8 enkle anbefalinger til en "perfekt morgen":
1. Drøm. Få nok søvn, men sov ikke for meget. Det er ekstremt vigtigt at få nok søvn og sove om natten. Faktum er, at de hormoner, der er ansvarlige for appetit og mæthed, er underlagt døgnrytme (daglige) rytmer, og som undersøgelser viser, fører utilstrækkelig søvn eller mangel på søvn om natten til en øget appetit, hvilket bidrager til overspisning og forekomsten af overvægt. . Fuld søvn for alle har forskellig varighed, i gennemsnit fra 6 til 8 timer. Men sov ikke for meget! Vanen med at sove ud i weekenden eller sove om eftermiddagen fører til en ubalance af hormoner, generel sløvhed, apati og bidrager til vægtøgning.
2. Vand. Start din morgen med et glas varmt vand. Den ideelle vandtemperatur er omkring 60C, hvis det ønskes, kan du tilføje lidt citronsaft til det. Vand, især vand med citron, er en god måde at aktivere fordøjelsessystemet og kroppen som helhed på, fremmer morgenafføring (renser tarmene) og vægttab.
Husk på, at varmt vand kan overstimulere din appetit og forstyrre dine morgenritualer før morgenmad. Glem ikke også at drikke vand hele dagen. I modsætning til hvad mange tror, er der ingen grund til kun at drikke 2-3 liter rent vand, det vand, der er tilgængeligt for kroppen, findes i frugter, grøntsager og endda te og kaffe. Det er mest rimeligt at drikke vand ikke i glas, men i slurke, mens du lærer at spore følelsen af tørst. Det er også nyttigt at drikke 0,5-1 glas vand før hvert måltid. Og undgå koldt og endnu mere isvand og søde limonader.
3. Oplader. Start din dag med lidt motion. Det kan være 5-10 minutters hatha yoga, ledgymnastik eller 1-2 minutter i en vandret stang. Dette vil tone hele kroppen og vække sindet. Derudover hjælper lidt fysisk aktivitet før morgenmaden med at stabilisere blodsukkerniveauet, hvilket blokerer for sult og forhindrer overspisning ved morgenmaden.
4. Meditation. Brug mindst fem minutter hver morgen på at fokusere på nuet. Øvelsen er enkel: sæt dig komfortabelt med rank ryg et roligt sted, vær opmærksom på din sindstilstand, følg tanker og følelser. Meditation er blottet for spændinger og involverer ikke indsats og ændringer i det, der sker. Du ser bare, hvad der er, og forsøger ikke at blande dig i det på nogen måde. Talrige undersøgelser har vist, at en kort morgenmeditation hjælper med at reducere vægten og kontrollere spisevaner.
5. Protein morgenmad. Forsøm ikke morgenmaden, for faktisk sætter den kursen for hele dagen. Kun få mennesker har godt af at lave morgenmaden let eller endda undvære det, for resten er en solid morgenmad et vigtigt måltid. Morgenmaden afgør, om du vil føle dig mæt og tilfreds indtil frokost eller endeløs snacking. Protein til morgenmad fremmer vægttab ved at reducere niveauet af ghrelin, et hormon, der er ansvarlig for appetitten. Men en morgenmad med mange kulhydrater øger udskillelsen af ghrelin og stimulerer dermed kun appetitten og forebygger mæthed. Derfor er havregryn eller müsli til morgenmad ikke den bedste mulighed. Det er klogere at bruge hytteost, yoghurt, oste, nødder, frø, proteinkorn, såsom quinoa eller amaranth og andre til morgenmad.
6. To timers pause. Disciplinere dit sind. Indstil først en alarm og hold en to-timers pause mellem morgenmad og næste måltid (du kan forlænge pausen op til 5 timer). Denne enkle praksis vil ikke kun give dig mere kontrol over dine spisevaner, men vil være et godt værktøj til selvdisciplin. Desuden hjælper det at holde lange pauser mellem måltiderne med at tømme kroppen og genoprette det enzymatiske system.
7. Sol. Bare åbne gardinerne. Sollys har en positiv effekt på nervesystemet, herunder udskillelsen af "sult"-hormoner, som hjælper med at slippe af med overskydende vægt. Så åbne vinduerne eller, hvis solen er fremme, gå en 15-minutters morgentur. Sollys er også den bedste måde at opfylde din krops D-vitaminbehov på. Og at få nok D-vitamin kan hjælpe dig med at tabe dig og endda hjælpe med at forhindre vægtøgning. I gennemsnit er det at være i solen i 15 minutter (forudsat at det meste af huden forbliver åben) det optimale tidspunkt for kroppen til at producere tilstrækkelige niveauer af D-vitamin. Hvis du lever "uden solen, så bør du overveje at tage et D-vitamin i form af kosttilskud.
8. En dagbog. Start din "perfekte dag" med at skrive en huskeliste, og prøv at holde dig til det kursus hele dagen. Før du går i seng, skal du gennemgå din morgenliste og gennemgå (mundtligt eller skriftligt) hele dagen. Marker vigtige begivenheder, præstationer, fiaskoer, evaluer din tilstand på alle niveauer: fysisk, mental, følelsesmæssig osv. Denne enkle praksis fremmer en dybere oplevelse og fremmer indre vækst. At føre en maddagbog i løbet af dagen er en simpel metode til selvdisciplin, som ofte undervurderes. I mellemtiden har undersøgelser vist, at denne simple teknik ikke kun er nyttig til vægttab, men også gunstig for disciplinen som helhed.
Et par små ændringer i dine morgenvaner kan være nøglen til en "god dag" og en nem måde at bevare balance og vitalitet. Derudover har det en positiv effekt på vægttab og generel helbredsforbedring. Forsøm ikke morgenen!