Skaberen af det populære program 21 dages fix , 21 dages Fix Extreme Efteråret Calabrese frigivet et nyt sæt barsel træning aktiv (Aktivt moderskab). Nu kan du ikke dele med dine yndlings træningsprogrammer fra Beachbody, selv under graviditeten.
Programbeskrivelse Aktiv barsel
Autumn Calabres - aktiv mor, den berømte træner og forfatteren af programmet 21 Day Fix, der erobrede millioner af mennesker. Dens kompleks af aktiv barsel designet ikke kun til at bevare den smukke figur, men også til forbedre trivsel under graviditeten og skabelse af gunstige betingelser for pulmonal fødsel.
Efteråret tilbyder en blid træning, som giver dig et boost af energi og hjælper med at vinde hårdere uden at skade helbredet. Programmet blev udviklet i overensstemmelse med alle sikkerhedsbestemmelser for gravide kvinder, men inden klassen har du brug for det for at være sikker på at konsultere din læge om emnet for mulige øvelser.
Komplekset med aktiv barsel inkluderet 4 træningssessioner, som er opdelt efter perioder med graviditet: en trimester. Efteråret tog højde for alle egenskaber ved fitness i hvert trimester, så du kan træne i alle 9 måneder. Programmet varer 25-35 minutter.
- Første trimester: Få Stabil (34 minutter). Træning i første trimester hjælper dig med at forbedre muskeltonen, forbrænde kalorier, fremskynde stofskiftet og udvikle udholdenhed.
- Andet trimester: Få Stærk (23 min). Program Bliv stærk, du vil give kamp træthed og vil være i stand til sikkert at forbedre styrke, styrke og styrke i din krop.
- Tredje trimester: Gør dig klar (26 minutter). Video til tredje trimester hjælper dig med at udvikle styrke og udholdenhed og forberede dig på fødslen.
- Postpartum øvelse: Få det tilbage (28 minutter). Dette program er efter fødslen hjælper dig med at tabe dig og komme i form igen efter graviditet og vil også øge din styrke og udholdenhed i 30 minutters træning.
Klassekalenderen er ikke angivet, bussen anbefaler at øve 3 gange om ugen til det program, der passer til dit trimester. Til træning af dig har brug for håndvægte fra 1 kg og derover. Hvis du er i fitness inden graviditet, kan du tage en vægt på 2 kg. Hvis du er nybegynder, vil håndvægt, der vejer 1 kg, være nok. Håndvægte kan også udskiftes med ekspander.
Fordelene ved programmet Aktiv barsel med efterårskalabrese:
- Aktiv barsel vil forberede dig på fødslen: du forbedrer din styrke og udholdenhed for at maksimere lette arbejdsprocessen.
- Efteråret valgte de mest effektive øvelser til musklerne i hele kroppen, som du vil være i stand til at opretholde en slank trimfigur gennem alle ni måneder.
- På grund af den komplekse barsel aktiv dig minimerer ubehagetforbundet med graviditet.
- En simpel motiverende træning med Calabrese fra efteråret hjælper dig med at forbedre dit humør og lindre stress, så du fuldt ud kan nyde graviditeten.
- Du vil bygge det nødvendige fundamentså din krop kan komme i god form igen efter graviditet så hurtigt som muligt.
Vigtig note fra Calabrese efterår: ”Min træning blev designet specielt til gravide kvinder og unge mødre i overensstemmelse med alle sikkerhedsregler og sundhed. Det er dog vigtigt at konsultere din læge for at forstå, hvordan disse øvelser kan påvirke dit helbred og dit barns helbred. Anbefaler stærkt at få tilladelse fra din læge, før du starter disse øvelser. Især hvis du er i højrisikozonen, for eksempel, havde en kejsersnit eller oplevet kraftig postpartum-opsving ”.
Med træning efterårskalabre vil du være i stand til effektivt, sikkert og effektivt styrke muskler, udvikle dit hjerte-kar-system og udholdenhed. Du vil ikke kun forbedre din fysiske tiltrækningskraft, men også forberede dig kompetent til den kommende fødsel.
Se også: måltidsplanen fra 21-dages fix-program fra Calabrese efterår.