Når du bygger din menu, skal du huske på, at ikke alle ingredienser er egnede til starten - din morgenmad. Det gælder for eksempel kaffe, som de fleste spiser på tom mave. Hvad er godt for dit fordøjelsessystem efter en lang nat med sult?
1. havregrød
Det er ikke forgæves, at du skal starte dagen med en tallerken havregryn. Det er en kilde til vitaminer, mineraler og organiske syrer, der vil styrke dit immunsystem. Havregryn indeholder meget protein, hvilket er vigtigt for alle indre organer, celler og væv i kroppen. Havregryn indeholder antioxidanter, der forhindrer dannelse og udvikling af kræft.
Havregryn kan tilberedes på forskellige måder og med forskellige tilsætningsstoffer, både søde og salte. Det kan bekvemt føjes til smoothies og også bruges som bagemel.
2. Boghvede
Boghvedegrød er også nyttig på tom mave. Den indeholder aminosyrer, protein, jern, calcium, jod, zink og vitaminer. Boghvedegrød optages let af kroppen og virker beroligende på fordøjelsesorganerne. Det giver den energi, du har brug for til din hverdag. Boghvede normaliserer også blodtrykket, beroliger nervesystemet.
3. Brød
Det tilrådes at vælge brød til morgenmad, der ikke indeholder gær og er lavet af fuldkornsmel - så det vil ikke irritere fordøjelseskanalen, men kun normalisere deres arbejde. Der er mange muligheder for en morgensandwich - med smør, avocado, paté, ost, med grøntsager eller frugt.
4.Smoothies
Smoothie er en sund drik til fordøjelsen, og afhængig af sammensætningen kan den tilpasses forskellige behov. Smoothie er lavet af frugt, bær, grøntsager, frø, nødder, urter, klid, forskellige krydderier. Til basen tages mælk eller fermenterede mælkeprodukter samt vand eller juice. Find balancen mellem ingredienser, der er praktisk for dig, drikken skal være til din smag og ikke forårsage ubehag.
5. Tørret frugt
Tørrede frugter indeholder en stor mængde vitaminer og mineraler, og takket være madlavningsteknologien er disse komponenter tilgængelige for os hele året rundt. Nogle tørrede frugter mister ikke kun deres fordele, men med tiden øger de det kun. Tørrede frugter er gode til en snack, når sult forhindrer dig i at koncentrere dig og holde ud indtil hovedmåltidet.
6. Nødderne
Nødder er meget nærende og sunde, en lille mængde af dem er nok til at tilfredsstille sult og gendanne styrke. Samtidig belaster de ikke maven og tarmene med sværhedsgrad, hvis normen opretholdes. Nødder er en god kilde til protein, sunde fedtstoffer og kulhydrater. Fedtsyrer, der indeholder nødder, normaliserer det kardiovaskulære og nervesystems funktion.