Indhold
- Editor's Choice
- Top 10 bedste spinal inversionstabeller i 2022 ifølge KP
- Sådan vælger du et inversionsbord til rygsøjlen
Smerter i ryggen, lænden, livmoderhalsen er blevet næsten konstante ledsagere af det moderne menneske. Stillesiddende arbejde, dårlig kropsholdning, mangel på tid til sport - alt dette forårsager ubehag i ryggen.
Du kan ordne dette, hvis du begynder at føre en sund livsstil, træne og regelmæssigt besøge en massageterapeut, men hvor får du tid og penge til dette? Når alt kommer til alt, er selv en massagesession og et abonnement på en god fitnessklub meget dyrt. Og hvis du mener, at det er bedre at studere med en instruktør og ikke på egen hånd, så vil prisen på problemet stige endnu mere. Hvorfor skal du arbejde med en træner? Ja, for hvis du ikke er en professionel atlet, og ikke kender den korrekte træningsteknik, kan du skade dig selv.
Løsningen kan være at bruge et inversionsbord - dette er sådan en speciel "simulator" til ryggen, som vil hjælpe med at forbedre dens tilstand. Det er enkelt at bruge det: ingen yderligere færdigheder og instruktører er nødvendige, men sådan terapi har mange fordele:
- nedsat muskelspænding i ryggen;
- kropsholdning forbedres;
- blodcirkulationen øges;
- ledbånd forstærkes.
Inversion tabel øvelser kan løse mange rygproblemer og også hjælpe med at forhindre dem i fremtiden.
Redaktionen af Healthy Food Near Me har samlet en vurdering af de bedste modeller af inversionstabeller til rygsøjlen. Samtidig blev der taget hensyn til kundeanmeldelser, pris-kvalitetsforhold og ekspertudtalelser.
Editor's Choice
HYPERFIT HealthStimul 30MA
Inversionsbordet fra det europæiske mærke Hyperfit er designet til brugere, der vejer op til 150 kg. Modellen er udstyret med en række funktioner - vibrationsmassage, varmesystem, opgraderet ankelfikseringssystem.
Inversionen af bordet er 180 grader. Der er 5 hældningsvinkler. Styringen udføres ved hjælp af fjernbetjeningen – brugeren behøver ikke rejse sig fra simulatoren for at justere dens parametre.
Det forbedrede balancesystem hjælper selv begyndere med at øve sig på inversionsbordet uden problemer. Bløde skumhåndtag forhindrer glidning.
vigtigste egenskaber
| Type simulator | inversionstabel |
| Ramme materiale | stål |
| Maksimal brugerhøjde | 198 cm |
| Vægten | 32 kg |
Fordele og ulemper
Top 10 bedste spinal inversionstabeller i 2022 ifølge KP
1. DFC XJ-I-01A
Det er enkelt at bruge denne model af simulatoren: I en jævn bevægelse kan du sikkert gå fra en oprejst position til en helt omvendt. For at gøre dette skal du blot justere systemet til din højde og sikre dine ankler med specielle manchetter for at sikre en sikker og behagelig position.
Ryggen har en åndbar overflade, der giver maksimal komfort til brugeren. Rygsmerter forsvinder på grund af det faktum, at belastningen fjernes fra det, og mellemhvirvelskiverne er på plads.
vigtigste egenskaber
| type drev | mekanisk |
| Maksimal brugervægt | 136 kg |
| Maksimal brugerhøjde | 198 cm |
| Dimensioner (LxBxH) | 120h60h140 se |
| Vægten | 21 kg |
| Funktionalitet | foldbart design, højdejustering, vinkeljustering |
Fordele og ulemper
2. Ilt sund rygsøjle
Inversionsbordet af dette mærke er en naturlig måde at opretholde sundheden for rygsøjlen og ryggen. Bordet har et sammenklappeligt design, hvilket betyder, at det er nemt at rengøre det i et stykke tid, indtil det skal bruges, og det vil ikke rode op i rummet.
