et program med glædestyr på russisk for en slank krop

Joey Bull er en tidligere balletdanser, multipel mester for britisk fitness, danser på den klassiske skole og træner med rig international erfaring. Vi præsenterer dig et af dets mest populære programmer, Total Body Toning, som er lavet på basis af balletten og oversat til russisk sprog.

Program Joey bull “et nyt kig på fitness”

Program Total Body Toning (“et nyt kig på fitness”) er et kompleks af de bedste bevægelser fra ballet, som vil hjælpe dig ved dannelse af stærke, smukke og slanke ben. Disse ben kan du se danserne med deres trimmede muskler. Også træning Joey Bull blev effektive cardio-øvelser baseret på ballet, takket være hvilken du forbedrer dit hjertesystem og slipper af med overskydende fedt. Programmet er oversat til russisk, så du vil være i stand til at forstå alle finesser og nuancer under udførelsen af ​​balletøvelser.

Fortæl os om programmerne Joey bull, vi blev rådgivet af en af ​​vores læsere, Maria, og vi er især taknemmelige. De mange forskellige træningsprogrammer på vores side hjælper dig med at vælge de optimale videokomplekser og øge effektiviteten af ​​studiet.

Kompleks Joey bull "et nyt kig på fitness" varer 55 minutter og består af følgende segmenter:

• Varm Op (13 minutter). Denne træningsdel inkluderer effektive benøvelser, der blidt forbereder dig på mere kraftige belastninger.
• Legacy Træning (14 minutter). Joey bull har ændret bevægelser fra ballet til at arbejde med alle musklerne i benene og på bagsiden af ​​kroppen. Du venter på Batman, benlifter, squats, plie og curtsey.
• Cardio Træning (18 minutter). Dette stykke - en fantastisk blanding af fitness og ballet. Af øvelserne i dette segment er specielt designet til at forbrænde fedt og forbedre din form på kort tid. Du finder et stort antal spring, spring og squats.
• Cool Ned (10 minutter). I denne del forventes der ikke kun Seminole-øvelser og strækninger, men øvelser til at styrke barken på måtten.

Til klasser har du ikke brug for ekstra udstyr. Hvis du vil, kan du lave øvelserne i nærheden af ​​en stol, det hjælper med at holde balancen. I modsætning til mange balletprogrammer, Total Body Toning kører sneakers. Hvis den første halve time kan nydes barfodet, kræves der atletisk træningssko! Joey tyr rådes også til at lægge en måtte på gulvet, så landingen blev blødere.

Program Joey bull egnet til mellemniveau og deroverder er begyndt at udholde en træning fra start til slut, vil være svært. Kompleks hører dog til ballet-serien, men indeholder trommeøvelser, så hvis du er tilhænger af sikre belastninger, vil programmet “et nyt kig på fitness” ikke gøre. Joy anbefaler at gøre det 3 gange om ugen for at opnå gode resultater.

Fordelene ved programmet:

1. Øvelser baseret på balletbevægelser og er særligt effektiv til dannelse af slanke ben og aflange muskler. Hvis du vil slippe af med hans ridebukser, for at fjerne fedt fra de indre lår, glem alt om slappe lår, og lav derefter ballet træning regelmæssigt.
2. For fedt tab er kort interval cardio meget mere effektiv end kontinuerlig træning i samme tempo. Efter segment Cardio Workout vil du tabe dig og reducere kroppens volumen.
3. Med balletøvelserne fra joy bull lærer du også, hvordan du styrer din krop, din bevægelser bliver mere yndefulde og plastiske.
4. Komplekset er opdelt i segmenter, så du kan vælge varigheden af ​​klassen.
5. Ballet træning giver dig mulighed for at engagere kroppens muskler, der ikke er tilgængelige, når du udfører en regelmæssig fitnessrutine.
6. Takket være øvelserne fra Total Body Toning vil du være i stand til at udvikle fleksibilitet og forbedre strækning.
7. Programmet er oversat til russisk, hvilket er en ekstra god bonus.

