en simulator til at strække splittene, hvordan man gør splittene derhjemme

Min drøm er at forbedre udspændingen og sprækkerne i kort tid? I dette tilfælde kan din uundværlige assistent blive en simulator til at strække delinger. Dette er et meget nyttigt sportsudstyr til effektiv, smertefri og behagelig udstrækning. Sæt bare fodstøtten i en behagelig position, og bliv bag sprækkerne, mens du ser tv eller arbejder på den bærbare computer.

Det er vigtigt at bemærke det træning på simulatoren er stort set smertefri på grund af det faktum, at du er i en afslappet tilstand. Det er en stor fordel ved træningssplitterne i simulatoren, for det er velkendt, at afspænding er nøglen til succes og god udstrækning.

Når du er spændt og stiv, strækkes muskler og ledbånd meget dårligt. Komfortabel og bekvem maskinen med klemmerne til benene vil du være afslappet, og så fremskridt vil være meget hurtigere.

En simulator til at strække sejlgarn på: Generel information

Træner til at strække splitterne er en struktur bestående af et sæde i en stol og glidende elementer, som er sat fødder. Det grundlæggende arbejdsprincip for simulatoren er følgende: du indstiller den ønskede vinkel mellem foden og låser den. Der er således ingen forskydning af foden, og det betyder, at dine muskler tilpasser sig den nye stilling og strækkes.

Når du føler, at det aktuelle niveau er mestret, kan du øge vinklen mellem benene. Fix den nye position og vent på at fikse resultatet, når dine muskler er klar til mere udstrækning. Trin for skridt vil du sidde i sidesplitter.

Dette vil være en praktisk træningsmaskine til at strække sig til splitterne:

• dem, der er involveret i dans eller gymnastik
• dem, der er engageret i enkeltkampe og kampsport
• dem, der dyrker yoga (asana har brug for et godt stræk)
• for dem, der ønsker at lave splitterne for dig selv eller for at demonstrere deres udstrækning
• for dem, der ønsker at gøre deres fødder smukke og tonede
• dem, der fører en aktiv livsstil og sport.
• og børn, der går på idrætsafdelingen

Hvad er direkte brug af sejlgarn? Splits fjerner stivheden af ​​leddene, forbedrer urinsystemet og forbedrer cirkulationen. Derudover, mens du strækker strengen, spænder du musklerne og forbedrer benformen.

Og hvis splits er ret praktisk at nå og uden en træner på grund af vægten af ​​hans egen krop, så er cross garntræneren simpelthen uerstattelig. Jo mere udspænding til sidesplit tager normalt meget længere tid end udstrækning for splitter. Nogle involverede bemærkede, at fremaddelingen opnås allerede efter 1-2 måneders almindelig træning, og kryds først efter 8-12 måneder.

Plusserne ved garnet:

1. Simulator garn ben komfortabelt og optages i en korrekt og naturlig position.
2. Takket være den justerbare fodstøtte kan du nemt holde den maksimalt mulige vinkel mellem benene.
3. Praktisk justering gør, at musklerne kan vænne sig til belastningen og strække sig uden smerter.
4. En simulator til at strække sejlgarn til let strækning alene, uden hjælp fra en partner.
5. Lektioner på simulatoren til at strække er praktisk at kombinere med at se tv, læse bøger, surfe på internettet.
6. Med træningssplit er belastningen jævn og jævn, hvilket minimerer risikoen for skader og forstuvninger.
7. Hovedprincippet i simulatoren er gradvis. Fast position => de anvendte muskler og ledbånd => øgede grader i position mellem benene => fast position => de muskler og ledbånd, der bruges til….. og så videre trin for trin til en fuld split.
8. Regelmæssige øvelser til at strække splitterne hjælper med at styrke musklerne, gøre benene mere slanke og smukke.
9. På nogle maskiner er der en nøjagtig fremdriftsskala, som hjælper med at spore resultatet.
10. Træningsopdelingen vil også være nyttig til at korrigere krumning af skinnebenet.