Komfortabelt design, designet til brugerhøjde fra 148 til 198 cm (25 positioner i intervaller på 2 cm). Simulatoren er udstyret med specielle justerbare stropper til fødderne - undervisningen vil være absolut sikker. Den maksimalt tilladte brugervægt er 150 kg.
vigtigste egenskaber
| type drev | mekanisk |
| Maksimal brugervægt | 150 kg |
| Brugerhøjde | 147-198 se |
| Dimensioner (LxBxH) | 120h60h140 se |
| Vægten | 22,5 kg |
| Funktionalitet | foldbart design, højdejustering, ankeljustering |
Fordele og ulemper
3. Næste ankomst
Inversionsbord til hjemmebrug. Det klarer sig godt med mange sygdomme i ryggen og livmoderhalsen, forårsaget af hyppige forkerte positioner af rygsøjlen, inaktivitet.
Simulatorens ramme er lavet af højstyrkelegeret stål og giver brugere, der vejer op til 120 kg, mulighed for at træne. Bordets design er udviklet i samarbejde med læger, og som et resultat er bordet præcist afbalanceret, skaber en lydløs rotation uden ryk og en pålidelig fiksering i en omvendt position.
Enheden har et sæt optimale egenskaber i budgetpriskategorien.
vigtigste egenskaber
| type drev | mekanisk |
| Antal vinkeljusteringspositioner | 4 |
| Maksimal brugervægt | 150 kg |
| Maksimal brugerhøjde | 198 cm |
| Dimensioner (LxBxH) | 108h77h150 se |
| Vægten | 27 kg |
| Funktionalitet | justering af hældningsvinkel |
Fordele og ulemper
4. Sport Elite GB13102
Bordet bruges til at styrke ledbåndsapparatet, forbedre holdningen og træne rygmusklerne. Modellen er optimal til både professionelle atleter og begyndere.
Simulatorens ramme er lavet af slidstærkt stål og kan modstå belastninger op til 100 kg. Enheden er modstandsdygtig over for deformation og mekanisk belastning, så den har en lang levetid. Understøtningsbunden er udstyret med plastkompensatorer til ujævne gulve. Takket være dette er enheden stabil på enhver type overflade.
Om nødvendigt kan bordet justeres i højden. Brugeren kontrollerer uafhængigt graden af drejning af bænken med 20, 40 eller 60 °. Særlige stropper sikrer en sikker pasform af benene under træning. Foldedesign giver dig mulighed for at bruge enheden i en lejlighed med et lille område. Nylonbetrækket, der bæres på sengen, kan vaskes.
vigtigste egenskaber
| type drev | mekanisk |
| Antal vinkeljusteringspositioner | 4 |
| Maksimal brugervægt | 120 kg |
| Brugerhøjde | 147-198 se |
| Dimensioner (LxBxH) | 120h60h140 se |
| Vægten | 17,6 kg |
| Max afbøjningsvinkel | 60 ° |
| Funktionalitet | foldbart design, højdejustering, ankeljustering, vinkeljustering |
Fordele og ulemper
5. DFC IT6320A
Inversionsbordet er udstyret med en behagelig polstret ryg og en bred 79 cm stålramme, som gør, at du ikke skal bekymre dig om stabilitet under træning. Bordets stel er lavet af højkvalitets stålprofil 40×40 mm i størrelse, 1,2 mm tyk. og kan understøtte en maksimal brugervægt på 130 kg.
Bordet giver dig mulighed for at lave en komplet vending på 180 ° "hoved til gulvet". Du kan også begrænse den maksimale drejevinkel med en stang på den modsatte side af rammen, hvor der er 3 positioner: 20, 40 eller 60°. Gummifødderne ridser ikke gulvoverfladen.
Inversionstræneren har et foldbart design, som giver dig mulighed for at spare plads efter træning eller under transport. Justerbar til brugerhøjde fra 131 til 190 cm.
Fikseringen af benene udføres af fire bløde ruller og et praktisk langt håndtag, takket være hvilket du ikke kan bøje dig ned, mens du fastgør anklen.
vigtigste egenskaber
| type drev | mekanisk |
| Antal vinkeljusteringspositioner | 3 |
| Maksimal brugervægt | 130 kg |
| Brugerhøjde | 131-198 se |
| Dimensioner (LxBxH) | 113h79h152 se |
| Vægten | 22 kg |
| Max afbøjningsvinkel | 60 ° |
| Funktionalitet | foldbart design, højdejustering, vinkeljustering, sikkerhedssele |
Fordele og ulemper
6. OPTIFIT Alba NQ-3300
Denne simulator er velegnet til brug i hjemmet: den er kompakt, den er praktisk at bære den fra sted til sted - simulatorens vægt er kun 25 kg. Bordet har tre faste positioner – i denne model er jævn justering af hældningsvinklen ikke tilgængelig. Fastsættelse af kroppens position udføres ved hjælp af en blød rulle, som ikke vil lægge pres på benene og klemme huden.
Det er en robust enhed designet til forskellige brugere: Balancen og dimensionerne på bænken kan justeres til din egen højde. Derudover kan selv overvægtige arbejde på simulatoren – den kan modstå en belastning på op til 136 kg.
vigtigste egenskaber
| En type | inversionstabel |
| Maksimal brugervægt | 136 kg |
| Brugerhøjde | 155-201 se |
| Vægten | 25 kg |
Fordele og ulemper
7. TRACTION SLF
Traction inversion-bordet er en træningsmaskine til almindelige hjemmefitnesstimer. Det vil hjælpe med at lindre smerter i ryggen og rygsøjlen, slappe af musklerne og øge vitaliteten.
Designet af enheden er sikkert og praktisk, det foldes, hvilket gør det nemt at flytte det fra sted til sted. Den har enkle indstillinger for vækst og justering af positioner. Ryggens polstring er lavet af slidstærke materialer, grebene har en skridsikker belægning for et behageligt greb.
Simulatoren giver dig mulighed for at forberede kroppen til den kommende træning og sport: et par minutter på simulatoren før undervisning vil hjælpe med at undgå pludselig belastning af ledbånd og muskler.
vigtigste egenskaber
| En type | inversionstabel |
| Maksimal brugervægt | 110 kg |
| udnævnelse | stræk, inversion |
| Vægten | 24 kg |
| Funktionalitet | sammenfoldeligt design |
Fordele og ulemper
8. FitSpine LX9
Inversionstabellen inkluderer de seneste modifikationer og tilbehør, der øger effektiviteten af inversionen. Simulatorens seng er monteret på et 8-punkts fastgørelsessystem, som giver den mulighed for at bøje og giver det bedste stræk under dekompression.
Ankellåsesystemet er ideelt til personer, der lider af rygsmerter, det lange håndtag giver dig mulighed for at læne dig mindre, når den er fastgjort på bordet, og mikrojusteringsfunktionen og tredobbelt fiksering gør inversionen endnu mere sikker.
Enheden er udstyret med et kabel, som du nemt kan indstille inversionsvinklen til 20, 40 eller 60 grader. Storage Caddy flaskeholderen er ideel til opbevaring af indholdet af dine lommer og personlige ejendele som for eksempel vandflasker eller nøgler, telefon eller briller.
vigtigste egenskaber
| En type | fast struktur |
| Maksimal brugervægt | 136 kg |
| Brugerhøjde | 142-198 se |
| Dimensioner (LxBxH) | 205h73h220 se |
| Vægten | 27 kg |
Fordele og ulemper
9. HyperFit HealthStimul 25MA
Et alsidigt inversionsbord, der kan bruges derhjemme. Simulatoren vil hjælpe både til sundhedsformål og med at opretholde kroppens overordnede tone.
Fremstillet af kvalitetsmaterialer, perfekt til ethvert individuelt behov. Enheden er mobil, og brugeren kan selvstændigt justere både bordets højde og hældningsvinklen.
Sættet indeholder detaljerede instruktioner til montering af enheden og dens brug: selv en nybegynder vil ikke have problemer med at lære simulatoren.
vigtigste egenskaber
| Antal vinkeljusteringspositioner | 4 |
| Maksimal brugervægt | 136 kg |
| Brugerhøjde | 147-198 se |
| Funktionalitet | foldbart design, højdejustering, vinkeljustering |
Fordele og ulemper
10. FORLÆNGELSE SLF 12D
Bordet har et stærkt stel med en maksimal brugervægt på op til 150 kg, praktisk benjustering. Simulatoren er udstyret med et system til pålidelig fiksering af fødderne, hvilket gør træningsprocessen sikker.
Hældningsvinklen justeres ved hjælp af et specielt langt håndtag. Enhedens design giver dig mulighed for jævnt og ubesværet at balancere på inversionsbordet, styringen foregår ved hjælp af håndbevægelser.
vigtigste egenskaber
| folde | Ja |
| Maksimal brugervægt | 150 kg |
| Maksimal brugerhøjde | 198 cm |
| Dimensioner (LxBxH) | 114h72h156 se |
| Vægten | 27 kg |
| Tilt vinkel begrænsning | ja, med mekanismen under højre hånd |
Fordele og ulemper
Sådan vælger du et inversionsbord til rygsøjlen
Der er mange modeller af denne simulator på markedet - for enhver smag og pengepung. Men der er flere hovedkriterier, som det er ønskeligt at overveje, når du vælger en enhed. Disse omfatter:
- Designfunktioner. Hvis du vælger en simulator til hjemmebrug, så overvej størrelsen på det rum, du sætter den i. Hvis rummets dimensioner tillader det, kan du vælge en stationær model. Men hvis rummet er lille, så er det bedre at foretrække en præfabrikeret struktur - så du ikke kan rode op i rummet. Husk dog, at ikke-adskillelige strukturer anses for at være mere stabile.
- Maskinens vægt. Jo tungere den er, jo mere stabil vil den være, for enheden skal sagtens tåle vægten af en voksen.
- Bordlængde. Når du vælger, skal du sørge for at se på, hvilken grænse tavlen er designet til, og om denne parameter kan justeres.
- Funktionsprincip. Til hjemmet vælges normalt mekaniske designs, men hvis dit budget tillader det, så kan du være opmærksom på elektriske modeller.
- Antal justerbare positioner. Jo flere af dem, jo flere øvelser kan du udføre på simulatoren.
Populære spørgsmål og svar
Når enheden bevæger sig, ændres positionen af en persons krop på bænken, mens de intervertebrale diske strækkes. Denne procedure hjælper med at slippe af med klemte nerver, forskydning af hvirvlerne og er i stand til at udjævne negative fornemmelser i ryggen.
Inversionstabellen involverer ikke kun at ændre den menneskelige krops position, men også udføre nogle øvelser: vridning, vipning, hvor ikke kun rygsøjlen strækkes, men musklerne arbejder også. Dette favoriserer eliminering af forskellige sygdomme i lænden og halshvirvelsøjlen.
Det er ønskeligt, at den første træning finder sted under opsyn af en specialist - han vil lave et individuelt sæt øvelser og rette op på rigtigheden af deres implementering.
Under timerne på inversionsbordet er det vigtigt at overvåge din vejrtrækning: du behøver ikke at holde den, prøv at tage et krampagtigt åndedrag, mens du øger belastningen. Vejrtrækningen skal altid være jævn, øvelserne udføres langsomt, uden at rykke.
Ting at huske:
– Klasser efter måltider er udelukket!
– Det er ønskeligt, at varigheden af den første lektion ikke overstiger 5 minutter. Med tiden kan du øge træningens varighed. Dette bør gøres gradvist.
– I den første lektion behøver du ikke indstille hældningsvinklen mere end 10 °, ellers kan svimmelhed begynde.
– I én tilgang bør der ikke være mere end 20 gentagelser – overdreven belastning vil gøre ondt.
– Kroppens position skal ændres gradvist, hver uge øge hældningsvinklen med ikke mere end 5 °.
– Under timerne på inversionsbordet skal du holde dig afslappet.
– Den maksimale varighed af en træning bør ikke overstige 1 time.
– Det anbefales ikke at arbejde med inversionstabellen mere end 3 gange om dagen, selvom dette ikke er en fuldgyldig træning, men ønsket om at "bare hænge".
Med regelmæssigt arbejde med inversionsbordet kan du helt slippe af med ubehag i ryggen.
Ifølge Alexandra Puriga, gravitation (inversion) bord er designet til dekompression af rygsøjlen med funktionen at udføre øvelser, der inkluderer de muskler, der stabiliserer rygsøjlen.
Afspænding – fjernelse af gravitationseffekten på rygsøjlen, opnås på grund af kroppens omvendte position, de samme kontraindikationer til denne belastning skyldes. I producenternes annoncer serveres inversionsbordet som et universalmiddel mod rygsmerter, fremspring og brok, men dette er langt fra tilfældet.
Alexandra Puriga minder om det alle øvelser skal udføres strengt under opsyn af en specialist med medicinsk baggrund (neurolog, fysioterapeut, rehabiliteringslæge, læge eller træningsterapeutisk instruktør). Og det er derfor:
– Ved længerevarende strækning af rygsøjlen er der risiko for skader på mellemhvirvelskiverne og i stedet for en helbredende effekt med fremspring og brok, vil patienten få den modsatte effekt.
– Træningsplanen vælges af specialisten individuelt, hvilket gradvist øger bordets hældning og træningens varighed.
– Personer, der vejer over 100 kg og ældre end 60 år, bør ikke være engageret på vendebordet.
Det er vigtigt at vurdere patientens tilstand under træning. Enhver ændring i træningens status skal stoppes. Før du starter kurset, er det nødvendigt at foretage en fuldstændig undersøgelse for at udelukke risikoen for sygdomme, der giver lignende symptomer ved sygdomme i rygsøjlen, med andre ord, rygsmerter kan for eksempel være forårsaget af sygdomme i bækkenorganerne .
Den positive effekt af øvelser på inversionsbordet opnås hovedsageligt på grund af arbejdet i musklerne, der stabiliserer rygsøjlen, som faktisk kan styrkes og skabe et naturligt korset, der vil støtte rygsøjlen.
Det er vigtigt at huske, at effekten af eksponering ikke vil være langvarig, derfor er det vigtigt at inkludere metoder til træningsterapi og fysioterapi (elektromyostimulering, massage, terapeutisk svømning) i rehabiliteringsprogrammet.
En anden effekt, der opstår i processen med at vende kroppen i rummet, er udstrømningen af væsker (lymfeudstrømning, venøs udstrømning). Derfor er sygdomme i det kardiovaskulære system (hypertension, aneurismer, arytmier, pacemakere, kredsløbsforstyrrelser i rygmarven, glaukom og nærsynethed under "-6"-indikatoren, ventrale brok og mange andre sygdomme), samt graviditet en kontraindikation for klasser.
En særlig blok af kontraindikationer gælder for sygdomme i bevægeapparatet - osteoporose, ustabilitet i leddene i rygsøjlen, tuberkuløs spondylitis, sekvestreret diskusprolaps, tumorer i rygmarven.
Ved at analysere kontraindikationer og mulige komplikationer, der kan opstå under træning på inversionsbordet, anbefales det at overveje denne mulighed for mennesker ikke som en behandlingsmetode, men som et træningsformat i fravær af kroniske og akutte sygdomme. Denne metode kan ikke betragtes som en effektiv terapi for rygsygdomme.