Indhold
Forestil dig dit stressfrie liv. Du ville tabe et par kilo, have et bedre forhold til dine nærmeste, og du ville have et mere positivt livssyn. I århundreder har forskellige kulturer brugt naturlige urter og midler til at bekæmpe virkningerne af stress, og nu kan du også!
Lære at naturligt lavere kortisol- og angstniveauer er lige så let som at læse denne artikel og tage de skridt, du skal tage for at hjælpe dig med at få dit liv tilbage på sporet.
Cortisol er en nødvendig komponent i LIFE. Det er designet til at hjælpe dig med at vågne om morgenen og hjælpe dig med at håndtere farer i en livstruende nødsituation. Når dine cortisolniveauer når et højdepunkt, frigiver musklerne en sværm af aminosyrer, leverglukosen og fedtsyrer tilføres os i blodstrømmen, så vi har energi til at klare sådanne angreb. situationer.
Men fra i dag udløses stressreaktionen af alle de forkerte årsager (uanset om det er at drikke kaffe, læse avis, køre i trafik osv.). Når disse situationer udløser et cortisol -ryk, overhaler vores stresstilstand situationer, der allerede betragtes som stressende. Som et resultat lider vores organer, og vi bliver offer for noget som vi med tålmodighed kan tage kontrol over.
Stressens virkninger på kroppen er uendelige:
- Det får os til at blive ældre (bidrager til vævsdestruktion, muskeltab, knogletab, immunsystemdepression, hjernekrympning)
- Det får os til at tage på i vægt (stimulerer vores trang til søde, kalorierige, tætte fødevarer)
- Det fremmer hjertesygdomme og diabetes (insulinresistens)
- Det svækker immunsystemet (hæmmer produktionen af hvide blodlegemer
- Det fremmer problemer med mave -tarmkanalen (sænker produktionen af enzymer, der er nødvendige for fordøjelsen af mad, trækker energi væk fra fordøjelsessystemet)
- Det øger humørsvingninger og depression
- Det bidrager til træthed og søvnløshed (ved at forstyrre kroppens evne til at komme ind i fase 3 og 4 i søvn)
Livsstilstip til at reducere kortisol:
1. Sluk for nyhederne, og stop med at læse avisen (nyheder er frygtbaserede og øger cortisolniveauerne)
2. Træn regelmæssigt (fremmer kemikalier, der reducerer angst og depression)
3. Sov mere
4. Oprethold stabilt blodsukkerniveau (spis lette, regelmæssige og afbalancerede måltider)
5. Meditere (afslapning, meditation, yoga, dyrke en kunst, tegne mandalas)
6. Skær koffein ud (den hurtigste måde at hjælpe med at reducere cortisolproduktionen)
7. Spis mad og tag naturlægemidler for at hjælpe med at sænke cortisol (se nedenfor)
1-Hellig basilikum
Hellig basilikum, også kendt som Tulsi basilikum, er identificeret som en adaptogen urt, hvilket betyder, at det hjælper kroppen med at tilpasse sig stress.
Hellig basilikum reducerer bogstaveligt produktionen af stresshormoner og forbedrer vores krops reaktion og reaktion på stress. Du kan købe hellig basilikum, eller Tulsi basilikum, som en te lavet med hellig basilikum, eller du kan spise den frisk, hvis du kan finde den (jeg finder den ofte i min lokale økologiske planteskole). Jeg anbefaler at drikke en kop Tulsi basilikum te om dagen.
2-spinat
Magnesium i spinat balancerer produktionen af cortisol i kroppen. Hvordan? 'Eller hvad ? Magnesium er et mineral (som jeg kan tilføje, de fleste af os mangler), der beroliger dit nervesystem og forhindrer opbygning af overskydende cortisol.
Det hjælper også med at regulere vores melatoninniveauer og blodtryk. Inkluderet spinat i dine smoothies og juicer er en effektiv stressreducerende.
At læse: Sådan mediteres
3-Byg og bønner
Phosphatidylserin er et supplement anerkendt som en af de bedste cortisolblokkere på markedet. Heldigvis kan vi finde denne forbindelse i ægte hele fødevarer, som byg og bønner. Disse fødeplanter, der er rige på phosphatidylserin, hjælper med at modvirke de negative virkninger af cortisol, hvilket gør dig mindre ængstelig og stresset.
4-Citrus
Vi ved alle, at citrusfrugter er rige på vitamin C. Appelsiner, grapefrugter, limefrugter, citroner, kiwier og ananas har alle utroligt høje niveauer af dette afgørende vitamin, som også bekæmper cortisol.
Talrige undersøgelser har vist, at C-vitamin faktisk hjælper med at bremse produktionen af kortisol hovedsageligt ved at hæmme enzymerne involveret i steroidogenesen (dannelsen af steroider i binyrebarken, testiklerne og æggestokkene. Kortison er et af slutprodukterne af denne proces).
Kun 1 mg C -vitamin om dagen hjælper med at forbedre binyrens evne til at klare stress.
At læse: fordelene ved vandmelon
5-bananer
Hvem kan ikke lide bananer? Jeg putter nogle i smoothies, is, eller jeg tørrer dem i et par timer for at lave en banan, der smager som banan brød !
Heldigvis er disse søde frugter rige på forbindelsen tryptophan, som omdannes til serotonin i hjernen, og gør os glade og ikke stressede. Bananer er også rige på B -vitaminer, som er vigtige for at understøtte nervesystemet (og roligere stemninger).
6-Omega 3 fedtsyrer
Chia-, hamp- eller hørfrø, valnødder, rosenkål og blomkål har alle en ting tilfælles-de bekæmper betændelse og har et højt indhold af omega-3 fedtsyrer, der sænker cortisol. !
Disse fedtstoffer er involveret i hjernens biokemi, fysiologi og funktion og er vigtige for at hjælpe hippocampus (en del af vores hjerne) med at reagere på overskydende kortisol og kortikosteroider.
Føj chiafrø eller hampefrø til dine smoothies eller korn, og en snack med nødder og blomkål for at inkludere disse fantastiske stress-lindrende superfoods i din kost!
At læse: Hvad er angstlidelse?
7-grønne grøntsager og unge skud
Når vores krop absorberer vitaminer, mineraler og phytonutrienter, reduceres stressresponsen drastisk. Dette er grunden til, at grønne bladgrøntsager, og især unge skud, altid bør absorberes uden for din daglige kost.
Unge skud er endnu mere næringsstoffer tætte end deres voksne modstykker, med over 4-6 gange det stressbekæmpende C-vitamin.
8-fødevarer rige på zink
Undersøgelser har vist, at fødevarer rige på zink hjælper med at hæmme udskillelsen af cortisol i vores krop. Dette mineral, som også er vigtigt for knogler og immunforsvar, findes i overflod i græskarkerner, sesamfrø, linser, kikærter, cashewnødder, quinoa, hampefrø, mandler, valnødder, ærter, chiafrø og broccoli.
At læse: boost dit immunsystem
9-Bærene
Bær er en af de bedste frugter til at hjælpe din krop med at absorbere gavnlige antioxidanter. Antioxidanter spiller en vigtig rolle i at hjælpe med at reducere betændelse og bremse produktionen af cortisol.
Det er vores krops forsvarssystem, der er i frontlinjen mod celleskader forårsaget af frie radikaler, og de hjælper os med at stresse af. Inkluder bær, når du laver en antioxidantrig smoothie, eller nyd dem bare som en snack!