For at lykkes i livet skal du… Blive berømt? Arbejde mere for at tjene mere? Dyrke en køkkenhave? Hvad er livsvalg, der gør os lykkelige ? Professor Robert Waldinger fra Harvard University (Massachusetts) har en ret præcis idé. I slutningen af ​​2015 afslørede han under en TED -konference, der blev set af flere millioner internetbrugere konklusioner af en ekstraordinær undersøgelse.

I 75 år har flere generationer af forskere analyseret livet for 724 mænd i USA. « Harvard -studiet om voksenudvikling er måske den længste undersøgelse af voksenlivet nogensinde ” avancerer professor Waldinger.

Det hele startede i 1938, da to grupper af teenagere og unge voksne fra Boston blev udvalgt. Den ene består afstuderende ved det berømte Harvard University, mens den anden kommer fra kvartererne meget dårligt stillede fra byen. “Disse teenagere voksede op […] de blev arbejdere, advokater, murer, læger, en af ​​dem præsident i USA [John F. Kennedy]. Nogle er blevet alkoholikere. Nogle skizofrene. Nogle har besteg den sociale stige fra bunden til toppen, og andre er kommet den anden vej » fortæller videnskabsmanden.

“Hvad er lektierne fra de titusinder af sider med information, vi har samlet om disse liv? Tja, lektionerne handler ikke om rigdom eller berømmelse eller arbejde. " Nej. Ifølge undersøgelsens resultater er det at have et tilfredsstillende liv inden for alles rækkevidde.  

Lektion 1: Omgiv dig selv

At leve lykkeligt er frem for alt privilegium sociale relationer ”Mennesker, der er mere socialt knyttet til deres familie, venner, samfund, er lykkeligere, er fysisk sundere og lever længere end dem, der er mindre godt forbundet. ” forklarer forskeren. I 2008 bekræftede INSEE (National Institute of Statistics and Economic Studies) også i en rapport, at parrets liv positivt påvirkede trivsel gennem hele livet. 

Omvendt, Føler mig ensom hverdag ville være "Giftig". Isolerede mennesker er ikke kun mere utilfredse, men deres helbred og kognitive evner falder også hurtigere. Sammenfattende “Ensomhed dræber”. Og faktisk, ifølge neuroforskere, aktiverer oplevelsen af ​​social isolation de samme områder af hjernen ... som smerte fysisk¹.

Giv, og du vil modtage

Forskere har vist, at vedtagelse af en adfærd vendt mod den anden øger trivsel hos børn og voksne, uanset social gruppe. Husk a cadeau at de for eksempel havde gjort deltagerne i en undersøgelse gladere. De var mere tilbøjelige til at bruge penge på en gave igen efter denne oplevelse².

I en anden undersøgelse scannede forskere hjernen hos mennesker, der doneret penge til en organisation velgørenhed³. Resultat: uanset om vi giver eller modtager penge, er det samme område af hjernen som aktiverer! For at være mere præcis blev det pågældende område endnu mere aktivt, da forsøgspersonerne gav penge, end da de modtog dem. Hvilken del af hjernen taler vi om? Fra det ventrale striatum, en subkortikal region forbundet med belønning og glæde hos pattedyr.

Lektion 2: Bevar gode relationer

Det er ikke nok at være omgivet for at være glad, det er også nødvendigt at være gode mennesker. ”Det er ikke kun antallet af venner, du har, uanset om du er i et forhold eller ej, men det er kvaliteten af ​​dine tætte relationer hvem tæller " opsummerer Robert Waldinger.

Du troede, at du var sikker fra ensomhed med dine 500 venner Facebook ? En undersøgelse fra 2013 af Ethan Kross og kolleger ved University of Michigan foreslog, at jo flere emner der er forbundet til det sociale netværk, jo flere de var trist⁴. En konklusion, der havde fortjent giganten i Palo Alto at blive beskrevet som "Antisocialt" netværk i forskellige medier. Vi ved siden 2015, at virkeligheden er mere subtil. De samme forskere fastslog, at det var passivitet på Facebook, der var forbundet med lavt humør. Så der er ingen risiko for depression, når du interagerer med dine venner på netværket.

bedre alene end i et dårligt selskab

Robert Waldinger understreger et andet vigtigt aspekt af relationer, fravær af konflikter « konfliktægteskaber, for eksempel uden særlig kærlighed, er meget dårlige for vores helbred, måske endda værre end skilsmisse ”. At leve lykkeligt og ved godt helbred, bedre alene end i et dårligt selskab.

For at kontrollere, om folkelig visdom fortæller sandheden, stolede et forskerhold på en af ​​egenskaberne ved lykke⁵. Vi ved, at glade mennesker har en større evne end deprimerede mennesker til bevare en positiv følelse. Forskerne placerede derfor elektroder i ansigtet på 116 frivillige for at måle varigheden af ​​deres smil efter en positiv stimuli. Skematisk, hvis elektroderne afslører et smil, der varer længere, kan vi tro, at motivet præsenterer et større velvære og omvendt. Resultaterne viste, at mennesker udsat for hyppige konflikter i parret præsenteret kortere svar på positive følelser. Deres trivselsniveau var faktisk lavere.

Lektion 3: vær glad for at blive bedre

Professor Waldinger opdagede den tredje ” liv lektion ”Ved at se nærmere på journalen over mændene i undersøgelsen fulgt i 75 år. Med hans team ledte de efter faktorer, der kunne forudsige glad og sund aldring. "Det var ikke deres kolesteroltal i den alder, der forudsagde, hvordan de ville blive ældre" opsummerer forskeren. ”De mennesker, der var mest tilfredse i deres forhold som 50 -årige var dem med bedre helbred i en alder af 80. ”

Ikke alene gør gode relationer os lykkeligere, men de har en reel beskyttende effekt på sundheden. Ved at forbedre tolerancen over for smerte for eksempel ”Vores lykkeligste mandlige og kvindelige par rapporterede omkring 80 år, at de dage, hvor den fysiske smerte var størst, forblev deres humør lige så lykkeligt. Men mennesker, der var utilfredse med deres forhold, de dage de rapporterede mest fysisk smerte, blev det forværret af mere følelsesmæssig smerte. “

Komplicerede relationer beskytter ikke bare vores kroppe, tilføjer psykiater "De beskytter også vores hjerner". Blandt de 724 undersøgelsesdeltagere havde de, der var i et tilfredsstillende forhold, en mémoire "Skarp" længere. Omvendt ”Dem, der var i et forhold med følelsen af ​​ikke at kunne regne med hinanden, så deres hukommelse falde tidligere. ” 

Det har vi vidst siden tidernes morgen lykke deles. Så hvorfor har vi så svært ved at anvende det dagligt? ”Jamen vi er mennesker. Det, vi gerne vil have, er en nem løsning, noget vi kan få, der ville gøre vores liv smukt. Forhold er rodet og kompliceret, og det at klamre sig til familie og venner er hverken sexet eller glamourøst. “

Endelig valgte psykiateren at citere forfatteren Mark Twain, der sagde i et brev til en ven i 1886 ”Vi har ikke tid - så kort er livet - til skænderier, undskyldninger, fjendskab og afvikling af scoringer. Vi har kun tid til at elske og bare et øjeblik, så at sige, at gøre det. “