Body Mass Index (BMI) er en hurtig og nem måde at korrelere din vægt med din højde. Adolphe Quetelet kom med denne formel i 1830-1850.
BMI kan bruges til at bestemme niveauet for fedme hos en person. BMI måler forholdet mellem højde og vægt, men skelner ikke mellem fedt (som vejer lidt) og muskler (som vejer meget) og repræsenterer ikke faktisk sundhedsstatus. En tynd, stillesiddende person kan have et sundt BMI, men føler sig for eksempel utilpas og sløv. Og endelig beregnes BMI ikke korrekt for alle (kalorifier). For børn under 14, gravide kvinder og bodybuildere, for eksempel, er BMI ikke korrekt. For den gennemsnitlige moderat aktive voksen hjælper BMI med at bestemme, hvor tæt eller langt væk din vægt er.
Beregning og fortolkning af BMI
Du kan beregne dit BMI på følgende måde:
IMT = vægten divider med vækst i kvadratmeter.
Eksempel:
82 kg / (1,7 meter x 1,7 meter) = 28,4.
I henhold til de nuværende WHO-standarder:
- Mindre end 16 - vægtunderskud (udtalt)
- 16-18,5 - undervægt (undervægt);
- 18,5-25 - sund vægt (normal);
- 25-30 - overvægtig
- 30-35 - grad I fedme;
- 35-40 - grad II fedme;
- Over 40 - fedme III grad.
Du kan beregne dit BMI ved hjælp af vores Body Parameters Analyzer.
Anbefalinger i henhold til BMI
At være undervægtig kan være kritisk, især hvis det er forårsaget af sygdom eller spiseforstyrrelser. Det er nødvendigt at justere kosten og konsultere en specialist - en terapeut, ernæringsekspert eller psykoterapeut afhængigt af situationen.
Mennesker med et normalt BMI rådes til at sigte mod mellemklassen, hvis de vil forbedre deres figur. Her skal du være mere opmærksom på reglerne for forbrænding af fedt og sammensætningen af BJU i din diæt.
Overvægtige mennesker bør stræbe efter en norm – reducere kalorier og ændre deres kost, så den domineres af hele fødevarer, der har gennemgået minimal forarbejdning – kød, fjerkræ og fisk i stedet for pølser og færdigretter, korn i stedet for hvidt brød og pasta, friske grøntsager og frugt i stedet for juice og slik. Der bør lægges særlig vægt på styrke- og konditionstræning.
Fedme øger risikoen for at udvikle en række sygdomme, så det er nødvendigt at træffe foranstaltninger nu - at fjerne enkle kulhydrater og fødevarer, der indeholder transfedt fra kosten, gradvist gå videre til korrekt ernæring og indføre mulig fysisk aktivitet. Fedme behandling af II og III grader skal udføres under opsyn af en læge.
BMI og kropsfedtprocent
Mange mennesker forveksler BMI og kropsfedtprocent, men det er helt forskellige begreber. Som nævnt ovenfor tager BMI ikke højde for kropssammensætningen, så det tilrådes at måle procentdelen af fedt og muskler på specielt udstyr (calorizator). Den verdensberømte ernæringsekspert Lyle MacDonald tilbyder dog en måde at groft estimere kropsfedtprocent på baggrund af kropsmasseindeks. I sin bog foreslog han tabellen, som du ser nedenfor.
Resultatet kan fortolkes som følger:
Så ved at kende dit BMI kan du forstå, hvordan din vægt er tæt på eller langt fra normen i Verdenssundhedsorganisationen. Denne indikator indikerer ikke det faktiske kropsfedtindhold, og uddannede mennesker med stor muskelmasse kan overhovedet være forvirrende. Tabellen foreslået af Lyle MacDonald er også designet til den gennemsnitlige person. Hvis det er vigtigt for dig at kende din nøjagtige procentdel af fedt, skal du gennemgå en kropssammensætningsanalyse ved hjælp af specielt udstyr.