Kvindelige cheerleaders fra hovedholdet i supportgruppen til HC "Avangard" viste et sæt øvelser til en ideel figur, og træneren Svetlana Mordvinova fortalte, hvordan de udføres korrekt.
Øvelser skal starte med en opvarmning.
Inden du laver øvelser for en bestemt muskelgruppe, skal du varme op. Derfor udfører vi en generel opvarmningsøvelse. Stå lige op med dine fødder sammen og dine arme ved dine sider. Fremhæv derefter ved at sidde ned, røre gulvet med dine hænder. Derefter ligger vægten (som før push-up), så igen ligger vægten ned og retter sig op med et spring, mens du spreder dine ben skulderbredde fra hinanden og laver et klap over hovedet med strakte arme.
Vigtig: mens du ligger, skal du holde øje med kroppens position - den skal strækkes ud i en lige linje (behold pressen og numsen).
Benet bøjet ved knæet skal hæves over niveauet 90 grader
Denne øvelse hjælper med at stramme baldernes muskler og gøre balderne perfekt formede. Startposition: stå på alle fire. Først løft det højre ben bøjet i knæet til et niveau over 90 grader. Så bøjer vi os ikke, sænker benet ned, mens vi forsøger ikke at røre gulvet. Vi gør det samme med det andet ben.
Vigtig: når du løfter dine ben, skal du sørge for, at ikke kun låret og underbenet danner en ret vinkel mellem dem, men sokken er også i en 90 graders vinkel. I denne position arbejder musklerne mest effektivt.
Rør ikke gulvet med dit knæ under lunges.
Smukke ben tiltrækker altid opmærksomhed og ser spektakulære ud. Der er en simpel øvelse - lunges, som vil gøre dine ben slanke og din figur passe. Startposition-et lige stativ på to ben, hænderne på bæltet, fødderne skulderbredde fra hinanden. Først vipper vi med højre fod fremad, derefter skubber vi af med dette ben og vender tilbage til startpositionen. Vi gør det samme for det andet ben.
Vigtig: Sørg for, at din skinneben og lår danner en vinkel på 90 grader under lunge.
Ved push-ups skal du prøve at gå så lavt ned som muligt.
En pige med smukke og tonede bryster kan ikke andet end tiltrække opmærksomhed fra det modsatte køn. Den enkleste og mest tilgængelige øvelse er push-ups fra gulvet. Læg dig på gulvet og placer dine arme, så dine hænder er direkte under dine skuldre og dine ben er lidt fra hinanden. Vi begynder at lave push-ups og observere hovedets korrekte position. Det skal være på samme lige linje med hele kroppen, det vil sige, at du ikke behøver at se fremad.
Vigtig: under denne øvelse skal albuerne bøjes til 90 grader, og brystet skal praktisk talt røre gulvet.
Dette er ikke en let øvelse. Men det er meget effektivt!
For at holde maven flad, skal du arbejde på pressen - pumpe dens øvre og nedre muskler op. Der er en meget effektiv øvelse kaldet folden. Startposition - liggende på gulvet på ryggen. Strømper er forlænget, armene oppe over hovedet. Løft dine skuldre og ben på samme tid og nå "hjørne" -positionen. Så bøjer vi os på samme måde og sænker vores arme og ben til gulvet.
Vigtig: hver af disse øvelser skal udføres mindst 25 gange, først da vil de have den rette effekt!
Øvelser viste: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
ვიდეოები რომ გადაიღოთ და გვაჩვენრნიაჩვენრო ოდა