Indhold
Hvis du vil opbygge muskelmasse og at bygge perfekt krop, Live to Fail-programmet designet specielt til dig. Sæt med træning fra en fitnessportal Daily Burn hjælper dig 3 måneder med at opnå sådanne former, som du kun kunne drømme om.
Power-program, Live to Fail fra Ben Booker
Live to Fail (LTF) er et 90-dages strømkompleks, som er udviklet i løbet af 15 år. Navnet på Live to Fail inkorporerer direkte livsfilosofien til Skaberen af programmet Ben Booker: du skal undlade at vokse. Træneren argumenterer som følger. Vi lever ofte i fangenskab af frygt, frygt for at træde ud af komfortzonen. Vi er bange for at fejle og gør derfor ikke noget forsøg på at overvinde sig selv. Denne regel dannede grundlaget for dette program.
Ben Booker hævder, at fiasko er stimulansen for vækst, både i livet og i træningen. Du vil lære at mislykkes korrekt og at være stolt af! Fejl er hovedhemmeligheden om, hvordan du får mest muligt ud af din træning Live to Fail.
De fleste mennesker tror, at du skal løfte tung vægt for at øge muskelmassen. Ben Booker mener dog, at det ikke er tilfældet. Efter 90 dages træning for ham og LTF planlægger han at ændre din krop fuldstændigt med et meget beskedent sæt værktøjer: to par håndvægte og platformen (kasse eller bænk). Du vil passere gennem en meget speciel måde til muskelvækst og opbygge en stærk atletisk krop.
Hele træningen, Beachbody i en praktisk oversigtstabel
Skabelsens historie Live to Fail
Træning med Ben Booker var baseret på min egen erfaring. Fra barndommen har hans liv været dedikeret til sporten, men med teenageårene han begyndte at misbruge alkohol. Det var en frygtelig kontinuerlig cyklus på fire måneders træning og derefter tre måneders alkoholisk glemsomhed. Alt ændrede sig efter en bilulykke, hvor Ben blev fuld. Hændelsen kostede ham næsten sit liv (en brudt ryg to steder blev hos ham for evigt), så han besluttede at fordybe sig i sporten for at slippe af med afhængigheden.
”Da jeg startede med genoptræning, begyndte jeg at arbejde med vægte for at genvinde formen. Jeg brugte et hypertrofi-program, der fokuserer på bestemte muskler med et vist antal reps og minimal hvile. Dette bidrog til nedbrydningen af muskelvæv, så det ville vokse, når du kommer dig, ”siger Ben. Han fulgte dette program længe nok, indtil hans krop begyndte at ændre sig. Folk begyndte at komme til ham med ordene: ”Hej, hvordan træner du, fordi det virkelig virker?“. Ben delte deres egen viden og erfaring og i det øjeblik indså, hvor meget han elskede at hjælpe andre med fitness. Sporten har bragt ham tilbage til livet og befriet for afhængighed.
LTF's filosofi er at muskelsvigt ("muskelsvigt"). Øvelser og teknikker, som Ben bruger, er meget enkle, men træningen vil være ekstremt hård. Først vil du have fasen med "fiasko" og tabe muskelmasse. Men så snart dine muskler kommer sig, de vil begynde at vokseog du vil kunne se de første fantastiske resultater.
Beskrivelse styrketræning fra LTF
LTF-programmet er designet i 13 uger (3 måneder) og inkluderer 2 faser. Fase 1 (første seks uger) er en kraftfase, hvor dine muskler og krop bliver stærkere. I fase 2 (fra sjette til trettende uge) tager dig med supersæt, der hjælper dig med at forbrænde kropsfedt og forme en smuk muskelprofil.
Du skal gøre på den færdige træningskalender. Tidsplanen involverer daglige klasser uden output, men 1 gang om ugen tilbyder afslappende sessioner til muskelgendannelse. Kalenderen er meget enkel struktureret, hver ugedag svarer til en bestemt øvelse.
Bare Live at Fail inkluderer 17 forskellige træningssessioner, der varer fra 20 til 50 minutter:
- Armforge Armforge 1 og 2: til hænder
- Skuldre og skjold 1 og skjold 2 og skuldre: til skuldre
- 1 Søjler af styrke og Søjler af styrke 2: til fødderne
- Bryst og ryg og ryg og bryst: til bryst og ryg
- Underkrop Metcon 7; LB Metcon 14; 21 LB Metcon: til underkroppen
- Overkrop Metcon 7; UB Metcon 14; UB Metcon 14: til overkroppen
- Mobility Yoga: afslappende yoga med Codys historie
- Slip Total Body: afslapningstræning fra Lindsay Miller med en speciel rulle.
- Styrketest: test for at kontrollere, hvilken vægt håndvægte du har brug for at øve
For at udføre Live to Fail skal du bruge to par håndvægte med forskellige vægte (let og tung) og platformen (kasse eller bænk).
Hvordan vælger man vægt på håndvægte? Komplekset indeholdt en særlig video Styrketesthvor du skal udføre en øvelse (løfte håndvægte) med en gennemsnitlig vægt. Hvis du kan udføre 15-20 reps med din valgte vægt, vil dette være din arbejdsvægt for et let par håndvægte. Derefter beregnes vægten af et tungt par håndvægte med formlen: let vægt + 10 pund (10 pund = 4.5 kg)
Alt i alt foreslår Ben Booker om sådanne vægte håndvægte:
- Kvinder: 10 pund og 20 pund (4.5 kg og 9 kg)
- Mænd: 15 pund og 25 pund (6.8 kg og 11.3 kg)
Box du har brug for for eksempel til følgende øvelser: normal og omvendt push-UPS, træk håndvægte i skråningen, lunger, øvelser der udføres siddende. Det vil sige, hvis du ønsker det, kan det let udskiftes, improviseres eller med bænken, stolen, fitball afhængigt af den særlige video.
Nå, er du klar til at dykke ned i styrketræning til at bygge en rigtig muskuløs tonet krop? Ben Booker du vil passere måske de mest effektive komplekse kraftprogrammer. Hvis du leder efter klasser til transformation af din krop i høj kvalitet, så prøv at fejle.
Læs også: Inferno af Anne Garcia - kun for elskere af intens træning!