Helt ærligt, i løbet af de sidste to år har jeg forsøgt at meditere flere gange, men først nu lykkedes det mig at gøre meditation til min daglige vane. At begynde at lave noget nyt regelmæssigt er noget af en udfordring, men jeg er sikker på, at mine råd vil hjælpe selv de dovne. Meditation er en meget gavnlig aktivitet, og jo mere du praktiserer det, jo mere bliver du bevidst om det. Gennem meditation kan du opdage, hvor stress gemmer sig i din krop: spændte kæber, arme, ben … listen fortsætter. Min stress gemte sig i kæberne. Efter jeg begyndte at meditere regelmæssigt, blev jeg så bevidst om min krop, at jeg nu kan spore, hvordan stress er født og ikke lade den overtage mig. Her er fem tips til at hjælpe dig med at gøre meditation til en regelmæssig praksis. 1. Find en lærer En af de mest nyttige grupper, jeg gik til, var How to Manage Stress-gruppen (den havde et fantastisk akademisk navn, men jeg glemte det). Vi arbejdede med mindfulness, positiv tænkning og meditation. Som en ægte New Yorker kom jeg til den første session temmelig skeptisk, men efter den første meditation under vejledning af vores lærer forsvandt alle mine falske overbevisninger ud i den blå luft. Meditation under vejledning af en lærer er en meget værdifuld oplevelse, især for begyndere. Det giver dig mulighed for at holde fokus og fokusere på dit åndedræt, hvilket i høj grad påvirker sinds- og kropstilstanden. Åndedrætsøvelser er den mest effektive måde at håndtere stress på. Vil du prøve? Så lige nu, tag en dyb indånding gennem din næse (så dybt, at du kan mærke dine lunger) ... hold vejret i 2 sekunder ... og ånd nu langsomt ud gennem munden. Gør det samme fem gange mere. Kom nu, træk vejret, ingen ser på dig. Virkelig, det er ikke svært, er det? Men følelsen er en helt anden! Min lærer var simpelthen uforlignelig – jeg ville gerne meditere hver dag, og jeg begyndte at søge på internettet efter lydmeditationer. De viste sig at være ret mange og forskellige: varer fra 2 til 20 minutter. 2. Find det, der virker for dig Lydmeditation er et godt springbræt, men du kan finde andre meditationer mere effektive senere. I løbet af de sidste to år har jeg prøvet et dusin forskellige teknikker og er kommet til den konklusion, at de meditationer, der fortæller mig, hvad jeg skal gøre, er mere egnede til mig. Jeg følger bare instruktionerne og slapper af. 3. Sæt kun 10 minutter af om dagen til meditation. Alle kan afsætte 10 minutter om dagen til meditation. Prøv at meditere morgen, eftermiddag og aften og find din tid. Ideelt set, hvis du kan meditere om morgenen, inden du tager på arbejde. Mediter i en stol, så falder du ikke i søvn og kommer ikke for sent på arbejde. Når du er færdig med din praksis, så prøv at bære denne følelse af fred hele dagen. Dette vil hjælpe dig til ikke at blive involveret i alt, hvad der sker på kontoret, og på denne måde vil du beskytte dig selv mod stress. 4. Bliv ikke ked af det, hvis du ikke mediterer nogle dage Uanset hvor seriøs du er, vil der være dage, hvor du ikke vil være i stand til at meditere. Dette sker for alle. Vær ikke urolig. Bare fortsæt med at meditere. 5. Husk at trække vejret Når du føler, at angsten kommer snigende, så tag et par langsomme, dybe vejrtrækninger og læg mærke til, hvor stressen opbygges i din krop. Når du finder dette område, så træk vejret ind i det, og du vil straks føle dig afslappet. Og husk, virkeligheden er ikke så forfærdelig, som vi nogle gange tror. Kilde: Robert Maisano, businessinsider.com Oversættelse: Lakshmi
2022-11-11