Ulemper ved en simulator til strækning:

1. Omkostningerne ved simulatorens kvalitet starter fra 6000 rubler, afhængigt af modellen.
2. Du skal bruge en ledig plads i lejligheden til at være vært for simulatoren.
3. Tilstedeværelsen af ​​simulatoren til garnet betyder ikke, at du ikke behøver at gøre. Klasser om udstrækning bør være en regelmæssig.
4. Simulator til udstrækning for ikke at træne splits, kun tværgående.

Med hensyn til sidstnævnte argument er det værd at bemærke, at cross-træning vil forbedre splittstrækningen af ​​føddernes muskler og ledbånd, så du i fremtiden vil kunne sidde ned og splitte. Det er klart, at sidesplit mestrer meget længere end de langsgående, derfor vil træneren fremskynde dine fremskridt i begge typer split.

Hvor hurtigt kan du lave splitsene med en træner til udstrækning?

Træner til at strække splitterne øger dine chancer for splitterne markant på kort sigt, men det kommer ikke af sig selv. Du vil have dagligt arbejde, der giver træning mindst 60 minutter, og bedre end 90-120 minutter, hvis du vil opnå hurtige resultater (mere end to timer må du ikke gøre, for ikke at overanstrenge muskler og ledbånd). En gang om ugen for at arrangere en fridag fra udstrækning, så kroppen kan komme sig efter stress.

Hvis du er træner for sejlgarn, betyder det ikke, at du vil være i stand til at klare flækkerne på en måned. Men denne træner vil helt sikkert fremskynde processen med at strække musklerne, og du kan nå dit mål meget hurtigere. Derudover er det til udstrækning til sidesplits ønskeligt at have en partner, der hjælper med at strække musklerne, men hvis du har simulatoren, kan du lave splitterne i deres eget hjem!

Hvad bestemmer hvor hurtigt opdelingen:

• alder (barn eller ung til at gøre splittelsen lettere)
• niveauet af stræk (som du i øjeblikket er fleksibel og strakt)
• fra genetik (forskellige mennesker har forskellig stivhed af ledbånd og muskler)
• fra klassernes regelmæssighed (jo mere og hårdere du gør, jo hurtigere opnår du resultater)
• fra korrektheden af ​​klasser og evnen til at slappe af i stillinger af sejlgarn (hold dig til principperne om gradvished, regelmæssighed og regelmæssighed)

Og netop på den sidste faktor af træneren har en direkte indflydelse. Muskelafspænding og gradvis fremgang er en afgørende faktor til fordel for anskaffelsen af ​​simulatoren til garnet. Hvis man skal tale om konkrete termer, hvis de tværgående stræk fulde splits mestres i 1-2 måneder, med en gennemsnitlig strækning i 5-6 måneder, med en dårlig strækning, kan du have brug for et år eller mere.

Fremskridtet i udstrækning er ikke nødvendigvis lineært. Det sker, at fremskridtet i første omgang ikke er synligt, men gradvist udvikler mobiliteten af ​​leddene og musklernes elasticitet, og det går meget hurtigere. Nogle gange Vice versa - gode fremskridt i den første måned af udstrækning, og derefter en lang stagnation. I enhver af disse situationer er Rådet kun én: at fortsætte den daglige træning og tro på resultatet. Det er ikke nødvendigt at tvinge og udøve pres på ledbåndene, engageret i det sædvanlige tempo og lytte til din krop.

