har Craig Capurso nået et punkt i sit liv, hvor han ikke længere kan spille sin ungdoms sport. Craig var en fodboldspiller. Han er nu en fitnessmodel og konkurrerer i kategorien IFBB (International Federation of Bodybuilding) Athleticism.

Overgangen fra en sport til en anden faldt sammen med overgangen fra en træning til en anden. Han bruger ikke længere Bigger, Faster, Stronger-princippet, men i stedet praktiserer han som en tyr.

”Jeg tilpassede den nye stil til volumetrisk træning for mig selv,” siger Capurso. ”Jeg tager korte pauser, prøver at løfte så tunge vægte som muligt og laver 100 reps af en enkelt øvelse. Jeg ved ikke engang, hvordan jeg kommer til gymnastiksalen. ”

Hundrede gentagelser, der følger et supersæt, der igen følger en hverdag på New York Stock Exchange.

Det handler om spontanitet, fleksibilitet - siger Capurso. ”Jeg har altid udviklet min krop så meget som muligt. Det næste sæt vil kun begejstre mig, når jeg skal tænke over det. “

Cardio er ikke djævelen, men det er heller ikke et alter for hellige ritualer. Craig bruger boksningsteknikker under træning, hvilket bidrager til både hjertets sundhed og styrkeudviklingen.

”Jeg er en fitness fyr. Jeg vil være fleksibel, ”siger Capurso. ”Jeg hopper. Jeg løber rundt i hallen. Jeg kommer ud. Jeg vil træne meget. Du vil se, hvordan jeg sveder. “

Craigs træningsfilosofi

Gymnastiksalen er mit andet hjem. Det er her en dårlig dag bliver en god dag. Overvej dette min kirke eller mit hellige sted. Jeg træner med frie vægte og prøver at strække hvert muskelvæv i min arbejdsgruppe.

Som atlet trænede jeg efter princippet om ”større, stærkere, hurtigere”, som dannede en god base. Nu afslutter jeg hver muskelgruppe og arbejder på mine svage punkter for at skabe et endnu mere æstetisk udseende.

Du skal forberede basen helt fra starten. Indtil videre er benene min stærkeste del af kroppen og min favorit muskelgruppe under træning. Arbejd med alle muskelgrupper for at få et komplet look. Der er ikke noget sjovere end en stor overkrop og slet ingen underkrop eller omvendt. Jeg arbejder i øjeblikket på min krop med min nye volumetriske træningsstrategi. Jeg plejede at træne med vægte, men med lave reps. Jeg indså, at jeg blev stærkere, men mine muskler gjorde ikke ondt.

Jeg ved, at når mine muskler gør ondt, har jeg beskadiget dem, og jeg bliver nødt til at arbejde endnu mere i næste uge for at øge mælkesyretærsklen. Dette er en del af processen, hvor du beskadiger dine muskler for at helbrede. Så det vil være for alle. Husk, der er ingen skalaer på scenen.

Bedste kropsdel: Jeg har altid haft store quads. Jeg har lyst til at have en god base. Jeg har en stærk ryg takket være styrkeøvelser, jeg har gjort tidligere. Min træningsmetode har hjulpet mig med at skabe en bestemt atletisk form gennem årene, men nu bliver jeg bedømt af alt. Hver del af kroppen skal se æstetisk ud.

Den svageste del af kroppen: Mine lægemuskler er de værste. Jeg er nødt til at begynde at gøre flere af dem. Jeg skal begynde at være mere opmærksom på dem regelmæssigt.

Træningsprogram

Træningsregler

2-3 minutters hvile mellem øvelser, medmindre andet er angivet af supersættet.
: vi gennemfører 1. øvelse, straks går til 2. (uden afbrydelse), hviler derefter 2-3 minutter før næste tilgang.
Jeg begrænser mig ikke til tid i gymnastiksalen; træningen varer så længe det er nødvendigt.
Jeg laver ikke cardio, medmindre der er gået en måned siden konkurrencen.

Volumen træning

Vælg en vægt til det første sæt, som du kan gentage 15, men ikke 16 gange.
Dette er din vægt for alle sæt.
Følg sætene, indtil du når det ønskede antal gentagelser (for eksempel 100).
Du har sandsynligvis brug for 2-3 minutters pauser mellem sæt.

Dag 1: Bryst

Volumen træning: