Cykelkrop! Hvordan skal man pedalere ordentligt for at tabe sig på to uger?

Spørgsmål et: hjælper en motionscykel dig med at tabe dig?

Motion på en stationær cykel er en konditionstræning, det vil sige en øvelse rettet mod det kardiovaskulære system. Hvis du bruger en sådan belastning korrekt, observerer en bestemt frekvens og intensitet og også omhyggeligt overvåger din kost, så er svaret utvetydigt - ja, en motionscykel hjælper dig med at tabe sig. Selvfølgelig opnår dem, der taber sig, de bedste resultater ved at kombinere konditionstræning med andre former for træning, men hvis du vælger mellem at træne på en stationær cykel og ligge på sofaen, er simulatoren bestemt mere nyttig!

Det andet spørgsmål er: vil jeg ikke pumpe mine “atletens ben” op ved at trampe hårdt?

Dette er en almindelig myte, der på en eller anden måde er forankret i det populære sind. Det er umuligt at udvikle hypertrofierede volumetriske muskler i ben og hofter udelukkende ved hjælp af en motionscykel. Ellers ville bodybuildere pedalere og glemme tunge squats og dødløft.

Du kan “pumpe dine knive op”, hvis din træning ikke ledsages af en ordentlig fitness -diæt. Hvis der er et overskud af fed mad og simple kulhydrater i din menu, stiger mængderne ikke kun under taljen, og det er ikke simulatoren, der er skylden, men manglen på selvkontrol.

Spørgsmål tre: Hvad skal jeg gøre, hvis jeg vil tabe mig på en motionscykel?

Spørgsmål fire: Hvilke fejl ligger og venter på dem, der påtog sig at tabe sig på en motionscykel?

Disse fejl er det stik modsatte af anbefalinger. Hvis du springer over træningspasserne, pedaler i mindre end 20 minutter ad gangen, må du ikke kontrollere din puls, så den kan falde eller overskride den inden for en given pulszone, spise alt, træne kaotisk og glemme at overvåge resultater - du vil ikke tabe dig og gavne dit helbred ... Kedsomhed og den smertefulde optælling af de resterende minutter til lektionens afslutning er også et strengt nej: da du er på cykeltur, skal du gå med et glimt!

Spørgsmål fem: Kan motionscykeltræning erstatte resten af ​​sporten?

Når du kommer i gang med dig selv og kommer på en motionscykel, kan du regne med succes - du slipper for fedtlagre og opnår volumenreduktion. Du får dog ikke en ideel figur, også fordi fedt vil gå væk ikke kun fra de dele af kroppen, der er involveret i cykeltræning. Hvem der siger noget, point vægttab er umuligt, og hver pige kender problemområder, hvorfra fedt er ekstremt tilbageholdende med at forlade.

Med forbehold for regelmæssig og tilstrækkelig lang træning på en stationær cykel, kan du mærkbart trække op, men for eksempel vil du ikke få aflastning afrundede balder og ikke håndtere de irriterende "englevinger" triceps). At "skulptere" en virkelig smuk figur er det næste skridt efter at have fjernet overskydende kropsfedt. At nå dette mål vil hjælpe dig med at kombinere anaerob (styrke) træning i fitnesscentret med aerob (for eksempel på en stationær cykel) og selvfølgelig en afbalanceret moderat kost med naturlige, minimalt forarbejdede fødevarer. Så længe bagværk, slik, saucer, hydrogeneret fedt, halvfabrikata, sodavand, alkohol forbliver på menuen, kan du træne i det mindste dagen lang – drømmen om en smuk krop går ikke i opfyldelse.

Vær forberedt på, at resultatet og tidspunktet for dets opnåelse er svært at forudsige, selv for den mest erfarne træner: det vil være lettere og hurtigere for nogen at tabe sig, og for nogen - at erhverve seksuelle former. Det bedste råd, du kan give i denne situation, er at behandle fitness ikke som en udfordring, men som en livsstil.

Spørgsmål seks: Motionscykler er så forskellige! Hvilken er bedst til at tabe sig?

De mest almindelige typer er liggende cykel og den oprejste stationære cykel. De købes oftest til hjemmebrug; der er sådant udstyr i fitnesscentre. Hver type har sine egne fordele og ulemper.

Det giver rytteren mulighed for at sidde lænet tilbage, så den er især velegnet til meget fyldige mennesker såvel som til ældre og dem, der er ved at komme sig efter operationen.

Det er så tæt som muligt i fornemmelser og handling på en "rigtig" cykel: Med den kan du mestre et cykeltrick, indtage enhver position, inklusive stående position (den såkaldte "danseteknik").

Talrige programmer, "klokker og fløjter" og gadgets, som producenter udstyrer moderne modeller af motionscykler, kan gøre udstyret mere attraktivt for køberen, men i virkeligheden har de ringe effekt på resultatet. Det vigtigste er, at simulatoren er behagelig for dig, og du kan opnå den nødvendige puls og træne i en tilstrækkelig varighed uden ubehag, risiko og skade.

To ugers cykeltræningsprogram fra Nastya og Stas

Vores fitnesseksperter inviterer alle, der ønsker at teste, om det er muligt at tabe sig ved kun at bruge en motionscykel, at deltage i et eksperiment. Anastasia Pakhomova og Stanislav Skonechny lover: dit resultat afhænger af den oprindelige vægt, men hvis du nøje følger anbefalingerne, vil du på bare to uger se, at din figur har ændret sig til det bedre!

Hele eksperimentperioden følger spis regelmæssigt (5 gange om dagen), i små portioner, sammensat en menu med fødevarer med et lavt glykæmisk indeks og spisning på det korrekte biologiske tidspunkt (om morgenen - proteiner og komplekse kulhydrater, i den anden - proteiner og fødevarer med et højt fiberindhold). Drik rigeligt rent vand, husk at kompensere for væsketab, mens du tramper. Inden du træner på en stationær cykel, kan du drikke aminosyretilskudfor at stoppe de katabolske processer i muskelfibre, og efter at programmet er "rullet tilbage", er det værd at tage en portion valleprotein inden for 15 minutter eller spise to æggehvider (kogt eller i form af en dampomelet). Du kan normalt spise halvanden time efter cykelturen på stedet – i dette tilfælde skal måltidet indeholde et proteinprodukt (kød, fisk, skaldyr), en kilde til komplekse kulhydrater (fuldkornsgrød) og friske grøntsager ( ikke-stivelsesholdigt). Gå!

Du bør træne om morgenen på tom mave tid foreskrevet af trænere, undgå pauser:

Har du besluttet dig for eksperimentet “Vægttab på en motionscykel”? Del dine præstationer i kommentarerne!