Sådan udføres strækningen af ​​splitterne på simulatoren

Hvis du effektivt vil bruge maskinen til at strække splitterne, så skal din træning bestå af flere trin:

• Træn for at varme op før udstrækning (varm op): 15-20 Minutes
• En forberedende øvelse til udstrækning: 15-20 Minutes
• Træning på simulator splits: 30-90 Minutes

Før du begynder at strække for at lave splitterne, skal du sørge for at varme op. Udfør strækøvelser for kolde muskler anbefales ikke! For det første er det ineffektivt fra det synspunkt at opnå resultatet, fordi opvarmede muskler og ledbånd til at strække flere gange bedre. For det andet kan udspændingen uden opvarmning føre til alvorlig skade. Hvis du beskadiger et ledbånd eller trækker en muskel, og derefter strækker spalterne, kan du glemme i det mindste i et par uger. Dette vil uundgåeligt føre til alvorlig tilbagerulning af resultaterne.

Forberedende træning vil også hjælpe dine ledbånd og muskler med at forberede sig på at strække splitterne. Dette er især nyttigt for hofteled, som er meget skrøbelige. At udføre forflytningsøvelsen er ikke lige så vigtigt som træningen, men hvis du vil lave splitterne på en måned, så er det bedre at udføre regelmæssigt.

I. Øvelser til opvarmning før udstrækning til split

Vi tilbyder dig 7 øvelser, som du kan udføre som opvarmning, inden du strækker garnet på simulatoren. Udfør hver øvelse i 1 minut. Efter at have udført fem øvelser, tag en pause i 1 minut og gentag alle øvelserne igen. Den samlede varighed af træningen vil være 15 minutter hver 7 minutter hver runde, 1 minuts hvile mellem runderne.

1. Gå på jorden

2. Springtov

3. Gå med blyfødder

4. Spring springende arme og ben

5. Jumping jacks med løftende knæ

6. Benløftere

7. Kører på plads

II. En forberedende øvelse til at strække splitterne

Før du begynder at strække, anbefales det også stærkt at udføre adskillige blyøvelser, der vil hjælpe dig mere effektivt med at træne på løbebåndet til sejlgarn. Hold hver stilling i 1-2 minutter, og glem ikke behovet for at gentage øvelsen på højre og venstre side. Kan gentages på 2 omgange.

1. Spring ud på plads

2. Lunge side

3. butterfly

4. Krans

5. Frø

III. Stræk splitterne på simulatoren

Efter opvarmningsøvelserne og føringen kan du gå videre til simulatortræning for sejlgarn. Benene adskilt til siderne med en speciel håndtag (gode simulatorer til garn, de er altid tilgængelige) og sikre dig vinklen mellem dine ben. Du skal føle mildt ubehag, men ingen smerter. Kan være en let trækkende fornemmelse i baglåret, det er fint, men det bør ikke give stærkt ubehag. Det er bedre at reducere vinklen mellem benene og vente, indtil muskler og ledbånd vænner sig til belastningen. Stræk gennem smerten er ikke!

Første gang kan du bruge maskinen til split en gang om dagen, efter 2-3 uger øge hyppigheden af ​​sessioner til to gange om dagen. Det menes, at morgenstrækningen er mere effektiv, da kroppen er mere stiv. På den anden side er aftenstræk som regel mere behageligt og nemt. Hvis du har muligheden, og du ønsker hurtige fremskridt, er det muligt at gøre det om morgenen og om aftenen (med en opvarmende træning skal du altid!).

Simulatorens anvendelighed til sejlgarn i det faktum, at du kan blive distraheret af andre ting under strækningen. Hvis du til selvtræning har brug for at være konstant fokuseret og intens, så kan du sidde her og gå i gang med deres forretning og arbejde parallelt over sejlgarnet. Vi kan selvfølgelig ikke sige, at simulatoren gør alt for dig, men den er et fantastisk værktøj og hjælper.

Træner til udstrækning til splitterne: hvordan man vælger

Hvis du har besluttet dig for at købe en simulator til at strække flækkerne, så kom til dette med alt ansvar. Faktum er, at under udstrækning udnyttes spalterne er meget skrøbelige led og sener, der let beskadiges af en skødesløs bevægelse. For eksempel lyskebåndet, hamstrings, hofter og adduktorer. Enhver, selv den mindste skade, vil stoppe din træning på ubestemt tid. Så dit mål er at gøre opdelingerne i en måned eller en anden kort sigt, kan ikke udføres. Derudover kan de beskadigede ledbånd minde mig selv ved den mindste belastning selv efter fuldstændig heling.

