Lider du ofte af smerter i ryggen, og det forhindrer dig i at udføre dine daglige aktiviteter normalt? Det er sandsynligvis på høje tid til din rygbehandling. For effektivt at afhjælpe disse problemer, yoga for ryggen kan være gavnligt.
Brænder for yoga, jeg dyrker det ofte, og jeg kan fortælle dig, at denne disciplin giver mig mange fordele, selv når jeg oplever nogle rygsmerter.
Takket være yogasessioner og de adopterede stillinger vil du ikke kun være afslappet, men derudover vil rygsmerterne aftage meget hurtigt. Jeg inviterer dig til at opdage de gavnlige virkninger af denne aktivitet samt 13 stillinger, der kan hjælpe med at behandle rygsmerter.
Yogaens positive virkninger på ryggen
For at forhindre rygsmerter er sport utvivlsomt afgørende. Ved at øve ud over rygstyrkeøvelser og yoga vil du forebygge eller helbrede rygsmerter.
Yogasessioner består faktisk af en række bevægelser udført i kadence, samtidig med at de udfører vejrtrækningsøvelser og indtager stillinger.
Yoga er en skånsom disciplin i sig selv, der fremmer afslapning og bodybuilding uden at forårsage smerter. Derudover har denne praksis bevist, at den kan justere visse forvrængninger i rygsøjlen. At deltage i det regelmæssigt bidrager til forebyggelse og helbredelse af visse ledproblemer.
Og det er ikke alt, fordi yoga, som hjælper med at overvinde stress og kontrollere vejrtrækning, også hjælper med at håndtere smerter bedre. Endelig giver yoga gennem de forskellige arbejdsstillinger, der blev praktiseret under sessionerne, dig mulighed for at vide, hvordan du holder ryggen lige og står korrekt.
At læse: Alle fordelene ved at dyrke yoga om aftenen
Stillinger for at lindre rygsmerter
13 stillinger til behandling af rygsmerter
Til forebyggelse af rygsmerter og til at slappe af rygsøjlen er der intet som en yogasession. De 13 stillinger, som jeg inviterer dig til at opdage, hjælper dig med at lindre rygsmerter og styrke musklerne i maven.
Mens du indånder, mens du løfter hovedet let, slipper du din mave, og mens du puster ud, skal du trykke på din navle til din ryg, mens du slapper af.
Udfør en række af disse to bevægelser ti gange. Denne øvelse hjælper dig med at give rygsøjlen mere fleksibilitet og konsolidere det tværgående.
Med dine hænder i hofterne og brystbenet vendt opad, træk dine skulderblade i ryggen. Denne kropsholdning hjælper med at rette ryggen og udvikle brystkassen.
3- Holdningen af la liggende twist
For at opnå denne stilling skal du ligge på ryggen, bøje knæene og vippe dit hoved. Rund derefter ryggen. Liggende på ryggen, bring dine knæ til dit brystniveau.
Ret derefter dine arme til skulderniveau, og dann et "T". Tag en dyb udånding, og læg dine ben på din højre side, og vipp derefter dit hoved til venstre.
4- Den kropsholdning græshoppe
Lig på din mave, placer dine hænder under dine lår ved siden af din krop, dine håndflader hviler på gulvet.
Tag en dyb indånding og ret begge ben, og hold dem sammen. Træk vejret jævnt og jævnt. Dette vil hjælpe dig med at styrke din ryg og især din lænd.
5- Den kropsholdning af halvbroen
Mens du retter din hage mod brystet, mens du udfører stillingen, skal du trække vejret med din mave. Bevæg ikke dit hoved til venstre eller til højre.
Dette vil give dig mulighed for at strække dine maver, stramme brystkassen såvel som lændeområdet.
6- La barnestilling
For at udføre denne pose skal du placere dine hænder nær dine fødder. Træk vejret med din mave og flyt dine ører væk fra dine skuldre så meget som muligt. Dette hjælper dig med at strække skulderbladene, hvilket hjælper med at reducere stress og slappe af.
7- Den kropsholdning ko
Med begge gluter fastgjort til jorden, løft resten af din krop. Vip din torso fremad, mens du tager en dyb indånding. Denne kropsholdning hjælper dig med at lindre ischias og forhindre rygsmerter i at dukke op.
8- Den kropsholdning kludedukke
Bring dine hænder tættere på dine fødder, mens du holder hovedet nede. Bøj knæene og stræk derefter forsigtigt din ryg for at afslutte i stående stilling. Løft dit hoved op for at justere det med rygsøjlen.
9- Den kropsholdning skildpadde
Denne positur inviterer dig til at placere din ryg som en skildpaddeskal. Dette vil hjælpe dig med at strække din nedre ryg og slappe af dine maveorganer, samtidig med at du slapper af din krop som helhed.
10- Den kropsholdning af storken
Træk vejret forsigtigt med din mave, tag lårene tættere på maven og slip hovedet. Ret langsomt op og tag en dyb indånding. Takket være denne kropsholdning vil du lindre din ryg ved at strække den forsigtigt.
11- Den kropsholdning Twist
Mens du sidder, skal du placere den ene fod foran knæet og den anden fod mod din balde. Placer den ene hånd på den modsatte fod, som er foran dig, og den anden på gulvet bag dig.
Stil derefter dine ben og skuldre op, og drej dine hofter. Træk vejret jævnt. Ved at øve denne øvelse vil du være i stand til at justere eventuelle deformiteter.
12- Stillingerne du hund på hovedet
Efterlign positionen af en hund, der strækker sig ved at løfte dine hofter opad. Træk vejret dybt med din mave, mens du leder dine skuldre udad. Denne øvelse er ideel til at løsne benene og slappe af ryggen.
13- Den kropsholdning af bjerget
Mens du står, skal du antage bjergposen. For at gøre dette skal du åbne din torso ved at bringe dine skuldre ned og tilbage. Stræk ryggen, mens du peger hovedet opad. Træk vejret dybt fem gange i træk. Denne kropsholdning vil styrke din ryg.