Jeg trener ikke yoga regelmæssigt, til min store beklagelse, men jeg bruger nogle poser til at strække eller varme op før styrkeøvelser. Og jeg gør hovedstativet ganske ofte - for at være ærlig, fordi jeg bare kan lide at gøre det, og fordi det slet ikke er svært, som det syntes mig tidligere udefra))) Især hvis du gør stativet nær væggen.
Og den regelmæssige ydeevne af hovedstanden har en hel liste over sundhedsmæssige fordele, for eksempel:
- Aflaster stress
Hovedstativet er kendt som køleposen, hvilket betyder, at det hjælper dig med at trække al din opmærksomhed indad. Denne position er yderst nyttig, hvis du er bekymret for neuroser, stress, frygt eller andre tilstande forbundet med øget angst. At lave en hovedstand med lange, langsomme vejrtrækninger er en god opskrift på stress.
- Øger koncentrationen
Ved at vende på hovedet øger du blodgennemstrømningen til hjernen. Dette gør det muligt at forbedre mental funktion og øge koncentrationen. Hjælp i kampen mod frygt og angst, giver denne kropsholdning dig mulighed for at bevare klarheden i bevidsthed og sindets skarphed.
- Forbedrer blodcirkulationen i øjenområdet
Når du vælter, strømmer blod til dit hoved og bringer ekstra ilt ind. Dette betyder, at dine øjne også får mere ilt. Det hjælper med at forhindre makuladegeneration og andre øjensygdomme.
- Øger blodgennemstrømningen til hovedbunden og hovedbunden
Hovedstanden er en overraskende nyttig position til at optimere strømmen af næringsstoffer og ilt til hovedbunden og hårsækkene. Måske med konstant øvelse bliver dit hår meget tykkere!
- Forbedrer fordøjelsen
Med den omvendte virkning af tyngdekraften på fordøjelsesorganerne begynder kroppen at frigøre sig fra stillestående masser; overskydende gasser kommer ud, blodgennemstrømningen til alle vigtige fordøjelsesorganer forbedres. Hovedstanden forbedrer således absorptionen af næringsstoffer og deres levering til cellerne. Hvis du tilføjer ordentlig maveånding til det, får du en dobbelt effekt.
- Reducerer væskeophobning i ben, ankler, fødder
Hævelse af fødder er meget ubehageligt og opstår ofte, når du bruger meget tid på dine fødder. Ved at vende retningen af tyngdekraftens indvirkning på væsker i kroppen slipper du for overskydende væske, så hævelsen forsvinder.
- Styrker kernemuskler
Hovedstanden er en af de mest udfordrende fysiske øvelser. Du skal spænde dine kernemuskler for at holde dine ben og holde din balance. Ved at gøre hovedstativet arbejder du musklerne i dine arme, skuldre og ryg for at minimere pres på dit hoved og spændinger i nakken.
- Stimulerer lymfesystemet
Lymfesystemet fjerner affald fra kroppen og hjælper med at fjerne affaldsstoffer fra blodet. Når du står på hovedet, stimulerer du direkte lymfesystemet og hjælper derved med at skylle giftstoffer ud af kroppen.
Risici og forholdsregler
Hovedstanden er gavnlig for mental og fysisk velvære, men mange mennesker er forsigtige med de mulige risici og udøver derfor ikke denne kropsholdning.
Jeg anbefaler kun træning med en kvalificeret hovedstandstræner. Og konsulter din læge, inden du begynder at vælte: der er en række kontraindikationer (nakke, hoved, skulder, arm, håndled eller rygskader, forhøjet blodtryk, høre- eller synsproblemer, graviditet).
Det er vigtigt at gøre holdningen korrekt, varme først op og i godt humør. Mange mennesker oplever en negativ holdning til rollover hovedsageligt på grund af frygt for at falde. Derfor skal du først forsikre dig selv ved at udføre en væltning nær en mur.