Andre programmer Joey bull

Ballet træning til ben, bums og tums (ballet træning til ben og balder)

En anden mulighed ballet træning fra Joey bull, men uden oversættelse til russisk sprog. Du vil arbejde på problemområder i ben og røvog styrke kernemuskler, forbedre kropsholdning og skabe en slank figur. Programmet indeholder en række øvelser fra ballet, pilates, aerobic og endda let plyometrisk. Vægten lægges på musklerne i lår og balder.

Workout Ballet Workout For Ben, Bums & Tums varer i 57 minutter og inkluderer følgende segmenter:

• Varm Up (6 minutter). Varm hele kroppen op
• Træning forum Bums (20 minutter). Balletøvelser til underkroppen.
• Cardio forum Legacy (14 minutter). Kardioøvelser baseret på balletelementer i den aerobe tilstand (der er spring, lav dette segment i sneakers).
• Gulvarbejde for tums (10 minutter). Øvelser til ben, hofter og mave på gulvet.
• Stretch (7 minutter). En behagelig strækning af hele kroppen.

Til lektionerne, dig behøver ikke yderligere udstyr. For det andet segment er det imidlertid ønskeligt at have en vis støtte i form af møbler eller væg. Cardio-segmentet inkluderer tilstrækkelig slagøvelse, så udfør det i sneakers. Joey bull anbefaler at gøre dette program 3 gange om ugen.

Body Reshape (en perfekt krop på 15 minutter om dagen)

Perfekt krop på 15 minutter om dagen skabt til dem, der ønsker at bringe deres krop i god form. Kernen i dette program ligger princippet om adskillelse af figurer på typer: pære, æble og teenage type. Joey bull hævder, at selvom vi ikke kan ændre den genetiske type figur, er det i vores hænder at optimere form og forbedre proportioner. Uddannelse oversat til russisk!

Body Reshape-program varer 50 minutter og inkluderer følgende korte segmenter:

• Introduktion (3 minutter). Introduktion og oversigt over programmet.
• Pære (4 minutter). Når kropsform er pære, er en stor del af kroppen koncentreret under taljen. For at afbalancere den øvre og nedre del af kroppen skal vi være opmærksomme på skuldre og ryg. Dette vil hjælpe med at forbedre figurens samlede udseende.
• Apple (4 minutter). Når du skriver Apple, akkumuleres overskydende fedt omkring torsoen. For at forbedre kropsformen råder Apple-glædetyren dig til at udføre øvelserne for skuldre, balder og ben. Takket være dette vil du afbalancere dine proportioner
• Bodish Lige (4 minutter). For teenage typen, eller med andre ord, rektangel Joey bull tilbyder effektive øvelser til over- og underkrop.
• Arms (5 minutter). Øvelser til musklerne i arme og skuldre.
• Chest (5 minutter). Øvelser for brystmuskler.
• Tilbage (5 minutter). Øvelser til rygmuskler.
• Legacy (15 minutter). Øvelser til muskler i fødder og balder.
• Mave (5 minutter). Øvelser for mavemusklerne.
• Livet Stil (6 minutter). Livsstil og sund kost.

Joey bull anbefaler, at du laver programmet 3 gange om ugen for at opnå mærkbare resultater. Træneren opfordrer dig til ikke kun at fokusere på deres problemområder og arbejde over hele kroppen for at afbalancere form og forbedre proportioner. Til træning skal du bruge en 2-3 kg håndvægt og elastik. Joy bruger også forskellige ekstraudstyr: stol, bar, bord, skammel. Samlet set er programmet ret specifikt og struktureret og brugt udstyr.

Vil du diversificere dine træningsprogrammer? Prøv Joey Bull-programmet, der hjælper dig med at arbejde på kroppens kvalitet, forbrænde fedt, slippe af med problemområder og skabe en slank trimfigur!

Læs også: Booty Barre Ballet: Ballet træning fra Tracey hammer.