"Dårlige vaner udvikler sig godt og er tilbageholdende med at forlade deres herrer. Sunde vaner er sværere at udvikle, men meget nemmere og sjovere at leve med," siger Dr. Whitfield, som har fået tilnavnet "Hip-Hop Doctor" for sit arbejde med teenagere.
Du kan bruge Whitfields enkle tips til at ændre vaner, uanset din alder!
Husk, at det tager 60 til 90 dage at udvikle en ny vane eller adfærd. Husk dette.
Det er vigtigt at huske, at en dårlig vane er afhængig af øjeblikkelig tilfredsstillelse – en øjeblikkelig følelse af komfort. Men gengæld ligger forude, og det er fangsten. Gode vaner vil tværtimod ikke give hurtig tilfredsstillelse, men vil bære frugt over tid.
Tænk på opgaven som at erstatte (en dårlig vane med en god) snarere end et afsavn. Whitfield siger, at det er vigtigt at finde, hvad der virkelig motiverer dig. Det er helt acceptabelt at have en anden motivation, og ikke kun ønsket om at blive sundere. "Mange mennesker gør det for børnene," siger han. "De vil gerne være et eksempel."
Whitfields bedste tips til at udvikle sunde vaner:
1. Del et stort mål ned i mindre. For eksempel spiser du fem chokoladebarer om dagen, men du vil gerne reducere dit forbrug til seks om måneden. Skær ned til to fliser om dagen. Du vil begynde at se resultater og blive mere motiveret til at nå dit mål.
2. Fortæl en, du stoler på, om dette eksperiment. Bare ikke til nogen, der vil provokere dig. Det er ekstremt svært at danne en ny sund vane uden støtte. For eksempel forsøger en mand at holde op med at ryge, mens hans kone ryger foran ham i ny og næ. Det er nødvendigt at finde indre selvmotivation og holde fast i den.
3. Tillad dig selv svaghed fra tid til anden. Du afholdt dig fra slik i løbet af ugen og trænede. Tillad dig selv et lille stykke æblekage hjemme hos dine forældre!
4. Skift vanen med at se tv til at træne.
"Mange mennesker forsøger at udfylde et indre tomrum gennem dårlige vaner eller undertrykke depression forårsaget af visse livsvanskeligheder," siger Whitfield. "De forstår ikke, at de ved at gøre det kun forværrer deres problemer."