Når du har ondt i halsen, får det dig ikke til at få det bedre, fordi det har gjort ondt før. Sådan er det også med angstanfald — uanset hvor mange gange du skal opleve dem, er det stadig svært at klare endnu et panikanfald. Hvad skal man gøre? Hvordan hjælper vi os selv?
Den britiske forfatter Matt Haig led af en alvorlig depression i næsten et årti. I et forsøg på at komme ud af angstanfald og klare panikanfald, prøvede han alle metoder, rimelige og ikke så: alkohol, yoga, meditation, læse bøger og lytte til podcasts. Han vandrede gennem sociale netværk og så nye serier. Men næsten alle måder at aflede opmærksomheden på trak ham dybere og dybere ind i fortvivlelsen.
Først år senere indså han: det var en global overbelastning af livet. I den informative, følelsesmæssige og fysiske påvirkning, som verden har på os i dag, øger angsten, fremkalder stress, mental udmattelse, psykiske lidelser. Forfatteren reflekterer over, hvordan man overlever under forhold med svimlende forandringer i bogen "The Planet of the Nervous".
Her er et par sætninger, der hjælper ham med at bevare et særligt rum omkring ham, hvor du bare kan trække vejret og nyde at være - uden ydre stimuli.
MATT HAGUE: «NÅR JEG IKKE KAN GØRE DET, FORTÆLLER JEG SELV...»
1. Alt er i orden.
2. Selvom alt ikke er i orden, og du ikke kan påvirke det på nogen måde, så prøv ikke at kontrollere det.
3. Du føler dig misforstået. Alle føler det samme. Forsøg ikke at få folk til at forstå dig. Stræb efter at forstå dig selv, og alt andet betyder ikke længere noget.
4. Accepter dig selv. Hvis du ikke kan være tilfreds med dig selv, så accepter i det mindste dig selv, som du er nu. Du kan ikke ændre dig selv uden at vide, hvem du er.
5. Vær ikke cool. Aldrig. Forsøg aldrig at være cool. Tænk ikke på, hvad seje folk tænker. Stræb efter folk fra et andet lager. Meningen med livet er ikke kølighed. Det er nemt at vride nakken i snævre sving.
6. Find en god bog. Sæt dig ned og læs. Der vil helt sikkert komme tidspunkter i livet, hvor du vil være fortabt og forvirret. Læsning er vejen tilbage til dig selv. Husk dette. Jo mere du læser, jo bedre ved du, hvordan du finder en vej ud af enhver vanskelig situation.
7. Bliv ikke hængt på. Lad ikke dit navn, køn, nationalitet, orientering eller Facebook-profil (en ekstremistisk organisation forbudt i Rusland) narre dig. Vær mere end blot data om dig. Den kinesiske filosof Lao Tzu sagde: "Når jeg giver slip på, hvem jeg er, bliver jeg den, jeg kan være."
8. Tag dig god tid. Lao Tzu sagde også: "Naturen har aldrig travlt, men altid i tide."
9. Nyd internettet. Gå ikke på nettet, hvis det ikke bringer glæde. (Et simpelt bud, men hvor er det svært at følge.)
10. Husk, at mange har det på samme måde. Og disse mennesker kan nemt findes på nettet. Det er et af de mest terapeutiske aspekter af de sociale mediers tidsalder, at være i stand til at finde et ekko af din egen smerte, at finde nogen, der forstår.
11. Ifølge Yoda: “Forsøg ikke. Gør det. Eller lad være.» At prøve er ikke livet.
12. Svagheder er det, der gør os unikke. Accepter dem. Forsøg ikke at «filtrere» din menneskelighed
13. Køb mindre. Lad ikke marketing og reklame overbevise dig om, at lykke er en forretningsaftale. Som den amerikanske Cherokee-cowboy Will Rogers engang sagde: "Alt for mange mennesker bruger deres hårdt tjente penge på ting, de ikke behøver for at imponere folk, de ikke kan lide."
14. Gå oftere i seng før midnat.
15. Selv i skøre tider: jul, familieferier, i en undtagelsestilstand på arbejdet og midt i byens festligheder - prøv at finde øjeblikke med fred. Gå i seng fra tid til anden. Tilføj et komma til din dag.
