Indhold
Vægttab op til 8 kg på 14 dage.
Det gennemsnitlige daglige kalorieindhold er 660 Kcal.
Bælgfrugtdiet er en loyal og effektiv måde at tabe sig på. Som regel forlader 5-8 kg kroppen i to uger i kosten. Det anbefales ikke at følge denne diæt længere. Vær ikke bange, du skal ikke spise rent bønner i alle 14 dage.
Krav til bønnefoder
I henhold til reglerne for bælgplantekost skal du basere din kost på frugt, grøntsager, fuldkorns- eller rugbrød, fedtfattig hytteost, magert kød og fisk samt forskellige bælgfrugter. Det anbefales at spise fire gange om dagen og arrangere middag indtil kl. 18. Du kan spise friske fødevarer og kogte fødevarer (undtagen til stegning). Du skal drikke masser af rent ikke-kulsyreholdigt vand, du kan også drikke usødet te og kaffe.
Selvfølgelig vil motion gøre kosten mere effektiv. Sportstræning hjælper ikke kun med at tabe flere pund, men også til at stramme figuren. Når alt kommer til alt, vil du sandsynligvis ikke kun finde slanke, men også passe kropsformer. Vær ikke doven med at arbejde hårdt for din skønhed og dit helbred.
Hvis du vil tabe dig en hel del, eller hvis du mangler viljestyrke til at sidde på en fuldgyldig diæt, kan du bede om hjælp bønnefastedag… Populært er for eksempel minidiæten på bønner. På denne dag skal du have morgenmad med kogte bønner (et halvt glas) og have en snack med en håndfuld af dine yndlingsbær eller ikke-stivelsesholdig frugt (et æble er et godt valg). Til frokost skal du bruge et glas kogte bønner og en salat med grønne grøntsager (ca. 200 g). Og aftensmaden skal bestå af et halvt glas kogte bønner og 100 g eventuelt magert kogt kød, du har også råd til en agurk eller en anden grøntsag, der indeholder en lille mængde stivelse. Hvis bønner ikke er til din smag, så brug en anden type bønner. Under alle omstændigheder vil aflæsning med deres hjælp være mere behageligt end ved brug af grøntsager eller frugter. Bønnerne vil trods alt hjælpe med at holde dig mæt længere, og lysten til at spise noget ekstra vil være minimal.
Bønnefoder i en uge
Day 1
Morgenmad: en skål med fuldkornsbrød og en tynd skive ost med minimalt fedtindhold; et glas kefir.
Snack: salat af kiwi, æble og en halv appelsin.
Frokost: 100 g kogte bønner, let krydret med vegetabilsk olie; grøntsagssaft (glas).
Aftensmad: et par spiseskefulde kogte linser; agurk og tomat salat; et glas frugtjuice.
Day 2
Morgenmad: fedtfattig ostemasse med lidt rosiner.
Snack: æble.
Frokost: kogte bønner; salat af surkål og grønt løg, krydret med et par dråber vegetabilsk olie.
Aftensmad: 100 g kogt mager fiskefilet og samme mængde grønne ærter.
Day 3
Morgenmad: skål med et stykke ost; kefir (200-250 ml).
Snack: æble- og pæresalat.
Frokost: ærtegrød; salat af friske agurker og hvidkål.
Middag: en skål bønnesuppe; agurksalat og tomatsalat; Et glas tomatjuice.
Day 4
Morgenmad: skål med ost; et glas kefir eller tom yoghurt.
Snack: kiwi og appelsinsalat.
Frokost: kogt eller bagt fisk (150 g); 100 g kogte bønner.
Middag: en skål ærtesuppe og 1-2 skiver rugbrød.
Day 5
Morgenmad: fedtfattig hytteost med rosiner.
Snack: 4-5 blommer.
Frokost: op til 200 ml vegetabilsk bouillon; 200 g kogte linser og 2 spsk. l. surkål.
Aftensmad: stuvet aubergine med en skive rugbrød.
Day 6
Morgenmad: 150 g kogte bælgfrugter og et glas citrusjuice.
