"Den største fejl, folk begår, når de prøver at tabe sig, er at komme ud af sengen på den forkerte måde og følge de trin, de tager," siger Susan Piers Thompson, formand for Sustained Weight Loss Institute. Det viser sig, at de første vågne øjeblikke sætter scenen for de valg, du træffer i løbet af dagen. Derfor er det vigtigt at udvikle gode vaner, som du kan følge automatisk, selv så snart du vågner, når dit hoved stadig er tåget efter en nats søvn.
Vi har samlet de almindelige og mest almindelige fejl, der kan ødelægge mere end blot din morgen, samt hvordan du løser dem.
1. Du sover for meget
Vi har alle hørt, at mangel på tilstrækkelig kvalitetssøvn kan føre til vægtøgning på grund af øgede niveauer af cortisol (et appetitstimulerende middel) i kroppen. Men det modsatte er også sandt: for meget søvn er også dårligt. En undersøgelse i tidsskriftet PLOS One viste, at søvn mere end 10 timer om natten også øgede risikoen for et højere BMI. Desuden går regningen virkelig til uret: Deltagere, der sov 7-9 timer om dagen, oplevede ikke hyppige sultfølelser.
Så tænd for din viljestyrke og slip det varme tæppe, hvis din søvn varer længere end 9 timer. Din krop vil takke dig.
2. Du går i mørke
Et andet PLOS One-studie viste, at hvis du lader dine gardiner være lukkede efter at være vågnet, risikerer du at tage på på grund af manglen på dagslys.
Forfatterne mener, at personer, der får et boost af sollys tidligt om morgenen, har signifikant lavere BMI-score end dem, der ikke gør. Og det afhænger ikke af mængden af mad, der spises om dagen. Blot 20 til 30 minutters dagslys, selv på overskyede dage, er nok til at påvirke BMI. Dette sker, fordi din krop synkroniserer sit indre ur (inklusive stofskifte) ved hjælp af blå lysbølger fra tidlig morgenlys.
3. Du reder ikke sengen.
En undersøgelse fra National Sleep Foundation viste, at folk, der reder deres senge, sover bedre end dem, der forlader deres seng uopredte. Det lyder måske mærkeligt og endda fjollet, men Charles Duhigg, forfatter til The Power of Habit (“The Power of Habit”), skriver i sin bog, at vanen med at rede sengen om morgenen kan føre til andre gode vaner, som f.eks. madpakke på arbejde. Duhigg skriver også, at folk, der regelmæssigt rede deres senge, bedre kan holde styr på deres budget og kalorieindtag, fordi de har udviklet viljestyrke.
4. Du kender ikke din vægt
Da forskere ved Cornell University undersøgte 162 overvægtige mennesker, fandt de ud af, at de, der vejede sig selv og kendte deres vægt, havde større succes med vægttab og kontrol. Morgenen er den bedste tid at veje ind. Når du ser resultatet med dine egne øjne, er du i stand til at holde det under kontrol og komme videre. Men gør ikke vejning sindssyg.
5. Du spiser næsten ikke morgenmad
Måske er dette den mest åbenlyse, men almindelige fejl. Forskere fra Tel Aviv University fandt ud af, at de, der spiste en morgenmad på 600 kalorier, der indeholdt protein, kulhydrater og slik, oplevede mindre sult og trang til snacks i løbet af dagen sammenlignet med dem, der spiste en morgenmad på 300 kalorier. Morgenmad elskere er også bedre til at holde sig til det samme kalorieindhold gennem hele deres liv. Forskere mener, at tilfredsstillelse af din fysiske sult ved morgenmaden kan hjælpe dig til ikke at føle dig udenfor. Lille tip: spis ikke for meget om natten. Den mest almindelige årsag til ikke at være sulten om morgenen er en tung middag. Prøv at få et let måltid til aftensmad én gang, og du vil forstå, at du ikke kan spise morgenmad, fordi du "har brug for", men fordi du "har lyst".