Mange kvinder betragter ni måneders graviditet som en periode med tvungen inaktivitet, når det ikke kun er tilladt at springe træningsprogrammer over, men de bør helt opgives. Faktisk er dette ikke korrekt. Det er ekstremt vigtigt at konsultere din læge og informere ham om din fysiske aktivitet, men generelt er sportsaktiviteter meget nyttige for dig nu, og her er hvorfor:
- Motion hjælper med at reducere smerter
Løft af lette vægte styrker dine muskler for at hjælpe dem med at håndtere den samlede vægt, du får, når din baby er født. De rigtige stræknings- og fleksibilitetsøvelser hjælper dig med at binde dine snørebånd de sidste uger før fødslen!
- Sport giver dig det energiboost, du har brug for
Det virker ulogisk, men det er sandt: hvad der i sig selv kræver energiforbrug, kan give energi. Undersøgelser har vist, at træning øger dit energiniveau og får dig til at føle dig meget bedre.
- Motion forbedrer søvn
Som enhver fysisk aktivitet sikrer en god træning, at overskydende energi udbrændes, hvilket garanterer dig en kvalitetsnat søvn - selv i de sidste uger af graviditeten, når søvn bliver meget ubehagelig, og mange mennesker lider af søvnløshed.
- Den rigtige øvelse vil øge din udholdenhed under fødslen.
Fødsel er en besværlig proces og er normalt et maraton snarere end en sprint. Træning, især visse øvelser, under graviditeten vil være en gradvis forberedelse til målstregen.
- Sport hjælper dig med at føle dig godt
Fysisk aktivitet fremmer produktionen af hormonet serotonin, som er kendt for at være ansvarlig for godt humør og velvære. Og dette er især vigtigt nu, når dine hormoner raser og gør dig til tider mere sentimental end normalt.
- Fitness hjælper med at opretholde god selvtillid ...
Mens ni måneders se film på en blød sofa i starten kan være fristende, vil en energisk gåtur i naturen få dig til at føle dig så meget bedre. Du vil opdage, at selvpleje er meget mere givende i denne unikke livsperiode.
- ... og vil hjælpe dig med at vende tilbage til din taljestørrelse efter fødslen
Ved at opretholde muskeltonus gør du det lettere at genopbygge din krop efter fødslen. Og du forbereder dig også på et nyt liv, hvor du konstant skal løfte og bære babyen i dine arme, styre klapvognen og samle det spredte legetøj fra gulvet.
- Dette giver dig mulighed for at møde andre mødre-ligesindede kvinder
Graviditetskurser giver dig ikke kun mulighed for at arbejde med en erfaren professionel, men hjælper dig også med at møde et stort antal ligesindede mødre. Ofte bliver de kvinder, du møder i denne periode, venner. Dette skete med mig i perinatale yogakurser under min første graviditet.
- Fysisk aktivitet bidrager til udviklingen af det ufødte barns hjerne
En undersøgelse fra University of Montreal i Canada viste, at babyer, hvis mødre spillede sport, havde højere hjerneaktivitet end dem, hvis mødre var inaktive. Det er værd at komme ud af sofaen!
HVAD ER VIGTIGT at huske:
- Kontakt altid din læge.
- Sørg for at fylde brændstof inden klassen.
- Undgå farlige og kontakt sportsgrene såsom kampsport, cykling, skiløb.
- Varm op og afkøl gradvist.
- Drik rigeligt med vand under træning.
- Stå langsomt op fra gulvet, når du udfører øvelserne, mens du ligger ned.
- Vælg aktiviteter, som du virkelig nyder og let bliver en vane.