Sund ernæring, der giver alle de næringsstoffer, din krop har brug for, hjælper dig med at fokusere på dine aktiviteter og arbejde mere produktivt, hjælper dig med at bevare eller tabe dig, har en reel indflydelse på dit humør, din præstation i sport. God ernæring mindsker også i høj grad dine chancer for at få nogle kroniske sygdomme, som mænd er meget mere tilbøjelige til end kvinder.
Hvordan påvirker en mands kost risikofaktorer for at udvikle sygdommen?
Kost, motion og alkoholforbrug påvirker dit helbred på daglig basis og bestemmer din risiko for at udvikle visse sygdomme senere i livet, såsom fedme, hjertesygdomme, diabetes og flere typer kræft.
Du bemærker med det samme nogle positive ændringer i din udseende og følelse, så snart du begynder at spise godt og træne regelmæssigt. Langsigtede sundhedsmæssige fordele vil komme fra de sunde vaner, du har nu, og vil udvikle sig i den nærmeste fremtid. Små ændringer foretaget i din daglige rutine i dag kan give store udbytte over tid.
Af de ti dødsårsager er fire direkte relateret til den måde, du spiser på – hjertesygdomme, kræft, slagtilfælde og diabetes. En anden årsag er relateret til overdrevent alkoholforbrug (ulykker og skader, selvmord og mord).
Hvordan er ernæring relateret til hjertesygdomme?
Hjertesygdomme er ansvarlige for et ud af hver fjerde dødsfald i USA. Mænd har en meget højere risiko for hjertesygdomme end kvinder, indtil kvinder når overgangsalderen.
De vigtigste faktorer, der bidrager til hjertesygdomme er:
- højt kolesteroltal
- højt blodtryk
- diabetes
- fedme
- cigaretrygning
- mangel på fysisk aktivitet
- aldersforøgelse
- familiær disposition for tidlig hjertesygdom
Ernæring anbefales til hjertesundhed
Reducer mængden af fedt, du spiser, især mættet fedt. Det findes i animalske produkter som kød, fuldfede mejeriprodukter, smør og æg og i transfedtsyrer, der findes i margarine, kiks og bagværk. Skadeligt for hjertet er kolesterol indeholdt i skaldyr, æggeblommer og organkød samt natrium (salt). Under vejledning af din læge, overvåg dit blodtryk og kolesterolniveau regelmæssigt.
Oprethold en sund vægt.
Hvis du har diabetes, skal du styre dit blodsukkerniveau og spise en bred vifte af fiberrige fødevarer (fuldkorn, frisk frugt og grøntsager; bælgfrugter som bønner, ærter og linser; nødder og frø).
Begræns dit alkoholindtag. Selv moderat alkoholforbrug øger risikoen for ulykker, vold, forhøjet blodtryk, kræft og hjertesygdomme.
Kan kosten hjælpe med at reducere risikoen for kræft?
Kræftrisikoen kan også reduceres gennem livsstilsændringer og gode vaner, hvoraf mange er relateret til ernæring. Disse omfatter:
- Opretholdelse af en sund kropsvægt.
- Reduceret fedtindtag.
- Begrænsning af alkoholforbrug.
- Forøgelse af indtaget af fibre, bønner, fuldkorn, frugt og grøntsager (især grøntsager, gul, orange og grøn, bladgrøntsager og kål).
Får fyre osteoporose?
Ja! Ifølge National Institutes of Health har to millioner amerikanske mænd osteoporose, en sygdom, der svækker knoglerne og gør dem skøre. Mænd over 2008 er mere tilbøjelige til at have osteoporose-relaterede frakturer end prostatacancer, ifølge en 65-erklæring fra National Osteoporosis Foundation. I en alder af 75 taber mænd knoglemasse lige så hurtigt som kvinder. I en alder af XNUMX har hver tredje mand osteoporose.
Problemer som hofte-, ryg- og håndledssmerter kan tilsyneladende kun påvirke ældre mennesker, men faktisk kan knogletab starte i en ung alder. Derfor er det fra en ung alder vigtigt at kende nogle af de principper, du kan følge for at holde dine knogler sunde og stærke.
Risikofaktorer, der er uden for din kontrol:
- Alder – Jo ældre du er, jo mere modtagelig er du for osteoporose.
- Familiehistorie - Hvis dine forældre eller søskende har osteoporose, er du i større risiko.
- Hudfarve - Du er i større risiko, hvis du er hvid eller asiatisk.
- Kropskonstitution – hvis du er en meget tynd, lav mand, er risikoen højere, fordi mindre hanner ofte har mindre knoglemasse, og det bliver værre, når du bliver ældre.
Omkring halvdelen af alle alvorlige tilfælde af osteoporose hos mænd er forårsaget af faktorer, der kan kontrolleres. De, der er relevante for ernæring og fitness inkluderer:
Ikke nok calcium i din kost - mænd bør få omkring 1000 mg calcium hver dag.
Ikke nok D-vitamin i din kost. Ifølge National Osteoporosis Foundation har mænd under 400 år brug for mellem 800 og 3 internationale enheder D-vitamin om dagen. Der er to typer D-vitamin: D2-vitamin og DXNUMX-vitamin. Nylige undersøgelser har vist, at begge varianter er lige gode for knoglesundheden.
Drikke – Alkohol forstyrrer knogleopbygningen og reducerer din krops evne til at optage calcium. For mænd er tungt drikke en af de mest almindelige risikofaktorer for osteoporose.
Spiseforstyrrelser – fejlernæring og lav kropsvægt kan føre til lave testosteronniveauer, som påvirker knoglesundheden. Mænd, der har anorexia nervosa eller bulimia nervosa, har en højere risiko for lav knogletæthed i lænden og hofterne.
Stillesiddende livsstil - Mænd, der ikke træner regelmæssigt, har en højere risiko for at udvikle osteoporose.
Rygning.
Som med mange kroniske sygdomme er forebyggelse den bedste "kur". Sørg for at få nok calcium og D-vitamin (disse er tilsat mange mejeriprodukter og de fleste multivitamintabletter). Begge disse stoffer er afgørende for at opbygge knoglemasse, når du er ung, og for at forhindre knogletab, når du bliver ældre. Dit skelet indeholder 99% af calcium i din krop. Hvis din krop ikke får nok calcium, vil den stjæle det fra knoglerne.