Indhold
Som du ved, når jeg arbejder på min form, er det kritiske element ernæring. Vi præsenterer dig 7 mad til vægttab, som fitnessekspert Jillian Michaels råder til at medtage i din daglige kost.
Læs vores andre nyttige artikler om ernæring:
- Korrekt ernæring: den mest komplette guide til overgangen til PP
- Hvorfor har vi brug for kulhydrater, enkle og komplekse kulhydrater til vægttab
- Protein til vægttab og muskler: alt hvad du behøver at vide
- Tælling af kalorier: den mest omfattende guide til tælling af kalorier!
Sund mad til vægttab fra Jillian Michaels
1. Broccoli
Broccoli er rig på vitaminer og næringsstoffer. Det indeholder C-vitamin, kalium, natrium, beta-caroten og antioxidanter, der reducerer risikoen for hjertesygdomme. På trods af dets anvendelighed er broccoli meget velsmagende, let at tilberede og lav i kalorier. 100 gram af denne slags kål indeholder mindre end 30 kalorier og kun 5 gram kulhydrater.
Desuden er broccoli rig på vitaminer og klorofyl, som i kombination med kostfibre stimulerer metaboliske processer, med andre ord fremskynder stofskiftet. Og til sidst indeholder broccoli meget fiber, som normaliserer tarmene.
2. Hele hvede brød
Glem det faktum, at alle kulhydrater - fjendens smukke figur. Hele hvede brød er ikke forgæves kom ind på en liste over fødevarer til vægttab, fordi det har stor næringsværdi og endda hjælper med at kontrollere appetitten. Han stimulerer aktivt produktionen af leptin - mæthedshormonet, der signalerer kroppen, at vi er syge. Hele hvedebrød absorberes også langsomt og giver dig i lang tid mulighed for at blive mæt.
Derudover kan hele hvedebrød ikke opbevare størstedelen af næringsstoffer under varmebehandling. Og da dette brød er rig på ru fibre, hjælper det med at opretholde tarmperistaltik og dermed normal fordøjelse.
3. Granater
Granatæble indeholder meget C-vitamin, hvilket betyder, at det er med til at styrke immunforsvaret. Derudover indeholder det anthocyaniner - antioxidant nødvendig for normal hjertefunktion. Anthocyanin er også nyttigt for dem, der kan lide at solbade eller leve i et tropisk klima, fordi det beskytter hudcellerne mod UV-stråler.
Derudover er det bevist, at anthocyaniner er "mordere" på fedtceller. Undersøgelser har vist, at en yderligere faktor i ophør af væksten af fedtceller er antioxidanterne i vores kroppe sammen med granater. 100 g granatæble indeholder kun 50 kalorier, og dets positive virkning på kroppen er uvurderlig.
4. Hvidløg
Sandsynligvis er det mærkeligt at se blandt produkterne til vægttab hvidløg, men Ja, Jillian Michaels anbefales ikke at undgå dette specifikke på smagen af planten. Få mennesker ved, at hvidløg normaliserer blodsukkeret, hvilket betyder, at kroppen ikke behøver at bruge insulin, hvilket forårsager aflejring af fedtreserver.
Hvidløg sænker det "dårlige" kolesterol, mens det forbedrer det "gode" kolesterol, hvilket understøtter sundt fedtstofskifte i kroppens celler. Endelig viser undersøgelser, at hvidløg øger testosteronhormonet, hvilket giver dig mere energi til fysisk aktivitet.
5. Fiskeolie
Om fordelene ved fiskeolie kender mange af os fra barndommen. Fiskeolie er en rig kilde til næringsstoffer og gavnlige vitaminer. Den indeholder fedtsyrer omega-3 og essentiel for sundt hår, hud og negle. Fiskeolie har en masse vitamin A og B, jod og fosfor.
Også fiskeolie er et uundværligt produkt til vægttab, fordi det hjælper med at forbedre stofskiftet. At være den store regulator af insulin i blodet hjælper det kroppen med ikke at lave aktive bestanddele i form af fedtaflejringer. Du kan tage fiskeolie i kosttilskud eller spise flere fødevarer med essentielle fedtsyrer omega-3 (makrel, sild, laks, tun).
6. Bær: hindbær og jordbær
For det første er disse bær meget lavt kalorieindhold (ca. 40 kalorier pr. 100 g), derfor er de fuldstændig harmløse for din figur. For det andet har de et lavt glykæmisk indeks og bidrager derfor ikke til den hurtige stigning i blodsukkeret. Og for det tredje er jordbær og hindbær en lækker smag og erstatter enhver sød dessert.
Desuden, ligesom granater, indeholder disse bær anthocyaniner, som forhindrer forekomsten af fedtceller. De indeholder en anden naturlig antioxidant - polyphenol, som reducerer skaden fra fede fødevarer og har en positiv effekt på stofskiftet.
7. Grøn te
Hvis du har for vane at drikke kaffe flere gange om dagen, er det bedre at glemme det. Overskydende koffein forårsager ikke kun forstyrrelser i stofskiftet, men også den hormonelle ubalance. Du siger, at kaffe er en vigtig energikilde? Men koffein indeholdt i grøn te, som er et af de bedste produkter til vægttab.
Grøn te sænker blodsukkerniveauet og dermed AIDS for at undertrykke sult. Hvis du vil have en snack, skal du drikke et glas grøn te (selvfølgelig uden sukker), og et par timer glemmer du sulten. Det er vigtigt at bemærke, at grøn te indeholder antioxidanten catechin, som stimulerer stofskiftet og forbrænder overskydende fedt inde i cellerne. Det hjælper også kroppen med at slippe af med toksiner og skadelige salte.
Se også:
- Top 10 fødevarer med det højeste zinkindhold
- Top 10 fødevarer med højt magnesiumindhold
- Top 10 fødevarer med højt jodindhold
- Top 10 fødevarer med højt vitamin A