Morgenmad:
1 skål te, kaffe eller en infusion, uden sukker – 0 kcal
1 fedtfattig yoghurt / 100 g hytteost med 10-20 % fedt / 1 glas letmælk – 100-200 kcal
2 skiver fuldkornsbrød, med 10 g margarine og en teskefuld marmelade eller kompot – 300 kcal
1 frisk frugt, vasket, men ikke skrællet, eller 1 glas frugtjuice (15 cl). – 80 kcal
I alt – 480 kcal
Morgenmad (Valgfrit) :
100 g fedtfattig hytteost eller en lille frugt, vasket, men ikke skrællet – 100 kcal
1 kop te eller en infusion uden sukker – 0 kcal
I alt – 100 kcal
Frokost:
100 til 200 g rå grøntsager (revet gulerødder, agurk, grøn salat, tomat, radise, melon osv.), krydret med en let vinaigrette (baseret på en teskefuld vegetabilsk olie) – 50 kcal
100 til 150 g fisk eller magert kød, vekslet med 2 æg to gange om ugen – 150 kcal
100 til 200 g grønne grøntsager (grønne bønner, spinat, mangold, kål, blomkål, porrer osv.)
1 kinesisk skål med stivelsesholdige fødevarer (brune ris, soja, pasta, tørrede bønner, linser osv.) eller kartofler – 25-35 kcal
1 klat solsikkemargarine (5 g) eller fedtfattigt smør – 44 kcal
100 g fedtfattig, usødet hvid ost – 100 kcal
1 lille frugt, vasket, men ikke skrællet (hvis den ikke blev spist under morgenmåltidet). – 80 kcal
I alt – 455 kcal
Eftermiddags snack:
1 0% fed yoghurt – 57 kcal
1 varm eller kold sukkerfri drik – 0 kcal
I alt – 57 kcal
Aftensmad :
1 skål grøntsagssuppe (porrer, selleri, gulerødder, majroer, svampe, hvidløg, løg osv.) og en lille kartoffel, hvori du har blandet et lille glas skummet- eller letmælk – 50 kcal
100 til 150 g fisk eller kød tilberedt uden fedt – 150 kcal
1 kinesisk skål med stivelsesholdige fødevarer (brune ris, soja, pasta, tørrede bønner, linser osv.) eller kartofler til langsomme kulhydrater og fibre – 250 kcal
100 til 200 g grønne grøntsager med 10 g margarine til essentielle fedtsyrer – 50 kcal
1 skive fuldkornsbrød helst eller hvidt – 150 kcal
1 lille frugt, vasket, men ikke skrællet. – 80 kcal
I alt – 730 kcal