Derfor bør en simulator til at strække spalterne være høj kvalitet, komfortabel, justerbar og holdbar. Hvis træneren er praktisk, er det let at slappe af på den, fordi afslappede muskler strækkes meget hurtigere og mindre beskadiget. Det er også ønskeligt tilgængeligheden af ​​nøjagtige skolefremskridt, takket være hvilken træneren måler vinklen mellem dine fødder. Dette vil hjælpe med at overvåge dine resultater og se, på hvilket stadium du er i øjeblikket.

En simulator til strækning af garn ved M-Flex

En simulator til at strække sejlgarn på M-Flex er en af ​​de mest populære modeller på markedet for sportsudstyr med høj kvalitet og bedste pris. Simulator M-Flex opfylder alle krav til bekvemmelighed og ydeevne, så det er en fornøjelse at strække ud på split med ham. Nok til at sætte fødderne på de bløde stop, justere deres længde og ryglænsvinkel efter din bekvemmelighed, og du kan begynde at træne.

Træner til garn M-Flex garanterer en afslappet tilstand, så blød og behagelig stretch.

Hvad er fordelen ved simulatorer M-Flex:

1. Roterende fodstøtte giver pålidelig og bekvem fiksering, som hjælper med at holde korrekt holdning og undgå skader.
2. Længdejustering af tryk og hældningsvinkel på ryggen giver dig mulighed for at tage en mere komfortabel og sikker stilling for mennesker med forskellig vækst.
3. På grund af den justerbare belastning giver glat og smertefri strækning.
4. Komfortabel stræk giver også et blødt polstret sæde og stopper: det er lavet af imiteret læder af høj kvalitet og specielle materialer, hvilket mindsker belastningen, når du strækker sprækkerne.
5. Simulatorens mekanisme har en god sikkerhedsmargin, og rammen er lavet af holdbart stål af høj kvalitet. Simulatoren vil tjene dig i meget lang tid! Du vil være i stand til at lave opdelingerne, men også for at opretholde en strækning i mange år.
6. Nøjagtig fremskridtsskala til sporing af resultater fra 0 til 10 (0 til 200 grader) hjælper dig med tydeligt at kontrollere resultatet og holde styr på dine fremskridt.

Skal jeg købe en simulator til at strække dine splitter?

Hvis du ønsker at gøre opdelingen, og det er ikke et øjebliks ønske, og dit klare mål, dig bør købe en simulator til at strække flækkerne af tre grunde. Først strækker du dig blidt og gradvist, hvilket mindsker risikoen for at rive muskelfibre. Din træning vil være sikker og ikke-traumatisk i modsætning til klasseværelsessimulatoren, hvor der er høj risiko for rodet, akavede bevægelser eller forkerte forsyninger.

For det andet, stræk ud på træneren dejligt og behageligt, så dine muskler bliver afslappede og mere smidige til at strække. I modsætning til træning uden simulator til sejlgarn, hvor det er meget ubehageligt i længere tid at være i udstrakt stilling. For det tredje vil du være i stand til at strække dig selv, når du ser dine yndlingsfilm. Du har ikke brug for ydre tryk- og fastholdelsesbestemmelser - træner til garn vil gøre alt for dig.

Udstrækning er en slags øvelse, der kræver omhyggelig og afmålt tilgang. Her er det umuligt at tvinge belastningen og prøve at strække hårdere og stærkere, da det er meget let at såre og i lang tid at glemme garnet. Med køb af en simulator til sejlgarn kan du hurtigt lave flækkerne uden skader eller smerter.

Se også:

• Top 50 øvelser til balder derhjemme
• Top 50 øvelser til mavemuskler derhjemme