du hader dig selv
Selvfølgelig er der tidspunkter, hvor vi alle ikke kan lide os selv, føler afsky ved nogle af vores tanker eller handlinger, men hvis dette sker for ofte, så er dette et klassisk tegn på lavt selvværd. Selvhad er karakteriseret ved følelser af vrede og frustration over, hvem du er, og en manglende evne til at tilgive dig selv for selv de mest uskyldige fejl.
Hvad skal man gøre med det?
Stop din interne dialog. Din indre kritiker nærer selvhad, så det første skridt er at dæmpe stemmen i dit hoved ved bevidst at tvinge dig selv til at gentage positive reaktioner på enhver negativ tanke, der dukker op.
Tilgiv dig selv for dine fejl. Ingen er altid gode eller dårlige. Noget godt gør dig ikke til en helgen, ligesom noget dårligt ikke gør dig til en forfærdelig person. Det kan tage dig lang tid at tilgive dig selv. Dette er helt normalt.
Fjern dine negative overbevisninger. Du har det sikkert sådan, fordi dit miljø (forældre, eks-partnere eller dig selv en gang) har påtvunget dig disse billeder. Vær ikke bange for at omskrive dit eget manuskript og omarbejde din rolle – det er dit liv.
Du er besat af jagten på perfektion
Perfektionisme er et af de mest destruktive aspekter af lavt selvværd. En perfektionist er en, der lever med en konstant følelse af fiasko, fordi han på trods af sine imponerende præstationer aldrig føler, at han har gjort nok.
Hvad skal man gøre med det?
- Vær realistisk. Overvej bevidst, hvor rimelige dine mål er, før du stræber efter dem. Husk, at livet generelt er ufuldkomment, og at perfektion i virkeligheden simpelthen ikke eksisterer.
Erkend, at der er en kæmpe forskel mellem at fejle noget, du gør, og total fiasko. Lad være med at forveksle disse ting.
– Stop med at lave en elefant af en flue. Perfektionister har en tendens til at negligere små ting. De ser simpelthen ikke på det store billede, idet de er opmærksomme på små fejl, der ofte ikke betyder noget. Træd tilbage oftere og vær stolt af det, du har gjort.
du hader din krop
Et stærkt forvrænget syn af din krop er også forbundet med lavt selvværd. Det betyder, at enhver lille ting, uanset om det er nogens joke om en stor næse eller en muldvarp i ansigtet, kan påvirke den måde, du ser og præsenterer dig selv på. Dette kan forhindre dig i at passe på dit helbred og dit udseende, da du føler dig uværdig til det.
Hvad skal man gøre med det?
– Lad være med at sammenligne dig selv med andre. Sammenligning er en patetisk tyv af glæde, der fører til tvivl om sig selv. Accepter det faktum, at alle er forskellige, og husk dine styrker.
– Pas på dit helbred. At spise sundt og motionere regelmæssigt vil ikke kun få dig til at føle dig bedre fysisk, men vil også føre til frigivelse af endorfiner – glædeshormoner.
– Pas på dit udseende. Mennesker med forvrænget vision af deres kroppe holder ofte op med at gøre en indsats, fordi de tror, at der ikke er nogen mening i det. Og meningen er der.
Du tror, du ikke gør noget nyttigt
Vi har alle en tendens til periodisk at tvivle på visse områder af vores liv, men en dyb følelse af værdiløshed kommer fra troen på, at du ikke er lige så værdifuld som andre. Det er vigtigt at forstå, at selvværd ikke vil give dig en anden, men du skal opbygge det selv.
Hvad skal man gøre med det?
Forstå, at hver person har deres egne talenter. Vi bør lære om dem og være stolte af dem, idet vi tror på, at vi er værdige mennesker.
Lad være med at tro, at andre er bedre end dig. Du kan mærke nogens værdighed, men ikke til skade for dig selv. Tro ikke, at hvis din kollega hurtigt rykker op ad karrierestigen, og din ven vandt dansekonkurrencen, så er de bedre end dig. Husk dig selv og dine talenter.
"Husk på, at den måde, andre behandler os på, kun er vores skyld. Hvis du sænker dig i dialogerne, vil de behandle dig på den måde. Indse, at du er en værdig person og behandle dig selv med respekt. Så vil andre mennesker respektere dig.
du er for følsom
Dette er det mest smertefulde aspekt af lavt selvværd. Uanset om du bliver kritiseret eller føler dig knust af en kommentar rettet mod dig, er det vigtigt at stoppe med at føle dig patetisk.
Hvad skal man gøre med det?
– Lyt til, hvad folk siger. Men vurder nøgternt, om en kommentar er sand eller ej, før du beslutter dig for, hvordan den skal behandles.
"Indse, at du kan passe på dig selv. Hvis kritikken er uretfærdig, så sig, at du er uenig.
– Vær proaktiv. Hvis der alligevel er sandhed i kritik, skal du ikke begynde at bebrejde dig selv og gemme dig i et hjørne. Det er bedre at lytte til kritik og konkludere, at noget skal ændres for at blive bedre.
- Kom videre. Gentager du igen og igen, hvad der forstyrrede dig, du hamrer det kun dybt ind i din hukommelse, og det er ikke godt.
Er du bange og bekymret
Frygt og tro på, at du er magtesløs til at ændre noget i dit liv, er uomtvisteligt forbundet med lavt selvværd.
Hvad skal man gøre med det?
Skelne mellem ægte frygt og ubegrundet frygt. Sikkerhedskopier dine bekymringer med fakta. For eksempel kan du føle, at det er meningsløst at blive forfremmet, fordi du ikke tror, du kan få det. Hvor sandt er dette udsagn, når du har fakta foran dig?
– Opbyg selvtillid ved at møde frygt. Lav en slags pyramide af frygt, og sæt den største frygt øverst og den mindste frygt nederst. Ideen er at arbejde dig op i pyramiden, håndtere hver frygt og øge din tillid til dine evner.
Du bliver ofte vred
Vrede er en normal følelse, men den bliver forvrænget, når du har lavt selvværd. Når du ikke værdsætter dig selv, begynder du at tro, at dine egne tanker og følelser ikke er vigtige for andre. Smerte og vrede kan bygge sig op, så selv små ting kan forårsage raseriudbrud.
Hvad skal man gøre med det?
– Lær at bevare roen. En måde er ikke at lade dine følelser forsvinde, og så eksploderer du pludselig. Udtryk i stedet dine følelser med det samme.
– Abstrakt. Hvis ovenstående ikke virker, skal du flytte væk fra situationen og trække vejret langsomt for at bremse din puls og bringe din krop tilbage til en afslappet tilstand.
"Gør det bare ikke. Mennesker med lavt selvværd bliver ofte vrede og får det så dårligt, når de kæmper for at ordne noget. Vælg bare ikke raseri.
Du prøver at behage alle
Et af de største problemer mennesker med lavt selvværd har, er følelsen af, at de skal kunne lide af andre, for at de til gengæld kan elske og respektere dem. Som et resultat føler folk sig ofte såret og brugt.
Hvad skal man gøre med det?
– Lær at sige nej. Din værdi afhænger ikke af andres godkendelse – folk elsker dig for den du er, ikke for det du gør for dem.
– Hav en sund egoisme. Eller i det mindste tænk på dine behov. Folk med sundt selvværd ved, hvornår det er vigtigt at sætte dem først.
– Sæt dine grænser. Harme kommer ofte fra familie og venner, der er stødt over, at man ikke kan noget. Begynd at sætte dine grænser, så du er klar over, hvad du vil gøre, og hvad du ikke gør. Og så bliver du lettet.