Fitness for gravide kvinder kræver en særlig tilgang: det skal ikke kun være af høj kvalitet, men også sikkert. Tracy Anderson har udviklet sig specielle øvelser til gravide, der hjælper med at holde god form før og efter fødslen.
I Graviditetsprojektet deltog sådanne berømte stjerner som Gwyneth Paltrow og Molly Sims, der beskrev deres historier om graviditet. Video med deres interviews såvel som med andre klienter vedhæftede Tracy også programmet. Derudover inkluderer et fitnesskurs udtalelser fra læger og andet fitnesspersonale for gravide kvinder.
Til træning derhjemme anbefaler vi at se følgende artikel:
- TABATA træning: 10 sæt øvelser til vægttab
- Top 20 bedste øvelser til slanke arme
- Kører om morgenen: brug og effektivitet og de grundlæggende regler
- Styrketræning for kvinder: planen + øvelser
- Motionscykel: fordele og ulemper, effektivitet til slankende
- Angrebene: hvorfor vi har brug for + 20 muligheder
- Alt om crossfit: det gode, faren, øvelserne
- Sådan reduceres taljen: tip og øvelser
- Top 10 intens HIIT træning om Chloe ting
Træning til gravide Tracy Anderson
Under min første graviditet kl. 22 steg Tracy Anderson næsten 30 kg, og hun havde store vanskeligheder med at gøre din krop fit og slank. Derfor besluttede hun under den anden graviditet i en alder af 37 år at støtte mig selv i form alle 9 måneder. Og resultatet ventede ikke længe: Tracy havde under hele graviditeten lidt mindre end 15 kg og vendte tilbage til deres tidligere form (og især huden) kun 11 uger efter fødslen! Heraf de første 6 uger var hun ikke involveret i fitness. Som anerkendt sig selv Tracy, fordi hendes krop var fysisk forberedt, fik vægttabet det meget let.
Og hun deler gerne sin hjemmelavede egnethed til gravide kvinder. Graviditetsprojektet består af 9 træningssessioner: en session for hver graviditetsmåned. Tracy Anderson tager hensyn til ændringerne i den gravide kvindes krop og bygger i overensstemmelse med dette din træning. Alle klasser varer fra 35 til 50 minutter, og de er i et roligt, moderat tempo. Til træning har du brug for en stabil stol og lette håndvægte (0.5-1.5 kg).
Dette kompleks af øvelser til gravide involverer ikke hoppe eller anden aerob træning: funktionel træning til muskeludvikling. Som anbefalet af mig selv til træneren om at beslutte, om cardio-træning skal medtages i din fitnessplan, skal du lytte til din krop. For eksempel undgik Tracy hjertebelastningen under graviditeten, fordi dette har en negativ indvirkning på hendes helbred.
10 videoer til gravide kvinder fra Amy BodyFit
Fordelene ved programmet:
- Programmets største plus - det er, hvad Tracy kom med for hver måned med graviditet, privat praksis. Hun tog højde for alle kroppens særegenheder i denne særlige periode og lavede et komplet program, der er designet til alle 9 måneder.
- Alle klasser afholdes i et moderat tempo, ikke travlt, bare fuld koncentration om øvelserne.
- Tracy Anderson indspillede program, da hun var i position. Hun udviklede en teknik udelukkende på deres egen oplevelse af to graviditeter.
- Inden skaberen skabte en form for gravide kvinder, har coach foretaget forskning inden for skabelse af små muskler, der er nøglen til en slank kropspatanatomi hos kvinder. Hun lavede en sådan øvelse, hvor store og små muskler arbejder sammen.
- Du styrker dine muskler i 9 måneder, og så vil du nemt genvinde deres form efter fødslen.
- Dette er et af de få omfattende programmer, der er designet til gravide kvinder. I USA var graviditetsprojektet en stor succes.
- Forresten har Tracy et storslået kompleks af øvelser efter fødslen: postpartum Fitness med Tracy Anderson
Ulemper:
- Tracy Anderson kommenterer meget få øvelser og stoler på din pleje, når du ser video. Vær forsigtig, da motion er meget vigtig, især når du taler om fitness for gravide kvinder.
- For dem der aldrig har spillet sport før graviditeten, er programmet ret komplekst. Da det blev oprettet, blev det antaget, at du havde lidt træning.
- For hele måneden gives kun en træning, så en stærk variationsklasse behøver ikke at vente.
Hvis du holder af din figur og dit helbred under graviditeten, skal du være opmærksom på træning med Tracy Anderson. Kvalitet, sikker træning for hele kroppen hjælper dig med at opretholde god form under graviditet og efter fødslen.
RIGTIG NÆRING: hvordan man starter trin for trin