Snack: grapefrugt eller et par kiwi.
Frokost: ærtesuppe (ca. 250 ml); Vegetabilsk salat; et stykke rug eller sort brød.
Aftensmad: En portion gryderet lavet af alle grøntsager, undtagen rødbeder og kartofler.
Day 7
Morgenmad: 100 g fedtfattig hytteost, som kan krydres let med naturlig yoghurt eller kefir.
Snack: 3-4 abrikoser eller et par små ferskner.
Frokost: 100 g stuvede bønner og 3-4 spsk. l. surkål.
Aftensmad: 100 g kogt magert kød (gerne kyllingefilet); 2 spsk. l. ærtegrød og et stykke rugbrød.
Bemærk... I den anden uge skal menuen gentages fra starten. Frugt og grøntsager kan erstattes af andre, men prøv at undgå dem, der indeholder meget stivelse.
Kontraindikationer til bønnediet
- Det anbefales ikke at følge en bælgfrugtdiet i tilfælde af sygdomme i mave-tarmkanalen eller nyrerne med gigt.
- Hun har også et standard tabu under graviditet under amning.
- Børn og ældre bør ikke have diæt.
- For at sikre, at teknikken ikke skader dit helbred, anbefales det at konsultere en kvalificeret specialist, inden du starter den.
Fordele ved bønnediet
- Når man sidder på en bælgfrugtdiet, oplever en person ikke en akut sultfølelse. På grund af det faktum, at de vigtigste diætfødevarer er rige på protein, vil muskelmasse under slankekure ikke lide, men unødvendigt fedt vil forlade kroppen.
- Bønner indeholder en betydelig mængde fiber, hvilket betyder, at dit fordøjelsessystems arbejde kun forbedres. Tarmvæggene vil slippe af med toksiner og andre skadelige stoffer, der kan skade sundheden og fremkalde en forringelse af velvære.
- På samme tid accelereres stofskiftet, hvis forstyrrelser, som du ved, i sig selv allerede kan føre til ophobning af ekstra pund.
- Også repræsentanter for bælgfrugter hjælper med at berige kroppen med forskellige mineraler, vitaminer og andre nyttige komponenter. For eksempel indeholder bønner en masse pektiner, som har en gavnlig effekt på fordøjelsen og metaboliske processer.
- At spise bønner hjælper med at styrke immunforsvaret og minimere sandsynligheden for at møde tarminfektioner.
- Kalium, mangan, fosfor, vitaminer i gruppe A, B og C og den største mængde af planteformet protein blandt bælgfrugter findes i grønne ærter.
- Linser er også meget rig på protein, mens de indeholder et minimum af fedt. Det absorberes bemærkelsesværdigt af den menneskelige krop. Kun ca. 80 gram linser spist om dagen kan dække vores daglige behov for vitamin B og jern.
- Samtidig har næsten alle bælgfrugter få kalorier (det er grunden til, at vægten faktisk smelter). Alle disse egenskaber gør bælgfrugtdiet til en af de sikreste vægttabsstrategier for dit helbred.
Ulemper ved bønnediet
- Nogle ernæringseksperter kritiserer denne diæt for dens mangel på animalsk protein. Tilhængere af denne udtalelse bemærker, at plantekomponenten i kosten er god, men kroppen har brug for mad af animalsk oprindelse for normal funktion.
- Nogle gange er manifestationerne af bønneteknikken flatulens og oppustethed. Hvis nogen af disse fornemmelser er hyppige, så er denne diæt ikke noget for dig.
- Lad os advare dig om, at det er muligt at få den tabte vægt (og endnu flere kg) i tilfælde af en utilsigtet udgang fra kosten. Derfor skal du hænge det meget glat op. Efter at have forladt kosten anbefales det at organisere dig et fraktioneret måltid i 10 dage (eller bedre længere) 5-6 gange om dagen indtil kl. 18 og ikke glemme fysisk aktivitet.
Gentagelse af bønnediet
Det tilrådes at gentage bønnediet tidligst 3-4 måneder efter den oprindelige afslutning.