16. Lav yoga. Det er svært at være træt, når din krop og åndedræt er fuld af energi.
17. I svære tider, hold fast i den daglige rutine.
18. Sammenlign ikke de værste øjeblikke i dit liv med de bedste øjeblikke i andre menneskers liv.
19. Sæt pris på de ting, du ville savne mest, hvis de pludselig forsvandt.
20. Mal ikke dig selv ind i et hjørne. Forsøg ikke at finde ud af, hvem du er én gang for alle. Som filosoffen Alan Watts sagde: "At prøve at forbedre eller forbedre sig selv er som en mand, der forsøger at bide sine egne tænder med netop de tænder."
21. Gåtur. Løb. Dans. Spis peanutbutter toast.
22. Forsøg ikke at føle, hvad du ikke rigtig føler. Forsøg ikke at være, hvad du ikke kan være. Det vil tømme dig.
23. Der er ingen fremtid. Planer for fremtiden er bare planer for en anden nutid, hvor du lægger planer for fremtiden.
24. Dyshi.
25. Kærlighed lige nu. Straks! Elsker frygtløst. Dave Eggers skrev: "Livet i forventning om kærlighed er ikke liv." Elsk uselvisk
26. Lad være med at bebrejde dig selv. I dagens verden er det næsten umuligt ikke at føle sig skyldig, medmindre du er en sociopat. Vi er fyldt med skyldfølelse. Der er skyldfølelse, som vi lærte som børn, at have det dårligt, fordi vi spiser, når så mange mennesker i verden sulter. Vin privilegium. Skyldfølelse før miljøet, fordi vi kører bil, flyver med fly eller bruger plastik.
Skyldfølelse på grund af at købe ting, der på en eller anden måde kan vise sig at være uetiske. Skyld over uudtalte eller forkerte ønsker. Skyldfølelse på grund af, at du ikke levede op til nogens forventninger eller tog nogens plads. For du kan ikke gøre, hvad andre kan, at du er syg, at du er i live.
Denne skyld er ubrugelig. Hun hjælper ikke nogen. Prøv at gøre noget godt lige nu, uden at drukne i det, du engang gjorde forkert.
27. Se på himlen. (Det er smukt. Det er altid smukt.)
28. Brug tid med dyr.
29. Vær kedelig og skam dig ikke over det. Dette kan være nyttigt. Når livet bliver hårdt, sigt efter de mest kedelige følelser.
30. Døm ikke dig selv efter, hvordan andre dømmer dig. Som Eleanor Roosevelt sagde: "Ingen vil få dig til at føle dig utilstrækkelig uden dit samtykke."
31. Verden kan være trist. Men husk, en million ubemærkede gode gerninger skete i dag. En million kærlighedshandlinger. Stille menneskelig venlighed eksisterer.
32. Tortur ikke dig selv for kaosset i dit hoved. Det er fint. Hele universet er kaos. Galakser driver overalt. Og du er bare i harmoni med kosmos.
33. Hvis du føler dig psykisk syg, skal du behandle det på samme måde som enhver fysisk sygdom. Astma, influenza, hvad som helst. Gør hvad du skal gøre for at blive bedre. Og skam dig ikke over det. Gå ikke på et brækket ben.
34. Tillad dig selv at tabe. Tvivl. Føl dig sårbar. Skifte mening. Vær uperfekt. Modstå bevægelse. Tillad dig selv ikke at haste gennem livet som en pil, der flyver mod et mål.
35. Moderat ønsker. Lyst er et hul. Lyst er en mangel. Dette er en del af definitionen. Da Byron i Don Juan skrev «Looking for a hero!», mente han, at der ikke er nogen helt. Når vi vil have noget, vi ikke har brug for, mærker vi akut en tomhed, som vi ikke har følt før.
Alt hvad du behøver er lige her. Mennesket er perfekt, simpelthen fordi det er en mand. Vi er vores egen destination.
Kilde: Matt Haigs Planet of the Nervous. Sådan lever du i en verden af blomstrende panik (Livebook, 2019).